8招助你睡一個好覺
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( w U1 p# h7 G# h% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:7 C. H+ [- r/ }# b$ f& K
" ^, X1 m7 C4 ^; X; A" C( ]1. 建造一個睡眠環境
/ Q' Z, @, F { x$ V8 E* X公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
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, T4 r: l. [" D0 P w2 d2. 建立規律習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f, H' m7 C8 X+ f' R7 \0 R
我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。www2.tvboxnow.com( w* c6 K9 H4 G, d! P5 U7 L
0 n, \. J& X7 o, T2 Owww2.tvboxnow.com3. 遮擋光線+ Z; V* v, J" d6 B. M/ T
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
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9 t: {( ~+ S2 \% E, M8 o9 X4. 消除嘈音
$ G( M! W7 a ]3 b7 y; S( y1 Y# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。
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, _2 N* F( f, ~. Ztvb now,tvbnow,bttvb5. 夠鐘就不要碰咖啡因6 t C3 r" z. I, P) t6 v; D' g
睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。
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6. 不要飲酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m9 m/ ]5 h; ]1 Z6 u1 _' _+ [
酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。6 }# ^7 `% \) I- q, M6 M
3 K! \- H' q7 \9 V7. 避免重口味食物
' d0 p6 z& p4 M) X2 L& G 重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F' B6 U8 Q9 ?$ T: t! M& j3 B
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8. 確保睡床只用來睡覺2 i1 B8 F8 W$ Z
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
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