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標題: [健康資訊] 讓身體停在巔峰期 [打印本頁]

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:01 PM 標題: 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。公仔箱論壇- s, L# a: R8 k: y; a  \/ Q5 i
如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。公仔箱論壇4 I4 ?. V  r8 E5 K. `7 n( Z* g

你是不是也曾經如此：
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。/ x( W  e% S1 [# A2 Z7 P  a
但是，現在還是如此嗎？
曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
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到底是怎麼了？- O1 B: j- k" A  u4 T0 L( _# \* }
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。! V5 ^# E- E. x* c' t5 d' X0 U
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
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原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A+ Z' s; l6 y/ D/ g' r
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。www2.tvboxnow.com; A- J' E; H0 C& h: u
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。4 o$ |: n' M; a/ a) b$ h& K+ L
沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。

為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。% w. h6 }. U% m7 o# O
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m4 |7 w5 g) {2 x& m
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。tvb now,tvbnow,bttvb( X5 U6 J( d9 z
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。www2.tvboxnow.com7 ?# V2 W; L$ f, B& F6 p7 x

所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是www2.tvboxnow.com% X, n  {% Q1 [5 D" X
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x! O( `+ r. v' `; e3 {
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。www2.tvboxnow.com. L' @% V5 i( g" G, S% L; i
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」3 O* f7 w8 P' a; [# ^7 P
因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。

消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。www2.tvboxnow.com8 b2 a3 W, s- l6 l* Z- L9 \
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c4 I( F. z9 c/ d( Q3 f& J9 O
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」公仔箱論壇# g: I* |1 C. Q0 X! u2 M
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造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，tvb now,tvbnow,bttvb) `! v( v# G; c$ n, g
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。tvb now,tvbnow,bttvb& B! e  N$ b" \
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X" h4 I+ S! K+ n8 w
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如何維持好身材？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G6 _& Q/ J; S# t
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，tvb now,tvbnow,bttvb1 H. Q5 B8 k( ^  s# ^) O, r8 x) C
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l" [$ ~7 {# `% H$ x+ |- o
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。! e! e0 b! q3 T$ h$ M5 T
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，www2.tvboxnow.com3 o, P, h# r0 V* R* @$ f' @4 V
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」: ?/ t7 }5 m- p8 T. D  P
最好是做自己能夠調整、控制的運動。tvb now,tvbnow,bttvb% v; o) _: j  c5 P# ~/ d
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振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」www2.tvboxnow.com8 E, a, H5 }8 i2 D% ?0 P
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。www2.tvboxnow.com( _" F9 M* s$ r; Y5 [' q

為什麼我的皮膚變差了？
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。/ B7 I& a* V; n
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。

「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb/ n  m' Q) R  n$ d9 n( a2 O
「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。+ Z$ q: k7 o' j7 H
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。公仔箱論壇6 ^& e3 K/ y: @' O/ @- i) T$ i
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。www2.tvboxnow.com' Y* o8 ?% n  C$ N' s4 ?7 T3 ~  G
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。

而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i. ?# M/ }' v8 z) @) W3 m# I
「我們是被晒老的，」醫師說。
不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。6 H! G% n5 C" f1 B# [* B
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自然保持光滑、白淨。www2.tvboxnow.com0 g  t& {" w1 v( ]( M$ L) p

如何讓皮膚恢復青春？
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I! ]$ B" X5 ^' T6 g* J
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」www2.tvboxnow.com; d( h2 I8 ~; ?; s" S: z  U& I
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，8 w% f% \" N+ `+ w6 g( g/ A
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。tvb now,tvbnow,bttvb3 ^9 ]# x; a' r- o% C- p
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有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，; ^6 X$ h% a7 P* X9 `  V/ |
包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。公仔箱論壇% w5 U: G) e) Q7 A9 U, b
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |# E- o2 d- [- r- }$ }
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」tvb now,tvbnow,bttvb$ k3 X. [3 u1 O: B3 b) p) |. E
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。

作者: 9598 時間: 2007-9-13 09:02 PM

為什麼我無法神采奕奕？) x/ @/ M# I1 C5 L% k
好看不好看，是整體的印象。, ^8 T9 j+ M/ b6 l! ?. Q& w
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。tvb now,tvbnow,bttvb4 O6 g( ^0 h1 r7 `* B3 B7 [
而影響精神的最大因素，就是睡眠。
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」公仔箱論壇2 e5 D: q# k2 b$ p6 _6 R& b/ J) a
台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。

如何保持好精神？
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z/ z2 f1 O$ p' G* O% E( L
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；tvb now,tvbnow,bttvb9 D2 O3 z/ ^4 ]- C4 a& d5 I5 Z
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。3 @9 a. e% f" {
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。# l: ~7 ]! G! j0 U. K
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `: J6 J# i& I& H( y
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。

睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。公仔箱論壇7 X( E% m1 I2 @# @4 b9 n
如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。公仔箱論壇/ @' B1 j$ Y: l9 I$ E  _
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。8 h# S7 M- [2 _
而睡眠需求是有性別差異的。
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。1 R/ ]$ K# o( W
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如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。www2.tvboxnow.com% t% w0 m9 W- ]) ^; r
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w. v" r8 g5 e/ W6 k/ o- b" r# r
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。www2.tvboxnow.com- n  r1 |2 P' T5 {. }5 m
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。公仔箱論壇+ G* {/ O- N4 Z$ D' _4 J# y
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。tvb now,tvbnow,bttvb' w4 p/ d3 [( D, {  C- X: [  _
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。# `! N: U& d3 b' }, X& x/ E  m% i

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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙
第 1 把KEY　晨起一杯水，身體水平衡　WATER
第 2 把KEY　右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
第 3 把KEY　只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
第 4 把KEY　生命在運動中蓬勃　EXERCISE
第 5 把KEY　音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATUREwww2.tvboxnow.com/ F) F4 w+ e# |) V; _- T
第 6 把KEY　常吃豆，可長壽　BEANS
第 7 把KEY　跟菸、酒說再見　VICES公仔箱論壇' L& F* W' S( q; k+ T8 s) D5 j
第 8 把KEY　愛與性完美和諧　LOVE/SEXtvb now,tvbnow,bttvb/ ?) \( X' E2 S, f6 b
第 9 把KEY　擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS
第10 把KEY　勤用腦，防衰老　MIND
第11 把KEY　多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEA' _7 @/ ^1 G) |6 q. c1 t, h
第12 把KEY　用笑容面對人生　SMILE公仔箱論壇4 V6 M% C) d8 G! P) L1 o2 R5 U4 {# e" t

伸懶腰養生
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r; ~0 B! O2 c4 g
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，( F2 y/ ]5 w) }$ }8 C
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。1 e; _% h' T  P' v
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。

不能喝的五種開水
下列五種開水不宜飲用：
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。tvb now,tvbnow,bttvb7 a8 a# p& x/ U; L4 [
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。www2.tvboxnow.com8 f/ r$ F9 [- x6 K2 a
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，4 i7 l+ M. v. _5 r) P/ x: W+ z
所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `# h" A) t2 I& z+ a, q
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不要過量地食用水果) M2 i* o3 n0 i- H" \
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。公仔箱論壇7 N, J& w6 N3 Z! u6 e( m2 E) y
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
對此，美國科學家也得出同樣的結論。www2.tvboxnow.com- A& U3 T! j5 ^. {' X
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；www2.tvboxnow.com6 @% C* i" g' Q  B( f& e3 E* S# p
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。

不要過量地吃雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A  R  m' h$ e1 v; m1 v
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。公仔箱論壇: U& d8 ]0 Y6 p' j
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：tvb now,tvbnow,bttvb  L0 y( n! o5 k8 @' c6 B4 J% F* Z8 Q
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。公仔箱論壇8 o* \. B1 ], Z
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。www2.tvboxnow.com" b: [- W" a0 R2 ^0 b. @% C

不要忘記吃飯前先喝一碗湯
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。公仔箱論壇# k* D6 `7 a7 n/ m5 n6 ?
這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。www2.tvboxnow.com; y- t' Q  k/ v9 N$ r0 O
這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。* v% T  v$ \$ d& G" }' ^3 H
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不要以為喝水沒有最佳時間
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。0 E( c; ?4 `% ]

不要以為早餐吃得飽就行了公仔箱論壇, V) [) W8 Q8 f( J( C
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。公仔箱論壇; Z. n* i) \5 @+ p* j6 ^
早餐是一天當中最重要的一頓飯。

作者: ttwan 時間: 2007-9-13 10:00 PM

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作者: wakeup99 時間: 2007-9-13 10:01 PM

very useful information.thank you for such a hard work!!!

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