公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 紓壓放鬆DIY　疾病不上身 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-8-14 02:02 AM 標題: 紓壓放鬆DIY　疾病不上身

你壓力大嗎？絕大多數人肯定會回答「是」。現代人的壓力大，也是讓精神科門診患者爆滿的原因之一，
從研究報告及臨床經驗可以規納出十大精神壓力來源，從強度來說分別是喪偶、離婚、分居、入獄、親屬
死亡、受傷或生病、結婚、失業、夫妻和解及退伍，可見壓力來源有各種形形色色，不過在相同的壓力下
，有些人不為壓力所動，有些人卻可能因以上一個壓力產生就出現一厥不起了，原因就在於每個人的抗壓7 E- Q$ d2 V* r
性不同。

例如離婚這件事，有些人遇到這種事會傷心難過，不過若是天性樂觀、抗壓力高的人，難過幾天就可以平# ]/ B) d* ^: c/ E
復心情，開始過正常的生活。但如果是有Ａ型性格的人就很危險，由於對事情要求完美，比較無法接受婚
姻挫敗，如果又發生在抗壓性低的人身上，就很容易造成生理疾病發生或產生像憂鬱症等心理疾病。, l' ], n, |" i! W" n: ^' n3 h$ ^

楊醫師表示，長期處在壓力下的人容易出現生理上的疾病，從輕微到嚴重都有可能，輕者可能出現像頭痛
、心跳加快、心悸、長青春痘或口腔潰瘍等症狀，嚴重的會有腸胃病、氣喘、皮膚病及自律神經失調等問TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q. E6 g. `' I7 J2 _8 C* I
題。對於壓力的紓壓方法，可以先從日常生活簡單的做起，包括：
- [0 j! m" g; d
避免刺激性食物；巧克力、咖啡、酒、油炸類食物，在飲食的過程中搭配細嚼慢嚥、舒適的用餐環境及心
情，的確可以達到食物紓壓的效果。 www2.tvboxnow.com/ d) m& t8 |( ?& S
5 N; N. }7 ^1 B% t/ p  @
充足的睡眠：注重睡眠環境及充足的睡眠，並保持良好睡眠品質。 tvb now,tvbnow,bttvb2 u9 Q# |: {/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  W9 W4 Y* t5 i1 U* ?" h$ n
運動與休閒：適度與適時的運動，可減緩壓力所帶來的不適。據研究調查顯示，音樂可幫助壓力的紓解與9 p+ |5 x; c6 X4 x
身心放鬆，所以選一些靜態的音樂或心靈音樂。 3 K  i( Z! I& Q8 H5 ?. p

按摩或SPA：壓力最容易造成肌肉僵硬與酸痛，因此結合適度的按摩可讓疲憊的身心得到紓解，適度活絡tvb now,tvbnow,bttvb" v# j& [/ [- ?
筋骨不但可增強身體抵抗力，更可舒緩任何因壓力所造成的肌肉酸痛。 ' R8 ]% W2 A( ~# \4 U% q
www2.tvboxnow.com* w+ k+ N' }9 k: ]4 C
找人傾訴：有壓力時最好不要老往自己肚裡吞，找個可以信任的朋友或家人說出來，盡量別讓自己獨處，
讓朋友或家人陪在身邊，就算不說話也好，一段時間後，情緒就會比較平穩。公仔箱論壇" X1 R) m- F+ ?) X
4 c/ a( `; B" D- k! `) F* J- h
使用腹式呼吸法：以深呼吸方式讓情緒平穩一點，如果可以的話，搭配肌肉伸展動作，效果也不錯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |+ n1 ]/ V4 @/ Z$ {
7 O2 K/ k7 N7 w* D# N  ~* a9 Y, d+ R
遠離煙酒及毒品：有些人習慣用抽煙、喝酒，甚至吸毒來逃避壓力，這樣是個相當危險的行為，不但無法
解除壓力，還會造成上癮問題，甚至會危害身體的健康。

每天寫心情日記：建議每天睡覺前把自己的心情寫下來，做成記錄，如果發現長時間都是想負面的心情，- y& M( @* Z, Q9 p5 K8 M
就要小心了，另外可以寫一些正面一點的話來激勵自己。

楊醫師表示，如果使用以上方法都無法有效讓你遠離壓力，而且有愈來愈嚴重的傾向，這時千萬別放任不www2.tvboxnow.com% I" B. U4 O- t' J
管，最好尋求專業人員或醫師求助。如果醫師建議要搭配使用精神科藥物，也千萬別一味抗拒，目前使用* Z$ o% a& C  f+ Z
在對抗壓力或穩定情緒的藥物包括神經穩定劑及穩定心跳的藥物，只要遵從醫師的指示用藥，不要過量及
任意停藥，一段時間就可以讓你遠離壓力，避免疾病上身了。(uho優活健康網)tvb now,tvbnow,bttvb6 i! z* j$ G& ?

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)