 6 h* A; I2 N/ ^
4 _% |: b2 ^% Y【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
# ]# T3 C4 G% b( f+ `" W記者：嚴敏慧
+ R) g! H+ M5 W( p) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^* O4 T: p3 ~0 x/ f
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
! H0 m, |3 F+ @0 U" g) P N3 Z2 s公仔箱論壇他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
# J N5 C1 q+ F7 K# `www2.tvboxnow.com0 ?. J0 z1 ` W
$ f! g( ^ Q! v: Rwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb2 N$ a* U3 w6 X) I& @: A
增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。tvb now,tvbnow,bttvb0 m/ P* \- z* u& Q: `
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
& j. E( E- N5 I: s3 h公仔箱論壇因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
, h5 O, b: v/ n7 [" J4 ~2 zwww2.tvboxnow.com他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
+ h1 A9 d& m) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ {: Z5 M# h6 D
5 v% N* i7 W1 X; v) e7 Rtvb now,tvbnow,bttvb- a! L7 O3 {) p- _9 L4 K' m
過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。4 I6 f. e7 T* u4 g/ A
, G% k6 _4 v# R1 |5 `& a( iwww2.tvboxnow.com
. q; t K5 X- n0 O3 v% S0 n) X5 i
* f7 o1 X: u7 o c2 b8 k0 bwww2.tvboxnow.com三招肌肉/阻力訓練tvb now,tvbnow,bttvb! m3 ~. y4 l. h3 ?; K! f% @" I
3 a1 ] x' B- K- ~" H$ _www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com8 H+ |( g! p5 C, H3 R9 p8 c# t
 tvb now,tvbnow,bttvb* I! [4 c, v% r
www2.tvboxnow.com4 l1 ?) l# Y# w, _2 J" b7 T
* e# y6 I6 V7 |
! z R$ c0 ~* U% m/ ^% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m/ { `( ^( f
|
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
