標題:
[健康資訊]
拉筋
[打印本頁]
作者:
wpkchan
時間:
2011-4-7 08:30 PM
標題:
拉筋
1. 在拉筋之前必須先熱身
. C4 x) X$ W4 P9 E
tvb now,tvbnow,bttvb$ E0 s+ g, H/ a( S+ R* ?
比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
. S3 a. Q0 r' ~8 [9 ^" l1 `www2.tvboxnow.com
( N5 `# X% x* |9 Stvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com( L6 {+ h6 E$ o i. {3 U5 Y
2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb4 }9 x5 ?' n3 {8 L, T5 g- m
' {4 K% J+ R2 X }- iwww2.tvboxnow.com
應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
公仔箱論壇3 `0 J+ |1 M1 L( f
! ~4 T1 X# x0 t4 ]0 L% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
`0 x( w7 y) x6 y1 K7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3. 在運動之前及之後都要拉筋
! q$ |. C+ s+ `& Z$ T& l; x$ h) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ]& r) [0 q8 x- L公仔箱論壇
一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
R6 `) @/ x' h+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
公仔箱論壇! L2 @( L( B' X2 Z' ^
; c" B# j. r$ X5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com. e$ L. x# C; y9 A
4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓
* l% g: z5 t3 d7 wwww2.tvboxnow.com
% s6 x' {( J. M( {www2.tvboxnow.com
拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
0 v3 z$ q; q! i. \: E; z" Ktvb now,tvbnow,bttvb
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
公仔箱論壇3 j0 ^7 u5 T( d( ]& w# `% Y) r
www2.tvboxnow.com; E! E/ R3 a0 ~/ K: E3 u
* S( M0 L# q+ X# Y
5. 替換拉筋的肌肉群
+ i: d2 i. u T& a2 v- q; ?
- [ W H% ~( s6 h1 zwww2.tvboxnow.com
對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
2 v/ y7 j) Y* ptvb now,tvbnow,bttvb
& V6 a |0 `/ P, l
8 y/ j0 y6 o0 _, X+ Twww2.tvboxnow.com
6.
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?+ S4 k* w- f
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
; ]: F' d; ^, K6 F& d4 M" _* G$ \0 ]tvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb7 n6 b3 ^+ n! P( y( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K' d& Q, X; {) M
( u! ]- Q6 h) x公仔箱論壇
5 F4 @, R6 i9 [! y% @
拉筋動作:
% x& C R% l7 m
7 t7 _4 Q* f4 L5 W
www2.tvboxnow.com; |+ a8 \( M0 A5 i
一、 正壓腿
; T% G$ l2 s' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com. Y3 V+ q% a, N2 Q: `, s/ y9 B
面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
公仔箱論壇* p6 A% I' S0 w) O( E3 ~! G- k( R
3 O) t. B; b5 | ^; s; W! vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com% K& D9 H/ E1 V& _6 L3 y8 b
二、側壓腿
+ q1 L! e7 [; c( ~$ Wwww2.tvboxnow.com
公仔箱論壇' ~ T& f/ n$ ^. m
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z6 v5 ~. H; O1 i! B8 Q% P& v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }, e; p' e# q# b/ c6 x
2 _) X& O# h! ^+ t) l1 Jwww2.tvboxnow.com
三、後壓腿
www2.tvboxnow.com& g$ x0 @+ @: b/ P# v! `" K7 k0 i
7 ]' c' f. J" J9 ?- d/ }1 S( D" T5 i
背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
" C- H A$ C' u8 z3 T) c; E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g9 W+ R$ Y$ l$ b+ u
; h! @) h) M* H. N% q! ~' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
四、仆步壓腿
tvb now,tvbnow,bttvb+ e, Y5 g8 M0 q5 o4 |* L8 I. X
公仔箱論壇# \6 X& _. |- m. q- q6 K7 w5 d
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
+ v5 b, g, @3 m5 g. G- s
0 Y8 s, w, x* `公仔箱論壇
4 ~: n' T( B6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
公仔箱論壇" G1 _5 }* `* E/ Y8 L
% b2 A# }/ B) ^
公仔箱論壇1 J! E" ?. h8 z& e. h
六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
0 \( v$ ~! \# R, P0 Utvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb; t, H: n' L+ s o, H7 `
+ f8 `+ D8 F$ e) R- o% B: {8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
