瘦腰6招( c4 u/ x% r4 l+ D5 Z6 [- M5 ?
1.搓揉腹部:從肚子右下方開始畫到肚子左下方,
以順時針方向重覆10次,可促進腸胃蠕動、幫助排水。tvb now,tvbnow,bttvb0 g% @0 A9 g) ~# |+ g4 Y7 ?2 W P
2.腰後部揉捏:雙手環住後腰,抓或揉捏腰上贅肉,刺激腰部脂肪。
3.腰後伸展:兩腳前伸坐在地板上,用毛巾包住腳掌,緩緩抬高腿到最高點,
靜止10秒鐘,再換另一隻腿,感覺腰後肌肉微痠即可,來回至少3次。" w2 h7 R3 k( T% `
4.腰側搓揉:從腰部斜向胸部,稍微用力揉搓體內老化廢棄物,
可以感覺腰部肌肉向前運動,來回重覆10次即可。公仔箱論壇# u+ l) X4 u$ b+ b
5.腰側伸展:雙手平移向同一方向,另一隻腳向反方向抬起,
注意身體保持正面不傾斜,感覺腰側微痠即可,再重覆換方向進行。www2.tvboxnow.com$ E/ c0 n6 h: u% C; p; ]
6.礦泉水伸展:利用礦泉水重量,鍛鍊側腰曲線,
身體一次向同一邊傾斜,直到微痠即可,各重覆10次。
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