保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。
' M$ R) m$ y% |2 q( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 d0 L) X8 i f# H# U z營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
" i8 G. Y. D, |www2.tvboxnow.com《維生素飲食 調整腸胃有活力》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I+ |- e2 l) }7 n, j7 j7 F& D
1.富含維生素A：
! z0 H; A. G" Q" I0 ktvb now,tvbnow,bttvb富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a9 Q: t1 r2 i/ z2 _7 F1 R, O* M7 Q
2.富含維生素B群：tvb now,tvbnow,bttvb" @( C0 Q" h: F
維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
" g, q+ k. p0 c0 |7 E, l5 R& L3.富含維生素C：公仔箱論壇& ]" i d% L# l+ |+ w+ F" O( I+ V
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k9 L" l6 Z( S( [1 V
《促進腸道健康 多吃2種食物》$ q% W' Y# f2 R7 d+ n
1.寡糖：
& Z' J) L) y1 i! m$ W能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。( C" q1 Y$ ? Z; Z* H
2.紅心地瓜：www2.tvboxnow.com$ l' [' \& F+ J) J+ ?) W
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
) N5 {- F; {( J' G9 Y& ^《飲食小錦囊 保護腸道健康》
% e9 h2 K( e H+ g公仔箱論壇1.每天喝6杯以上的水。
$ E- C8 L5 z( z. r: q2.每天攝取足量乳酸菌。
( R1 G0 ?) M2 ~& x" kwww2.tvboxnow.com3.每天攝取30公克以上纖維質。
) q- l6 U! _( o5 N7 r: @1 ]. l& ?公仔箱論壇4.細嚼慢嚥。0 J0 N0 [( G2 ]2 R2 ]
5.吃8分飽就好。
" G. l% C$ _$ D+ J2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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