Board logo

標題: [健康資訊] 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南 [打印本頁]

作者: zactlion1899    時間: 2007-10-23 09:21 PM     標題: 從18歲到40歲的共同難題腰痠背痛完全破解指南

隨時隨地,寶「背」一下TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L9 c9 b; r% ?' k+ Y
www2.tvboxnow.com; d/ C$ v3 k: Y* X8 V7 o0 F. l4 {+ m) T
背部隨時要承受來自各方的壓力,加上精神壓力增加、不常運動、姿勢不良、用力不當、脊椎老化及其他疾病等因素,一不留意,腰痠背痛就會發生!
3 q+ L3 K. p' I" y+ g9 B5 Z& rtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 M: q+ E# r9 n) ?
8 Q- ]1 x/ v7 |) c* ]
日常生活中,常有些不經意的習慣動作,往往增加你腰背負擔而不自知,而繼續反覆地從事造成腰背壓力的活動,就會加重疼痛的症狀,即使治癒也可能會一再發生,因為「正確姿勢」對背部保健來說,是關鍵的因素,姿勢的復健也是治療背痛重要項目之一。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |0 [9 U* T5 o/ U
www2.tvboxnow.com, G& n( \$ l, o5 n% z  X. Y' N1 n

* i) m# l, ~2 C* W) B% n. E所以,寶「背」之道就要從日常生活做起,隨時提醒自己,保持腰背部的平衡,減輕該部位的壓力,就能有效預防並舒緩疼痛,防止症狀持續地惡化。
6 k5 j( J4 y  z; U) j5 k' f8 Qwww2.tvboxnow.com
; `% ~, J% ]7 h8 d8 R3 d
+ f+ X0 w& o, @3 o* B/ @/ w$ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼問題大破解TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V1 e9 V) {7 x4 P! O
5 _2 H) q3 b0 H' P
症狀
) J( L3 ^" \3 {' h$ d; f受傷處有強烈的刺痛感,且會影響到動作的進行。
( y$ P3 A: [) X按壓痛處可隱約觸摸到骨骼。有些人的痠麻痛會延伸到下半身。tvb now,tvbnow,bttvb9 Z+ R  \  m: o7 T) k
www2.tvboxnow.com6 C+ h2 F6 T5 a: `; X4 }" _. Z
tvb now,tvbnow,bttvb2 v2 f6 o! v  X7 J6 k
認識背部骨骼TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _. D. X; J% }5 L4 L: f8 [

! O% O% t* F" z" ~5 l4 l2 M: @% A$ @www2.tvboxnow.com人體的脊椎是由33塊脊椎骨所構成的,承受身體大部分的重量,在脊椎與脊椎之間,前有「椎間板」,後有「後側面關節」相連,因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u4 u6 \# ]4 X6 k4 ]: {
" ]& K8 J- N! M1 |8 @4 q3 i
醫師黃永錚表示,多數人的腰痠背痛發生在胸椎以下的腰椎、薦椎與其下的尾骨,腰椎所受的壓力主要來自體重、肌力和外力。嚴重的骨骼問題會壓迫到神經,就會出現痠、麻、痛等神經症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! Y8 o: ?, ]- I: m% j0 i1 ~

8 r( W+ N1 u! u6 W: E& C公仔箱論壇: Z9 p2 }! M2 u2 g# F0 {- {) A' W  M% P
為何會出現問題?; P) l: h, ^) M: m" c

2 b, l6 ]3 Q* lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.骨刺:骨刺並非老年人的專利,只要姿勢不良或曾受過傷害,就容易使骨骼及軟組織過度磨損,引起骨頭本身的修補、硬化與增生,導致骨刺。www2.tvboxnow.com5 `, Z7 d9 T, n

4 R  ~3 I: `) T+ x+ p8 s; q9 U! v3 D! e+ g$ K7 j) `7 G
2.椎間盤突出:椎間盤是脊椎跟脊椎中間緩衝的物體,當中富含水分,但隨著年紀增長,水分也會減少,當搬重物施力到脊椎上時,就有可能將椎間盤擠壓出去,刺激到分佈於外側的神經而感到疼痛。治療時,如果恢復脊椎與脊椎的間隙,椎間盤會慢慢回復到原來的位置。' S% i6 c3 \5 l

9 D, G# ^' h! T4 g
- s1 M: R+ w; {, V4 Lwww2.tvboxnow.com3.脊椎滑脫:退化(通常發生在40至50歲)、受傷、常做過度後彎動作的運動員(如鏢槍、芭蕾舞),都會對脊椎施加過度的壓力,形成脊椎滑脫。病患有可能只是單純腰痛,也可能合併神經症狀。
4 H- J/ h# O- S! ]  k: Z公仔箱論壇
, Q8 |5 c5 Q- k
, }" q0 D* U2 f0 ?4.壓迫性骨骼:常因車禍、受傷或骨質疏鬆造成,痛點只會出現在脊椎兩側,嚴重可能併發神經症狀。+ v4 k  ]3 t6 r5 a6 V
www2.tvboxnow.com; ^- o2 a$ O: q! b' L+ l

, ~7 \; `- ?/ h0 N) h  y1 J5.脊椎側彎:脊椎側彎的原因不明,也可能與姿勢不良有關,當彎曲程度達二十度以上時,就可能產生疼痛感。
( Y* U; I) `0 o' i/ ?) h  h9 Fwww2.tvboxnow.com
, f- s' l! c$ V- b8 b2 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u* D' q  Y1 t+ p( |! n
檢查方式
; S# C8 \# ]: I. v) D9 I公仔箱論壇
& G, Y! u8 j  `7 }" i6 r8 }& Qwww2.tvboxnow.com1.理學檢查:首先詢問病史,了解有無搬重物、怎樣的姿勢會痛以及疼痛的頻率等問題。接下來,就是醫師仔細的檢查,黃永錚表示,會請病人做些動作,觀察他的站姿如何、有無歪一邊、彎腰或後仰時會不會疼痛;還會請病人平躺再抬抬腿,釐清是否合併神經症狀;或是檢測肌肉力量、敲擊膝蓋看看反應如何,再決定是否進一步檢測。
% r, U1 N/ X, }% Ewww2.tvboxnow.com
0 Z6 M  J# N. e" ]
6 `# X0 z2 d4 k& L2 n1 z+ _; {tvb now,tvbnow,bttvb2.X光檢查:可得知骨骼排列與脊椎退化的程度,有助於以後的各種檢查。
4 n0 `7 ]! E" x/ y& \
0 S; N! Z2 r2 u* e+ tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. g: n2 u7 Y1 M6 _4 e公仔箱論壇3.核磁共振影像掃描:針對神經症狀明顯的病患,如果有需要,醫師也會安排核磁共振檢查,目前健保有給付。( L- M- ?& Y/ r

) V! ~6 j/ Q) x: o5 k: `" U" awww2.tvboxnow.com7 i3 z; Y+ q8 C( j+ a5 p/ W
4.電腦斷層掃描:在懷疑有神經壓迫或脊椎狹窄時所安排的檢查,通常會合併脊髓攝影,以清楚看出神經壓迫的情況。tvb now,tvbnow,bttvb( q- ^3 b+ F0 W: M( u. O
公仔箱論壇# V+ u6 m' l) {7 P; i

. H" N6 X$ r( M! z. ~9 wwww2.tvboxnow.com5.肌電圖:藉由電刺激檢測週邊神經的問題,可看出哪一節神經受到壓迫,以及壓迫的程度。0 U2 H; W, t; B4 W
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v. B7 J: _; K' I5 h9 c* b

) d% @" @% X+ t5 r) d' B% c$ \$ H! l1 z公仔箱論壇肌肉問題大破解5 l6 \: P0 a# B$ d
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C3 l3 P6 ~1 d
症狀
; @) I  A. X0 p, I- h9 s. ntvb now,tvbnow,bttvb腰背的肌肉疼痛,疼痛範圍較廣。痛點附近可按壓到硬塊、肌肉腫脹、痙攣TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q/ z7 Q& p6 f. G- I( E

" @6 r% _, j& s+ ]+ K
3 \, L( I3 ~- A$ L4 `www2.tvboxnow.com認識背部肌肉1 z; M2 q8 T- l# J8 S
肌肉不僅在於使關節活動,也是維持關節穩定的主要組織。聯安診所健康體能顧問白淳升博士說明,肌力不足與平衡不良,也是腰痠背痛的潛在因子,當腹肌太弱而背肌較強,或者肚子較大的人,身體會不自覺地向後傾,增加腰椎前傾的幅度,使得脊椎的壓力增加。所以適當的運動可訓練肌力,減少受傷的機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t, o; E2 x/ v% J  M6 U
tvb now,tvbnow,bttvb1 ~0 `' }6 h% i
公仔箱論壇$ p. p; m8 R. ^& E% [6 [
為什麼會出現問題www2.tvboxnow.com+ F6 l. {/ X9 M$ ]& g. Q, I8 Z5 o/ W

, d( P) H% A/ ]: C5 J5 NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.肌肉拉傷:白淳升表示,當肌肉負荷過重、用力過度或用力不當,就會造成肌肉的傷害。平時可藉運動來訓練與脊椎穩定有關的肌肉群,除了腹部肌肉外,背部為淺層直背肌、深層多裂肌,和從頸椎到背脊的僧帽肌,都可加強對脊椎的支撐力。
" c" u. o, a$ P1 l0 D' h1 ]. ]& Q公仔箱論壇
& L/ W- P& S8 h
& H# ~% o5 V& \, C& r. X1 a% oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肌腱發炎:肌腱是連接肌肉與骨骼的結締組織,輕度的肌腱炎是因為肌肉自我保護性的收縮(痙攣),而會產生痠痛、僵硬的感覺。
- y. J+ H0 `- B( G1 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& d9 W2 J# `6 q6 w8 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N2 K0 w$ I% H/ d
3.筋膜炎:肌肉收縮過度,會缺氧形成硬塊,按下去時會有疼痛感,是文明病最常出現的症狀。好發於肩部,發炎現象也可能出現在腰部的肌肉群,黃永錚提醒,常常一坐不起的上班族、常搬重物的勞動族都是好發對象。
# G& e  ^5 \; l6 f* Pwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% `; j& J; g, C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]0 P* C: x7 L- T6 G
如何預防公仔箱論壇# `7 J3 m" c+ S: T

6 l# m& f: J" {; Z4 |: Utvb now,tvbnow,bttvb●日常姿勢
5 A& P" d! ^2 q. b1 c$ eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹。不要穿高跟鞋,避免腰椎前凸。需要站立工作的人,應注意工作桌面的高度,應與正常直立的站姿配合。
! [, D% K2 l! Xtvb now,tvbnow,bttvb2.坐:臀部靠椅背,兩腳平穩地踏在地上,髖、膝、踝的彎曲度應稍微大於九十度。坐高椅子時,腳下可墊一個矮凳,且最好有靠墊支撐下背部。
" m' }0 s2 H6 g8 P* a, w6 @9 Z! J7 \www2.tvboxnow.com3.臥:避免趴睡太久,床不宜太軟,枕頭不宜太高太硬。
$ D# Y' A0 F9 d, J6 `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 R/ @' X6 S9 C
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {* |. [0 x- ?
●生活注意事項www2.tvboxnow.com# S% Q/ \3 C5 ]
1.刷牙、洗臉時膝蓋微彎,不要彎腰,洗頭時也儘量避免彎腰。1 W" H+ L% ?5 l5 u
2.穿鞋可坐著翹腳穿或蹲下穿,不要彎腰穿鞋。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u! p) `; F5 I7 t; U3 ^
3.起床時應該先轉側躺,再單手支撐坐起。
( m0 z( Q3 b) O% Y4.駕駛或長途旅行時,坐下時背部應緊靠椅背或利用背墊支撐。
  Z& l6 ?" Q4 O! w. j8 e2 Y2 d  N公仔箱論壇
" {; n- m7 B, j* T; ~2 B
9 ?& q# U5 o: d/ E) dtvb now,tvbnow,bttvb治療方式
! j% l1 m" ~% B1 G. \www2.tvboxnow.com
0 L) X  @1 Z# }# H* nwww2.tvboxnow.com1.藥物:使用消炎止痛藥或肌肉鬆弛劑,也可以做局部注射緩解疼痛。公仔箱論壇4 L3 p  @/ r9 i2 H; \
2.復健:大多為牽引、電療、運動治療等方式。由復健科醫師開立處方,再由物理治療師施行。黃永錚解釋,熱療、電療可增加血液循環,讓肌肉放鬆,加速發炎物質的代謝,進而減輕疼痛。單純的肌肉痠痛,則可能復健一、二個星期就可有效舒解。公仔箱論壇7 l! W9 N' ^+ f& \  }
3.手術:肌肉問題只能靠保守治療(藥物+復健)來改善。
% A3 ^2 |2 x$ T5 ^6 b+ g( b7 w/ kwww2.tvboxnow.com
# R' j! q5 m* T9 G3 J2 v7 Jwww2.tvboxnow.com
4 p0 ?( g3 h: S8 Y6 otvb now,tvbnow,bttvb通常是脊椎滑脫、椎間盤突出等骨骼問題,在疼痛太嚴重,無法靠藥物、復健有效改善時,才建議手術治療。
# u! [9 U+ \, {公仔箱論壇2 _; o  {7 X0 ~3 h

! ?; u! Q* z7 ~# t5 D筋絡問題大破解tvb now,tvbnow,bttvb. j% i. W; F, h' y2 ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d$ L! e9 V7 S$ d7 D4 F# g
症狀www2.tvboxnow.com% ?( A/ t' S, c& A
肩胛骨內側的「膏肓穴」或肩膀中央的「肩井穴」產生痠痛。按壓脊椎與脊椎之間會有痛的感覺。
# q+ ?; g! V3 c
, a$ ^! p# q+ ]6 `0 D  a. g6 ~8 y- v5 C2 h9 A2 u
睡眠與背部健康有關
! l/ K6 S1 p" I7 l. y4 }; R1 \台北市立中醫醫院傷科主任王偉驊醫師則以筋絡的觀點,提醒民眾要有足夠的休息,就能減少背痛的發生。王偉驊說,「半夜一點到三點是運行到十二經絡中的肝經,而肝主筋,現代人常深夜還在看電視、打電腦,過了一、二點就會覺得不舒服。」甚至連頸部、背部和腰部都會受到影響。/ m( @9 {. [- _: S0 n9 w. k4 u- k

; d  f! I, Q/ V$ ]公仔箱論壇www2.tvboxnow.com! V2 u  j* J4 L( C- _7 f$ Y  \& G
在他十多年的臨床經驗中,睡眠品質不好的人很容易腰痠背痛,即使沒搬重物亦然,且拉傷、扭傷很不容易痊癒;睡眠與背部健康可說是正相關,所以中醫師常建議最好在十二點前就寢,才能讓肝經得到休息,筋肉就比較不容易受傷。
4 r6 n& l5 V& O( W" Q8 h公仔箱論壇
3 ~) M, o0 T; m7 t1 r4 I8 {公仔箱論壇: @0 T, O* r$ T* B' \
改善之道
9 J7 f8 q0 {$ d' O- y% K/ mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了充足的睡眠外,王偉驊仍強調休息與運動的重要性。因為運動量不足或維持同一姿勢太久,都會造成肌肉緊張,腰痠背痛的症狀就開始出現。所以上班族一定要提醒自己,不時伸展一下肢體,起身做做仰式游泳的動作,讓上背部肌肉得到緩解,不方便活動的人,動一下腳趾頭,也有促進血液循環、帶動腿部肌肉效果。
  H! c. N: r6 J5 Z8 nwww2.tvboxnow.com( F, c  j0 v  h4 M
; h0 i/ V* X" p" c
整脊效果有限
( ?9 I& A2 F" \, ~# atvb now,tvbnow,bttvb
, C& t  ]  _3 r' H* i$ m許多人在背痛或脊椎側彎時會求助於整脊療法,王偉驊解釋,整脊通常只調整脊椎,但是如果脊椎錯位是因不當的姿勢,肌肉兩邊的拉力不一所造成,即使骨骼回復到正確的位置,一活動還是會被肌肉拉向較有力的一側,使效果大打折扣。所以王偉驊認為,肌肉和骨骼治療須雙管齊下,此觀念倒和西醫療法不謀而合。
2 P/ `4 H' _$ Q% m7 M5 Mwww2.tvboxnow.com. M- E9 o' H4 W, L4 F

+ o# E7 ~; w& p3 gtvb now,tvbnow,bttvb在飲食方面,容易腰痠背痛的人,夏季盛產的竹筍和冰涼的啤酒都不宜多嚐,因為這兩種食物屬性寒涼較不適宜,性寒屬濕的香蕉最好也避免。. ]' [* W* e4 a/ B! Q, N+ i
www2.tvboxnow.com) h  T! {1 Q8 `4 @( q0 o- E
7 F3 i0 p2 E$ s" H# T
西醫怎麼說
2 H3 {7 A/ D7 U6 b- gwww2.tvboxnow.com
( A' I$ i/ q; f# J, I8 |* K公仔箱論壇西醫診療法中,韌帶等軟組織可能類似筋絡的觀念。黃永錚解釋,韌帶是連接脊椎與脊椎之間的軟組織,主要的作用在於維持關節的穩定,當它承受不正常的力量就會導致過度伸展而受傷,就是我們常說的「扭到」或「閃到」。輕微的扭傷大多是在某些特定動作或角度時感到疼痛,按壓時,可發現痛點在骨骼附近,且疼痛的範圍較小。所以治療時,以消炎藥針對局部治療即可,也可進行超音波或低能量的雷射,達到止痛與修復的效果。但韌帶的血液循環不良,需要較久的復健時間,約一至二個月左右才算完成療程。
作者: monmon01    時間: 2007-10-24 01:43 AM

Thanks...
作者: smsl    時間: 2007-10-24 01:46 AM

nice info , thank !




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/) Powered by Discuz! 7.0.0