本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb/ o, n( l* ^* v& n! k1 ~2 j
( `8 {/ g1 Y9 k0 N) M- H( H每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：公仔箱論壇! S$ j% [1 P# F- a/ K9 L! u) @6 l& _
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. } f. I# x( M& [5 h: |4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
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3 `" y7 @3 |. j/ B7 mwww2.tvboxnow.com2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
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3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。tvb now,tvbnow,bttvb$ b3 A# u6 |4 P2 u& w; a. i
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4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
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5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。公仔箱論壇0 ?. L% @4 V6 {& I$ v: L# M2 j
- H" }, @( v* S2 r. bwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb# R( ^! f( X- Z
- Y+ D+ X8 n0 qwww2.tvboxnow.com6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。公仔箱論壇% c0 z9 N0 M; ^1 Y
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7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K; `8 E$ G: j8 E
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' e* m# [& e- J公仔箱論壇呼吸是生命的能量
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我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w7 S! x6 Q& E( I
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: b. V4 E4 ^5 z! p' Y: ktvb now,tvbnow,bttvb跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。& I* Z$ K- X! }. o. n ], s9 _8 i
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呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。公仔箱論壇' i) I# Q% C& {5 n; E& Z% |& Z
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# }7 h3 C/ B* P4 w7 P1 t以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。
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重新學習緩慢呼吸
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0 c/ n2 A$ L. u. h& a& s2 r6 K) Ywww2.tvboxnow.com並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。
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9 X% I7 i3 @6 C/ R; C* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。
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& p9 j/ k0 y5 ^' i4 S1 w- Q' stvb now,tvbnow,bttvb請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。8 L8 E* V0 W: x& H' `+ j# v% Q
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7 _2 t7 U2 C* e4 b( O z, jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y: B9 Y' S( t% i% E8 h
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呼吸七規則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i' A: z6 R, J1 ~, ~
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1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。 w! H9 [5 A" G' v) x; t' T y0 i
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. L5 @5 H. r3 F3 \5 q7 R7 j公仔箱論壇2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。" D: W& t# ~1 N6 s
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3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
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4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
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5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。
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0 h. A( }9 Y+ l" d0 L0 g0 `tvb now,tvbnow,bttvb6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。
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7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
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