標題:
[健康資訊]
五步退病法
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作者:
mongmongga
時間:
2011-9-16 11:57 AM
標題:
五步退病法
五步卻病法(綜合報道)(星島日報報道)美國健康協會(National Institutes of Health)的最新研究發現,中年人只要做齊五種正確生活方式,發生糖尿病的風險可減少八成。這個大型調查已於一九九五年開始,結論發表於今年九月六日出版的《內科年刊》(《Annals of Internal Medicine》)。美國去年有二千六百萬糖尿病人,幾為人口9%,香港更有七十萬糖尿病人,是人口的一成。健康協會的調查,以中年以上人士為對象,是目前為止最有系統預防疾病方法。做法簡單,只須實踐,而單項做已有大作用,一齊做總效果超理想,很值得讀友記取,立即身體力行。
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此項名為NIH-AARP研究,總共調查二十萬名五十至七十一歲人士,十六年前開始時,樣本內無人患心臟病、癌症或糖尿病。其後十一年,他們依其生活方式分成最佳至最差數組,接受問卷訪問,以確定五種生活方式對健康影響。至研究結束,約一成男士及8%女士患糖尿病,而據各組生活,可知其降低發病率的貢獻如下:
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第一步:注意飲食。根據進食蔬果及脂肪分量得一至五分,以多蔬果、少食肉為佳,最佳四成入健康飲食組。
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第二步:經常運動,以每周至少三次、每次至少運動二十分鐘為佳。上兩步做足男士,減糖尿病風險28%,女士減29%。
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第三步:戒除吸煙。以不吸煙及已戒煙十年者為健康,而此健康習慣減糖尿病風險4%。
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第四步:適度飲酒,以女士每天一杯、男士兩杯為健康,可減男患病7%風險及女24%風險。
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第五步:適當體重,以BMI低於二十五為健康,男減風險33%,女減27%。
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研究發現,五步齊做,患糖尿病風險男士減72%,女士減84%。由於其他因素和體重有或多或少關係,故我們可記住:體重適當,糖尿病遠離我!
作者:
柔
時間:
2011-9-17 02:35 AM
很好的知识,多谢分享 !
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