1.香蕉, N0 |" n1 Y! B
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
5 @/ p1 Y7 ^; y; ?0 i; G! S! K: ]. U
2.烤地瓜⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb0 S `# Y; D! e
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
# V. ]3 o5 n M( ?& z公仔箱論壇www2.tvboxnow.com2 O, P/ [) O, ^$ z: E
3.溫牛奶
: |* }$ A9 H; p2 Z; m& L0 ltvb now,tvbnow,bttvb 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
* Y' h# ?, v* F+ f* _
0 j) n5 L7 o1 B( A! `$ }/ b4.白肉7 q5 y2 z8 ]1 m5 N* { o. Y5 d
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb$ E1 B! J* \) _9 x% ?/ ]; G; ~
tvb now,tvbnow,bttvb6 S( V. s& Q1 p6 |5 j# d. W
5.黑木耳飲8 q1 ^5 m6 Z2 r% q. R8 P8 i
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I* F% r; t/ x: P/ }
2 V& A" l8 c9 Z6 z, H- \# PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果
: t- m0 R0 T% K0 J! ?' G公仔箱論壇 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
8 U( j$ e! T, a6 q) P- {8 n
% |3 {4 R* ^& p: v0 \8 Ktvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格
# v: O" O) A( } 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb. p+ M4 |; A, W: n% a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h5 r ]! E& ?6 z8 ?; \
8.菊花茶公仔箱論壇$ t+ `$ K# G; n5 H' \
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
: M/ c! c- q p2 u6 S0 }公仔箱論壇8 C/ S2 Y+ v, a5 B4 L& c
雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
