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標題: [健康資訊] 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住 [打印本頁]
作者: d82622    時間: 2011-9-13 06:05 AM     標題: 玩舒適版Yoga 梳化茶几靠得住

中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
' w8 S8 S* J; _4 ftvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶公仔箱論壇8 Y! D+ Y* g' F2 \$ R
作　用：伸展背肌及打開胸口。
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  • Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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  • Step 2. 反手扶着梳化椅背。
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  • Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。

1 y8 r  Z/ \0 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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  • Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
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  • Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
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  • Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。

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( P6 ^+ A& l* D' L% q$ b# u8 M3 zStep 2. 反手扶着梳化椅背。公仔箱論壇( ?9 P8 r' S. J" ?2 Y* R- i
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  • Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。

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  • Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。

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  • Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。

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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
& M- K' c4 p& t% ]公仔箱論壇作　用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。tvb now,tvbnow,bttvb( d0 N% z5 H* Z3 P7 }) o
貼　士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。
) X) t( E4 T; m6 n# w6 J# f+ m公仔箱論壇Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
* x+ F6 l$ e5 @, N公仔箱論壇Step 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
& Q, |9 z; P4 |/ iwww2.tvboxnow.comStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。公仔箱論壇% e8 W$ |# O. \( P: K! L
Table Top Pose輔助物：茶几
$ {4 X: h) v) K* p1 a公仔箱論壇作　用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
; A2 n% d0 D' x: [# @8 N+ OStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。+ O; S5 T! s& r  A# u
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
+ ^8 Q' a7 z& y0 e1 _公仔箱論壇Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
$ i* \, B; ~6 s1 D8 a公仔箱論壇作　用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb& }+ K7 R9 [' K+ I) W' y1 h
貼　士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。- w7 l2 [: c( s# a1 e7 d+ l
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
# |/ y; Y2 [+ l; o& Rtvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
# S9 f0 q2 D; g, _  l+ k玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」
/ {( D7 ?/ r9 `: _2 M! Q入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」& v3 H5 z& \( v0 P, `8 Q* |
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」
作者: skhokelly    時間: 2011-9-20 06:27 AM

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