標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。
* G# i* |' ^- b* j4 U) e' Bwww2.tvboxnow.com本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 1 T' R  w/ f8 G% d0 g! v9 K# F

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黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。- k1 y' T% S9 ~
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
* n6 v8 W* i6 l/ n) C' Z& Swww2.tvboxnow.com睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 ( [7 R  o; c* T1 \' x
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或須接受心理治療放大圖片
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! b2 V. @% W/ X0 r, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。/ U. w  G' B# s0 F# f6 e
她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。
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鬆弛練習八個步驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]/ u) H$ i1 ?7 h, d, _' J
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來
" O0 C" E+ E) O- Q0 x5 jwww2.tvboxnow.com2.閉上雙眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x/ c! `  n  E( c; {5 `% _
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
1 I6 o& B3 g3 J* r. P公仔箱論壇4.重複深呼吸練習三、四次
' E6 `5 `' r* k% y) Ytvb now,tvbnow,bttvb5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
0 Y( r, d# _* D( w8 H6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
) y7 g& I3 X! e4 j  V- z& _! r公仔箱論壇7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」
3 W/ |4 Z8 Q7 E公仔箱論壇8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態tvb now,tvbnow,bttvb7 n) ~+ r  B- c- K8 n; ~
資料來源：香港復康會
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睡前放鬆運動
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' Q, s# p# n6 {1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。. z, c/ N% [$ M" w$ Y2 Z: ~

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: W5 q; e& v3 X1 q2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb9 h3 U7 w7 K3 j" p; [

& j# e3 E* U( S& Q5 }) v+ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q5 X/ G( F6 |' @% {
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3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。( z' C9 F$ e8 N7 }! i: E& B3 \
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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, f6 g# K; j8 \! p6 d1 `. H- [5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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