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標題: [健康資訊] 血糖控制好簡單 [打印本頁]

作者: t0ra54 時間: 2011-9-26 01:21 PM 標題: 血糖控制好簡單

血糖控制好簡單www2.tvboxnow.com$ ]9 ]* `6 y" t9 d3 V8 ~1 s
控制血糖步驟1.2.3
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）6 _' K( ^. `# A, q9 S% a1 f
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）2 @+ J9 R3 l; ]
3.修正控糖飲食、運動、藥物。公仔箱論壇* L; ^, O; {& s( @

  基本概念公仔箱論壇  Z$ k- Q' O/ }/ _: ]1 i$ l* N* X
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。6 v6 ^: z2 E/ k
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。tvb now,tvbnow,bttvb& b$ d2 J& m. s1 H1 P: e6 j' F
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。1 X7 f5 h0 O$ h4 f( {
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。公仔箱論壇7 g  f& A. b: g0 L- k. d
◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。  C8 p7 @( C- u# s+ Q% b& V) t
◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。

  運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E  o) h& o* X3 U8 L# I+ g
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。www2.tvboxnow.com5 q) x. c& m7 K- t1 V, s7 _
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。- O. e! ~- d8 G5 O
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。

  足部- o0 P/ |  ~6 z  c6 T& B
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。4 Q' U" \! g5 ]/ N3 ]: j, C
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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  飲食
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W. y" |7 r/ I% G; F) f* s
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
糕餅、麵筋、油豆腐等。tvb now,tvbnow,bttvb. h0 E1 R, n+ I; e, |) m) L9 J
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。) }- {& v) b6 h9 \7 y; L  f
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y5 V7 {1 F6 z5 |1 S% J. W  E
醣分是相同的。
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再* y, ~  a6 I0 w" I4 @' g
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t3 y; }: q# Y; l( a" R
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
   為餐後2-3小時。( a9 O' X% B$ W' ?+ T, ]
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z* p, S) s1 I% V/ n- b
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k' h1 J8 ^: j$ e
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o

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