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標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]
作者: polly456    時間: 2012-2-9 09:23 PM     標題: 長跑4招

長跑4招   M! @1 |# \# q  |. B0 `0 I4 A

: ]5 z5 }( L9 r- T% w公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~; |+ p7 e/ |! ^1 w
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
+ M& ?- z  w$ v) s5 t5 stvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
6 A4 x9 f0 `! @) d' E0 m皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
, z+ }  Z3 o+ Utvb now,tvbnow,bttvb時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x% u0 e8 _9 ?! g* }
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
) {' o3 E& D% W3 r/ Y! g公仔箱論壇(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
% I0 _% B$ n% g& C4 G  Y# j# B跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
/ E3 f4 s( B7 g9 s$ ~1 Y: P公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q) n' p& B. z* v$ `0 N$ Z- p+ Z
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P( u- G$ q" v! T6 t% Q& c: f
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x% H4 D1 d  }' Z4 h

+ ]6 T/ ?, E0 }" @2 Ltvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。! b0 d% e9 W7 j+ w  O! j# N

/ Q) ]* _# h& p2 q2 c. X3 W公仔箱論壇最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
7 G8 G3 o8 K+ F& C# s! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
% C6 X: A6 o4 V9 P4 P7 n4 j7 U& o  NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f1 g6 G: v" l, x- }( i$ f- ]' n
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了2 C, {, v5 Z" B
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
- n; f5 G' o1 ]/ swww2.tvboxnow.com添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外
4 O( s8 [6 C' m, F. m$ b, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚www2.tvboxnow.com. J9 ^! Y! T6 q& j
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。www2.tvboxnow.com5 x9 _( C0 p; }, M
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
: v' \2 u- n& q: ~6 t/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
" Z4 R5 l/ ^4 S$ u4 B' P則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f* d' p; l8 v

, T. p0 }! |' L, D$ k+ I, vwww2.tvboxnow.com第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗www2.tvboxnow.com; h7 ~" _- v* D! g1 _6 z" [' @
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
' K; ?2 t# s4 D( r( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不9 `) c  P+ @7 Q3 k9 |# t
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
0 h/ O" e1 N1 H0 k9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是# u& e0 I4 ~! Z% X9 z6 `
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r( J5 |4 [* w. j) Y9 |
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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/ \! K$ U$ f6 v! r7 g0 j  m, e第四，賽前「儲碳」。www2.tvboxnow.com3 {1 o0 B. _5 `) E0 F$ l

- Y$ j6 |* q# M+ ]$ H「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
( @7 a3 \. F1 g3 d; G- n3 c意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇% P/ Q  o2 a/ C
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，tvb now,tvbnow,bttvb. X8 Y2 c% r8 K6 C, M; @8 l' A
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，www2.tvboxnow.com$ @( s. R3 g/ h% H- A; l8 O
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V2 a; X. C3 C7 }3 V. f  h! g
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，( i7 n- W# \7 n; O: @% R4 _6 w
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為www2.tvboxnow.com' c8 j5 Y+ |, [' E
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
7 ]% Y4 w2 K" }' k7 ]: Fwww2.tvboxnow.com成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添& x7 E) u3 `( \0 L# f
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠www2.tvboxnow.com8 D; Z6 h- y- f; ]* x# {% X
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
* d0 L6 C+ O! P) E1 _  b; T除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o$ q0 \; Y- L5 Y! q/ L$ }+ J7 z
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H' s# q3 D$ H! }
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
& X' E+ p( J# v& l2 O5 q1 g' t7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」
作者: omommo    時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。



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