標題: [健康資訊] 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！ [打印本頁]

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作者: d82622    時間: 2011-9-18 08:12 AM     標題: 睡魔唔 Call？放鬆啲啦！

點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。tvb now,tvbnow,bttvb& H' Q. s- J, }0 B
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 . h: x, k' T" m( c

/ i( `7 M& Q8 Z- U- W0 c持續一個月應求助放大圖片 / ~9 Y+ L5 L% j# c) Q

! s0 B8 E# }1 Q" T; etvb now,tvbnow,bttvb黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
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4 M. |) ^/ R* J& L7 P何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。
( l# f# [; R4 z# F' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* G1 M! G8 H+ s- D
睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 公仔箱論壇. h; x5 O4 Y9 }7 V. c% C# n

; N# ~% Q7 a8 p4 G7 y, Rtvb now,tvbnow,bttvb或須接受心理治療放大圖片
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# ~8 M# f# S) V  p+ I9 Utvb now,tvbnow,bttvb曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
3 L  D. v+ a, [3 h, H: T  _# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 www2.tvboxnow.com2 l1 e2 E* o% f( p% z2 y0 q5 A

: N4 u  P+ F- h: b  d3 N3 ptvb now,tvbnow,bttvb鬆弛練習八個步驟www2.tvboxnow.com& L- F2 w) H: r8 C1 |6 K
1.找一個舒適位置躺卧或坐下來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E2 H% Q  w+ C4 a1 r5 r' ~  r
2.閉上雙眼' q  m+ c5 {" M: s
3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身
* X3 l9 j) \& Q) r. }( V4.重複深呼吸練習三、四次3 h: C4 m5 x- t) i. F9 o  c+ [  G0 j
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程www2.tvboxnow.com. a3 |8 u  Y* V# G" ?, ^
6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」
2 B0 a5 Z4 p# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」tvb now,tvbnow,bttvb' I+ @2 F% |) Y; `3 N7 T7 W4 c+ N! E
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態公仔箱論壇8 Z) a, ~# ^9 S- g" m7 |
資料來源：香港復康會
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1 k* c: R6 R9 v) v2 Qwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w- O( J' x" T0 j
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1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。. ~8 w' h4 k* I* u4 H
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5 C5 f7 V: H+ d, c- g' p* s# i4 i2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
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0 e7 U7 {0 X6 o  @- `3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
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4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
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, O# h  [8 O: E/ S2 q) Pwww2.tvboxnow.com5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。

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