☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
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" F* y4 J# g; H w% K; a- ^, c$ z, D+ twww2.tvboxnow.com1、清晨醒來時多吃食物公仔箱論壇' t; A5 p6 N! ^$ N7 I8 u b1 J5 P
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。tvb now,tvbnow,bttvb g! l) @, i0 ?4 {) u8 M
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。www2.tvboxnow.com9 s8 f4 t0 {8 s% X/ h; ]) K
3 ^5 t) `% H5 Q* F$ o# K1 a- R3 g+ X) Ywww2.tvboxnow.com2、來不及吃早餐別空手上班
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4 ` w$ s$ Y% q+ g7 q% k2 U6 _ 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。tvb now,tvbnow,bttvb$ v- b. J" D, M5 I
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3、和孩子一樣喝奶
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/ r; A* P! N* u# M$ B9 S( P4 k$ p X 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb3 i4 j ]) A# a9 y# M+ V. I$ _$ f
0 p# r( I3 L2 P; L0 M& H5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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: f& z7 m) s) P uwww2.tvboxnow.com4、睡不好會發胖
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5 \3 l0 e: C W* o6 [" v 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
, R5 c2 y+ A* c* ]9 D1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 `: {9 _7 _; Y0 \ `8 u
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B M" Q# q6 r! \8 B4 v
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。tvb now,tvbnow,bttvb8 M; m! s a/ Y' @. i7 P
. W0 F. j- T; p/ Ytvb now,tvbnow,bttvb 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。) A2 n; Y# E0 u! X0 [' h
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇5 V9 y+ b0 y/ x; k
! T5 G+ O+ V3 L v; N6 {% T' h* I4 Z. } 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。tvb now,tvbnow,bttvb: g* D' G+ G( f6 f. `: k" z
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。www2.tvboxnow.com% F; p& i! X! r& `( x w5 Z3 O
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。6 s. b! i( l& c; j
4 S8 S) y3 L/ d6 I) i 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z4 C$ Q+ w; a- ]
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細
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! X& ?2 I$ [5 {$ I) l7 q/ Nwww2.tvboxnow.com 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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8 R* B! T- r0 b" Zwww2.tvboxnow.com 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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: x9 t9 b+ Z4 @8、五分鐘完全放鬆
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!+ @" @5 a. \- Z1 Y, r
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9、餐前餐後多補充水分
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1 w6 Z; |" k) q/ n/ d2 [- Gwww2.tvboxnow.com 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。& y7 W$ S& C" ]7 K4 c1 v7 V
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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0 K- d5 r: T* L4 atvb now,tvbnow,bttvb10、精神食糧! m; B. T, g7 q+ q. j+ \3 }2 G& z7 b
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誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p9 I3 u5 O. o$ r4 N
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
$ c: V3 I* F+ I oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 M D# l; C2 A5 [/ g' B. N 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
3 \2 E& |7 N' O8 @& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U8 `& C: s! ~! Q: i8 T 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。' I4 r/ y# b0 D, m) J9 l
4 T6 B/ I6 T: R" H3 ^) O! X$ Swww2.tvboxnow.com 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
& k% L" @* s3 z6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. x/ c1 O5 z$ r6 a; [/ R 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。! m8 `2 F" ~- g2 B1 n
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12、租房前先消毒+ L0 P0 `. c8 d) z" R
5 s! ?3 W- o, |5 h9 J: [公仔箱論壇 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。tvb now,tvbnow,bttvb" v3 n+ t% F F' ]! \8 B/ d
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13、不要在健身房健身公仔箱論壇5 d4 k6 s5 \9 Z) Y2 i
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當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。公仔箱論壇, E+ B, K' t6 p1 E4 l
0 Q. R2 G" K/ k: v: ~/ h' S 所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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) M8 J1 a5 _2 @1 E5 etvb now,tvbnow,bttvb 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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3 c1 ]0 g1 _2 c; l& w% B8 X5 e公仔箱論壇15、中午也要刷牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N- \6 ~. t6 |, s% t
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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