8招助你睡一個好覺4 \ s# O6 X( l) Y! V& m- _5 G
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睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:$ Z* r4 d# }% N9 Q' s
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1. 建造一個睡眠環境
, r8 i$ q0 Z n1 A H 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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2. 建立規律習慣tvb now,tvbnow,bttvb* b1 |2 O: W6 p3 l; {
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
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3. 遮擋光線tvb now,tvbnow,bttvb+ o1 W& a& ]; k8 A* R, W
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。tvb now,tvbnow,bttvb) v" u; x; G* O5 V8 q! R
3 L: g% _5 H Z! J" n7 ewww2.tvboxnow.com4. 消除嘈音
, Z, s1 P' x8 }- T8 [www2.tvboxnow.com 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb, _6 h. t/ A4 `. M7 r; }/ N- z
/ r2 I3 e( R# i: u( F5. 夠鐘就不要碰咖啡因tvb now,tvbnow,bttvb$ b+ N% Q# b1 V7 ^1 i) |
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。( m( L- x: K3 S
7 s5 q9 Y9 b8 q: ~6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X" _1 C/ U, o0 a( |/ R
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
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0 _" {6 C2 Q7 u M9 p$ ^4 |6 j7. 避免重口味食物www2.tvboxnow.com' B' j) k6 U; K: i
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。& T; v0 |# n; F- C) ]
; i% e; s. ]0 i8 o. {) L& I2 m/ ]tvb now,tvbnow,bttvb8. 確保睡床只用來睡覺
- \8 f5 O0 B. r- owww2.tvboxnow.com 很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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