原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J% O: ?0 t( B8 E
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。tvb now,tvbnow,bttvb* Y, U; U( _$ a7 B& v6 Q+ _
. G) k3 ?9 G* e |* G( g公仔箱論壇其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！! r6 o$ E% H( l, U. H
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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1 s" y. G5 u: R$ K0 b6 vwww2.tvboxnow.com預防掉髮的保健營養方案
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一、攝取足夠蛋白質
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. \: O. i( V5 swww2.tvboxnow.com頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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3 B# e% C, i9 C) c9 V% M成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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$ ]2 e+ G0 C$ W4 p8 e# P& cwww2.tvboxnow.com二、攝取足夠維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb" i5 \8 C1 ?$ s4 ]9 g
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。www2.tvboxnow.com/ i" e0 W& W# b* ^7 c
+ N" H- t0 L/ V, s- E! l3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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1 }2 \& c/ K6 k1 y3 m% x抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。www2.tvboxnow.com4 ]$ w# t6 E( @: Q3 Q5 e
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三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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6 o" [! P7 W! n: `3 ?- U0 h' J& A研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
' r0 W4 m. y, D" j. C' D" b" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P+ ]& O+ }/ A4 N* h
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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: K8 M8 e* b! x$ e5 o. zwww2.tvboxnow.com四、攝取足夠的B群tvb now,tvbnow,bttvb: Q2 A7 [1 V* [4 u" U$ B1 A
& s: e* R7 r4 [. S5 s" V6 etvb now,tvbnow,bttvb維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。tvb now,tvbnow,bttvb A5 h# l& y- G2 A; H! D$ J& N6 Q9 ^
: s: H: d& V" ? ]0 f五、攝取足夠的生物素公仔箱論壇6 h3 ~; Z: t7 U. T
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「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
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生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！ t. P% T2 D) d2 Y( Y1 v9 V$ U
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六、攝取足夠的鋅
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: b+ y5 g/ r' r鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。公仔箱論壇8 n9 l( B! l3 V, l! k3 y! B2 _
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。5 O' d5 O+ m# M( B6 j/ j5 r, O* O" y
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, c* }: ^4 |! L8 i5 {預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb- u1 D2 Q" D* @, R
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& s( S9 I$ ? v# {% I3 i& ewww2.tvboxnow.com益髮食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d, ?! q) N7 Y0 {; w7 y; E
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# y% M: n4 |& c! E% M& L( Swww2.tvboxnow.com一、牡蠣韭菜煎蛋 B! N% b& \* I( I9 @% X
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
5 m4 m4 P: {# X* H8 ]營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。5 i% f& ?* p1 m' I3 s! J, E( l/ z5 o8 v
9 C K* j, ]. `. p二、菠菜豬肝湯
+ r) f2 f* Q( ~7 M食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
. H- R/ A u3 H$ ?4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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三、甜椒炒牛肉
3 s8 `+ S! |2 C食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
8 W/ m# m' \/ r1 a$ f; @, gwww2.tvboxnow.com營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。公仔箱論壇0 Q- l* q$ {% y8 X% x: `
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$ Q: @9 n5 G/ b$ Zwww2.tvboxnow.com預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片公仔箱論壇 g0 I% ~4 n6 @5 F" o
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8 t1 `" m7 j1 s公仔箱論壇益髮習慣tvb now,tvbnow,bttvb3 x* m2 l* c {( `( I
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一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V V# A9 g; I8 W2 s
二、不均衡5 ?$ E; C) T: g* V
三、極度無油的飲食
* u! y5 |# N4 D- T6 U6 Hwww2.tvboxnow.com四、過於精製的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U' c4 p) U, J! s# ^
五、速食tvb now,tvbnow,bttvb8 ?3 X1 j2 X. c# J
六、吃生蛋白6 ^0 ]7 x$ A5 i, E( M
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預防掉髮的生活習慣 查看相片www2.tvboxnow.com5 X H% {7 B- c) s) B) {( k
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9 _! J' M9 a5 ?) }8 H- }, ewww2.tvboxnow.com一、紓壓
~+ b+ T3 [2 s, b- \二、避免抽菸酗酒5 T: m0 n9 L/ \* v' ^" ?
三、用對洗髮精公仔箱論壇4 w- R& t8 Z& S$ b* D4 O
四、良好的睡眠tvb now,tvbnow,bttvb# Z7 U. {4 f, ]5 p5 ^/ F! ^+ ]
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。+ @' ~! Y3 Y% c: y& Q
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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