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標題: [健康食品] 外食多高纖幫助腸道動一動 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-10 08:59 AM 標題: 外食多高纖幫助腸道動一動

大多數上班族在忙碌工作之餘，較難兼顧高纖的健康飲食，聯安預防醫學機構營養師徐景宜建議
應多攝取高纖食物，以增加飽足感，減少食物攝取量，同時也可幫助腸道蠕動、減少宿便問題，對  }- O  r2 g/ t" z4 s  C& u+ ]
女性而言是維持身材窈窕很好的營養元素。8 I& n* @# [, z% m) \6 i  G
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　一般店家的料理方式都不同，雖然已註明多蔬菜，但還是常遇到有料理方式油膩的問題，民眾要
預防心血管疾病必須降低血中總膽固醇、降低血中低密度脂蛋白膽固醇（俗稱壞膽固醇）、增加血www2.tvboxnow.com1 H7 ?7 N9 [% v& U7 ^5 q
中高密度脂蛋白膽固醇（俗稱好膽固醇）、與減少發生心血管疾病的危險因子。7 c! ~  `. h2 x; E

　因此徐景宜建議，每日飲食除了要注意熱量攝取的問題，也應注意膳食纖維攝取是否足夠，成年tvb now,tvbnow,bttvb) x4 V1 @2 R0 a# a: @8 S
人每日至少要吃三碟蔬菜、兩個拳頭大小水果，膳食纖維量才足夠。
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　但大部分的外食族應該很難做到，建議可在每日三餐可搭配２瓶高纖燕麥穀奶、２份沙拉與２份, x, Z' W9 C% H& Q. ]8 o1 r7 y
水果，就能輕鬆達到膳食纖維的最低攝取量。, _, N7 c; }/ ^- n( J9 [7 O! p
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　她也強調，除了從飲食方面外，也可以從運動方面一起努力，每日維持卅分鐘的運動習慣，多做
轉體、扭腰等腰腹部的運動，雙管齊下效果更好。
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文章來源：中華醫藥網

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