公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [冷知識分享] 坐1小時高血壓風險增26% [打印本頁]

作者: scyuen 時間: 2010-9-11 09:49 AM 標題: 坐1小時高血壓風險增26%

坐1小時高血壓風險增26%tvb now,tvbnow,bttvb! `( Y  D' L* S

久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
公仔箱論壇7 i8 b: K8 F7 p! H$ s) C: q
　　外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
& L* k( J  y$ [8 Q$ G7 o
有害健康tvb now,tvbnow,bttvb# I3 H) ^' G; R  n0 `
　　瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。
　　另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。9 z% x& L' m8 N4 F4 }: G! e
+ T) h7 g% e) s0 M8 t3 d
專家：推論太過頭
　　該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
　　台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 6 G. l! s/ _& P3 [

坐50分鐘動10分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 D( f( L* o+ h+ c6 m9 |
　　蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。公仔箱論壇- Z! K4 I/ D8 E, z6 ^
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
tvb now,tvbnow,bttvb2 @7 Z. K& ~3 e% U
久坐族活動建議事項公仔箱論壇! t. e, K5 v' j- p: |$ U2 ~6 w
●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可( Z: Z) i; V, n* g
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車公仔箱論壇  T) H' R( S6 l* M8 b* `
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次$ L* W% [; g( J+ U
tvb now,tvbnow,bttvb, k$ O/ ^( T/ G6 R, V2 L+ @

作者: tetrahydra 時間: 2010-9-11 06:39 PM

感謝分享！www2.tvboxnow.com& c4 }) ^2 i+ o( H/ C* {6 D

真是要坐坐走走啦！

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)