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標題: [健康資訊] 保持年輕27招 [打印本頁]

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM 標題: 保持年輕27招

保持年輕27招
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保持年輕27招TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V/ S( o! E: t" x8 \4 d7 Z

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★1 喝水助消化
您會喝水嗎？這是個傻問題，
但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。www2.tvboxnow.com) F6 ^4 X9 C" K: ?6 w5 Y
對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，1 L1 j  O( k( c8 M% d& }/ e
但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，tvb now,tvbnow,bttvb6 S+ u. y: Z. ~. g% b1 r7 @
至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。* X0 Q0 z# ^& E( b, x6 M5 I
用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，4 e* K- p- [, C1 E$ Y* c
可以減輕胃的負擔，促進良好消化。tvb now,tvbnow,bttvb4 Z% c! |* [) K0 E1 m
　
★2 高鐵高鈣奶粉最好分開食用www2.tvboxnow.com, D& a) K% m% z+ {9 F2 \  A' Y
高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，
而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。
不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,tvb now,tvbnow,bttvb  Z7 ~& w1 S. F( i& @$ |
甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。8 T# e$ K5 W% {' s/ E) D) B/ @' i- ], w
不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，& N* h, Z( \9 S0 ^
如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。www2.tvboxnow.com8 m! g  Z* L9 `: j
所以，最好分別食用，以利吸收。

★3 睡眠的黃金時段：
晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果tvb now,tvbnow,bttvb8 M" ?  ?0 [* D' @2 ?+ W
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，# Z# l& l/ N% j" K1 n
這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。

事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，
體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]) x% p5 h" V- k. c
從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，公仔箱論壇$ {: p8 S8 z1 K
也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。9 M+ }, [) X; w# k% l) g% f! _1 C
因此從神經賀爾蒙的週期來看，
午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。公仔箱論壇4 x  |  O* I) a- h( T
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換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間tvb now,tvbnow,bttvb+ ^  z. t6 T2 N  A& Q2 q% Z  t
(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)
想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。tvb now,tvbnow,bttvb0 x6 V  D, Z" V1 r% `6 _, x
這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~. N; N- `/ z/ Q: B6 B5 _4 {

如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，tvb now,tvbnow,bttvb# S! Z: q9 }+ K: I7 Q
身體狀況不好，便易|生病，這種情形在鳥獸更是明顯。: B4 J; ?( N4 S' M  C1 J0 Q
人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。; V% f4 }: ~9 w2 Y) _2 ^

睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、  K' t8 q. j; r1 U9 `6 \1 l
健康受阻，開始出現慢性病及成人病。www2.tvboxnow.com6 Y% R+ z+ o" j" O" i' p) J7 Y
睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。

早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，
七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。
因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。
睡眠充足才是長命的必要條件。7 X8 W% b# o/ q0 p6 I# D

熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
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我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：公仔箱論壇6 A9 }! p9 _) ~8 `
（1）晚上八時就寢.....46人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U7 q0 I" J5 c7 _" f
（2）晚上九時就寢.....35人
（3）晚上十時就寢.....29人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E0 Y: f1 B# K9 Z. l
（4）晚上六時就寢.....8人3 {0 T+ W8 J$ q2 i2 R2 d
（5）晚上十二時就寢.....2人。7 V4 u2 F0 O1 p8 E( J# E
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因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。www2.tvboxnow.com) ?7 q; {8 P& D! \- \  [
早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f- A. t- ?; Q5 ?
事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。
睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。
只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。
像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。- v5 i( v% @4 `
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★4 潛意識自認老，身體也會跟著老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z1 |. W* z9 S: J$ @. E
根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，
四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。

女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。www2.tvboxnow.com  a; t' ]+ D. C; V- K
因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，tvb now,tvbnow,bttvb* s5 t0 @5 r/ o2 j8 S
更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。
因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。+ m& b* \* @  l& M! j8 V/ e
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這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。3 d% U5 _  ]& w
當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，
全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。

羅馬哲人塞泥加曾說：# C# C- o/ x; ~
「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。
女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；
男人的心情則表現在年齡。
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★5 多作運動
每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。公仔箱論壇% }. K0 v# G1 s
跳繩是最好的選擇。* @6 y( Q% T8 A0 P' {* y
現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。8 s' k( [5 E6 X! G, i# b8 E
　
★6 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽www2.tvboxnow.com, H, N" T: t5 ?  d2 @/ d. y
英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [, @; q6 P9 W# S- z
正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）公仔箱論壇8 s. h9 [, A6 p! Y
容易引起月經失調受孕不易。公仔箱論壇) y* Z4 q! w' R* Q- S

然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，
豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。
所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F3 W: ~! t3 n0 |3 u* E! E
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★7 多吃蔬果可抗癌公仔箱論壇" u% W  K/ X9 K) u) Y
蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。tvb now,tvbnow,bttvb- ?3 J5 Y4 [- a; n
不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。  @% ~$ L+ B7 j. R4 T* [( U8 b

最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥覆盆子B,櫻桃、李子和蘋果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q6 E3 U6 u/ r( u, w& r
　
★8 維他命Ｂ群補腦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J9 E9 {: J. M5 K
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。
如果睡眠品質不好，多吃肝臟、新鮮蔬果，它們富含維他命B9。tvb now,tvbnow,bttvb* d5 t( A# ~) Y9 {% D. b- `3 \! P5 n
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增強記憶力，應該多吃肉類、魚類、蛋類、奶製品（維他命B12）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h( C6 z; o, G  G. i$ ^3 ]) q

此外，腦袋瓜也需要維他命B6，以促進神經方面的協調，
多吃穀類、肝臟、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，, u. ^5 v" n7 ~( f( v/ l% x
所以巧克力、小麥胚芽、軟枝海產! 、乾果、胚芽米是最好的選擇。
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★9 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓
黑麥麵包富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。tvb now,tvbnow,bttvb3 }' ^, m5 H/ W" I) M* J" c
根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。www2.tvboxnow.com. J2 O9 `4 I2 m9 K7 I
　

★10 多喝綠茶，健康常綠
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，
甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。/ u$ i( l% a% q" B& N0 `+ j
　
★11 早上去看牙，比較耐痛
如果要和牙醫訂約會，早上比晚上來得適合。
因為傍晚開始，人的心理狀態會比較脆、焦慮、緊張，. D" Y% h. q( Y
忍受痛苦的耐力也比較差，要看牙醫，早上比較好。www2.tvboxnow.com. S; [8 k, D! x1 Z+ N
　
★12 吃人參，性趣高公仔箱論壇3 E+ f8 w9 n- d4 X& Y6 I' U
大家都知道人參補身，www2.tvboxnow.com4 o0 w7 [3 f& @* ]5 s1 D
因為人參精可以降低膽固醇、增加活動力和性能力、公仔箱論壇! E- _* D- {* _" X( M
促進睡眠、消除疲勞和焦慮、讓你專心不分神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ^' m, S9 k9 `+ k
　www2.tvboxnow.com* ]/ F: W8 g% f' A6 q( N
★13 想吃糖嗎？餐後吃一點，贅肉少一些
身體對糖的需求也不可忽視，與其下午茶吃下大量的巧克力，& y, ?, m! a& [# v* |* i- U( }& Z
不如餐後吃一點糖果，比較不會在屁股顯示肥胖效力，www2.tvboxnow.com& A' L4 {. F! Y0 P4 l
單獨吃糖，容易馬上形成脂肪，而且驅之不去。, Z1 M7 o7 e9 x! O$ {9 C8 n7 k
　

作者: marcus0828 時間: 2007-10-9 12:07 PM

★14 來點巧克力，減低焦慮; b% W1 z  u$ ^+ \
巧克力不只好吃，也能減低焦慮。
根據美國加州大學一個研究小組的報告顯示，
巧克力和紅葡萄酒一樣，具有抗氧化(防老)的作用。
一小塊巧克力沾點紅葡萄酒吃，好處多多喔.., P% {! }* ]# z! f# V) x# y) m
不過為身材著想，最好不要過量。
　
★15 按摩鼻尖，放鬆神經，促進消化tvb now,tvbnow,bttvb* V  R+ [0 ?0 {' n  N
這個簡單的小動作可以減輕所有輕微的消化毛病，例如脹氣、消化不良。
用力以手心壓住鼻尖，以不痛為原則，以畫圓周般按摩30秒，
鼻子按摩能放鬆神經，促進消化，不妨一試！
　
★16 配合體能作息：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o5 Z& n0 _" P  C" B& I- f$ ~
早上七點至十一點，或晚上五點至九點工作效率高
人身體器官的活動，有它的時間表，如果有耗費腦力或體力的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^, Y/ W) q0 w4 ?% W( e
應該排在早上七點至十一點，或晚上五點至九點。
下午一點至三點是身體最鬆懈的時候，
在這段時間內，可以稍事休息，這樣比打一場網球更能放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U& S" i+ T% O4 T) _& f. p
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★17 不要吃入過量的鋁，甚至鋁箔包飲料
鋁是導致老年癡呆症的元凶之一。tvb now,tvbnow,bttvb6 c/ e9 l# Z, p+ i% \: }$ q9 z
鋁的來源，首要是飲水；其次，來自煮菜用的鋁製鍋碗。8 L  q+ B9 j4 N
根據挪威一個研究結果指出，目前75％至95％的販售飲料都是鋁箔包裝，tvb now,tvbnow,bttvb4 Y8 d3 `3 o! `* l3 _
但是酸性強的飲料不適合裝在鋁箔包內。! c, \- j; T" t0 g
甚至，廚房用的鋁箔紙都應該減少用量，能用保鮮膜的還是用保鮮膜比較好。
　
★18 冰凍熊寶寶，鼻子不過敏tvb now,tvbnow,bttvb( v6 \- T- J" L  B- X
如果你一抱熊寶寶就噴嚏不停，可能是對毛毛的玩具過敏。
最新!的過敏醫學報告指出，對這種情形，有個簡單又有效的方法：
把熊寶寶擺在冷凍庫中，至少一夜，一個星期一次，冷溫會剷除所有的過敏原。公仔箱論壇6 B) X: W5 l& }2 W" _2 z: ~! `
　
★19 定期健康檢查公仔箱論壇' o$ C1 I% Y& o" [& q# V# M: X5 \
不要等生了病才去醫院檢查，平日就應該定時做健康檢查。公仔箱論壇' w3 }1 J# J; W0 I1 u& v! g
平日的健康檢查並不會太繁瑣，血液和醫生覺得需要的檢查，省事又安心。
小小的舉動卻減少很多危險，詢問你的保險是否給付健康檢查的費用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- o( w2 Y4 P5 D- r2 _4 `3 i
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★20 老祖母的秘方很受用公仔箱論壇! O& C, g; t% C4 O( W# n* y) S
快感冒時喝薑湯，裹著被子冒汗；" h2 K, h2 }. x" E2 ~" P: m
偏頭痛按摩太陽穴，搽萬金油；www2.tvboxnow.com* _3 ~) n3 n* L7 S! k6 `
當歸人參去寒，枸杞明目，tvb now,tvbnow,bttvb" q% j0 U+ }) C
這些老人家的偏方，醫學界繞了一大圈才證實它們的可靠性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c' A! u* B" O! w0 n  h6 p9 O
多聽老人言，對身體只有好處。  r- ?: `8 }$ r# g$ o- m
　
★21 少穿高跟鞋，避免尿失禁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?* N; V( t% U' ~
尤其是細高跟鞋，對健康有害無益。tvb now,tvbnow,bttvb: k* B+ m  M: s+ ?( v. k  g0 _6 Y
據「協助失禁患者協會」的統計報告，
穿過高的高跟鞋不但易造成腳踝移位，也可能造成大小便失禁的問題。公仔箱論壇2 l; _0 J- Y/ n
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★22適量食肉公仔箱論壇+ t$ j) ]. @5 ~5 @! v  m, _3 l, F
一般人都認為肉類製品有礙健康，事實不盡然。公仔箱論壇3 ]/ ?, O# p/ H# R4 |
肉類製品並不會引起膽固醇過高，
反而，它能提供我們一部分的脂肪酸、還原激素，
以及蛋白質和維他命Ｂ群吸收維他命Ｅ,維他命Ｅ具有抗氧化的功能，可以預防皮膚癌。" u4 n9 M' @- \, D. ?5 T8 r
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吸收維他命Ｅ，可以從植物油(如花生、黃豆、葵花、玉米油等），
穀類芽、核桃、綠葉蔬菜、蛋中攝取。* x# `  m- ]7 a
　
★23作個森林浴
把心情掏空，讓氧氣充滿腦部和心房，芬多精之旅使人心曠神怡。
　tvb now,tvbnow,bttvb  J& v* \; V. p7 N) n
★24充足的光線，防止情緒低潮
光線有防止憂鬱的功用。光線愈弱，人的情緒愈低潮。
因為光線會刺激體內羥色胺的產生，羥色胺令人情緒高昂、氣色飽滿，www2.tvboxnow.com' `7 h+ c( @2 A  W4 a/ u) A- R
所以攝影師拍人物照時會打強光，就是這個原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ `; S3 k6 |" W5 D6 a+ M; E
尤其在秋冬二季，把電燈開亮一點，有助心情愉快。
但是要切記，不可以過度曝曬在陽光下。
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★25鐵質補血，服用維他命C助鐵質吸收
若要精力充沛、不貧血，就必須吸收鐵質。
含鐵質最多的食物有：肉類、魚類、黑腸、豌豆。
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停經前婦女一天的需要量是16至18％，
例如一塊牛排加上一個柳橙，鐵質就已經足夠。' |, h+ h1 P5 C# [
為了使鐵充分被身體吸收，同時服用維他命Ｃ，能使鐵質的被吸收量增加五倍。
　
★26 為室內空氣保濕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. C" m( v( F  D
冬季空氣乾燥，喉嚨容易乾澀發炎。
空氣溼度介於45至65％間最舒適宜人；
如果室內溼度太低，可以放一杯水，加幾滴香精使滿室生香，公仔箱論壇! z- g( n' \1 Q! Q5 Y2 Z" E
或是購買空氣加濕器為濕度加把勁。www2.tvboxnow.com; w, X; \/ j8 o
　
★27 傾聽海濤聲，人造海濤也無妨
最令人心情放鬆的，莫過於聽水波聲、浪濤拍岸、海鷗叫聲KK。
如果無法親臨海邊，也可以找一張收錄這些美好聲音的情境音樂CD，
一天工作完，聽聽這張CD，儘管身處鬧市，也宛如身在海畔。

作者: kennylhc 時間: 2007-10-9 12:45 PM

Thank You....

作者: HKTIU 時間: 2007-10-9 02:17 PM

Thank You For sharing

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