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標題: [健康資訊] 提高免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2011-9-13 07:52 PM 標題: 提高免疫力15招

1.好好睡一覺
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。www2.tvboxnow.com" g0 c+ A! S2 [6 W' r
>不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2.每天運動30分鐘
>美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，www2.tvboxnow.com; R4 a; f$ i7 c# c* p" t
免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，tvb now,tvbnow,bttvb" P, e" V' O7 Z6 d, _" W% n
抑制免疫系統的活動。
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3.按摩
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。tvb now,tvbnow,bttvb' l, Y7 f& l  e. _# b( d/ p+ y6 G/ z

4.吃些人參
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
   含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F0 d) ^; }: e, R" c6 a

5.維他命C，每天200毫克
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，# K. N  d( s2 O, `: O/ y& H
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇$ g( M9 U3 G8 ^" \- A+ t
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6.維他命E，每天200國際單位
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。www2.tvboxnow.com- b/ e6 Z9 [0 d( F
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，
回復到相當於40歲上下的狀況。
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7.每天喝酒不要超過一杯
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
   每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb! j! n  ?- @. I6 b4 o& Z# t, u
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8.抗生素不要濫用公仔箱論壇: p7 {+ h( m. z1 Y
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，公仔箱論壇9 w" ?' i# O. Y" A
甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb: d+ q& K0 ~! x: u  `# J6 d+ A
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。公仔箱論壇5 \3 n( W: q& m0 |. M
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9.關係親密
>朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h2 d8 u5 z; ^
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ~1 B2 A* `) h" r
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb, K/ Y# S; H) {6 T/ P7 I7 e, Y
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12.相信自己
>樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，www2.tvboxnow.com- w0 \0 P5 y- `, P
比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13.每天花20分鐘寫日記
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。) `' }) p! l& k6 _/ O' U- W3 p% U
>根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S$ e4 Q* ~/ s% Y! o, E
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。

14.信仰www2.tvboxnow.com& B) [2 E7 ?5 I. v$ b; t# g8 g
>信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb4 g* N: `' I2 i; ?' J$ R* p$ z
   免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
>哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。1 L1 C' d' |" I9 v2 C" \
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15.參加藝文活動, {2 J7 x% W2 x8 U4 i! R0 b/ T
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。! W  T, k" [+ F' X( V  D
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
>瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），tvb now,tvbnow,bttvb* M1 q, [9 D9 r( h2 O0 v
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。

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