標題: [健康資訊] 擺脫情緒 管理壓力 [打印本頁]

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作者: tracy168    時間: 2007-9-24 12:36 AM     標題: 擺脫情緒 管理壓力

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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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: d: O2 N3 `. W俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 公仔箱論壇7 o+ R! ]2 x( x

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8 k( A1 H" I3 N# L! A; b5 O- F" f9 Utvb now,tvbnow,bttvb第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。 $ @1 ?* O- J* v2 O( ]( w

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% l* J- F+ n* [5 H0 l$ ^/ e/ twww2.tvboxnow.com第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 * H4 E: w+ k7 W# a
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8 y5 T, w3 E, mwww2.tvboxnow.com第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。www2.tvboxnow.com6 Q" m0 o/ ^9 ^# ?$ }
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第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O) |; s7 L1 Y" S
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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0 I+ H& F# m% ^5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。
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第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。
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. e( o: G. U$ a' C2 `tvb now,tvbnow,bttvb簡易式自我情緒管理小撇步
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. W$ v; P8 ~7 j8 o9 c6 Htvb now,tvbnow,bttvb
6 v! }2 e) _1 i5 ]: o. W# v●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。 0 U* O! _5 i1 Y0 l* Y. F( s# A
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●日常要盡量維持正常作息。
4 v4 `9 V/ k9 N1 [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S. h! @# ^; L9 U# l
●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。   n8 |6 A* J+ t

  n/ p! x. U3 H, E3 Xtvb now,tvbnow,bttvb●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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8 C2 D0 m$ s( d. w5 `( o' jwww2.tvboxnow.com●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。
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●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。 , b$ ], J) W1 R8 U( y

8 i" K$ x# b  F) l. J●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。公仔箱論壇6 H& s$ y7 T/ }  r1 Q7 g+ [

0 Q( }# @, k* h: Vwww2.tvboxnow.com●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。

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