公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 保護"腰椎"的四個方法 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-4-7 10:53 PM 標題: 保護"腰椎"的四個方法

其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
tvb now,tvbnow,bttvb% N. W" w. @- B3 e9 y  J
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… 6 P" R& h/ y5 S) @4 j2 Z- g

醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d# c( Q7 S) h$ ~  T' M

$ S7 C, {' V& k& I. t
椎間盤突出是怎麼一回事？ ) r; N0 Y+ e- v

椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

公仔箱論壇. F) F; @" d. C/ c& O, L% X5 ~9 L8 w# \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L+ d4 J. t$ w+ S3 D: p( N- g  D" n
保衛腰椎行動起來 tvb now,tvbnow,bttvb  F6 [, b5 A3 b6 p, M4 x, ]: Q. A

晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb' R" \6 I/ p* ~
" ^9 R4 O( a3 I; |
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 / d% R1 {) M9 K. n6 ^
" _. B5 x0 }/ J6 T
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。

你的腰椎有問題嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb3 j8 M, P. d, B& D
www2.tvboxnow.com" e" _- i8 H- p& h: l/ O+ l6 v
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
www2.tvboxnow.com2 }8 f/ Q' O6 S  H- T
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。

2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。公仔箱論壇# j. ^' Q) p' G3 \' ~8 ?$ S5 K
! i# h9 R, \. y
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 3 D6 U% ^) i# g

4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

作者: henrychuen 時間: 2012-4-8 02:59 PM

最近都有留意自己腰椎，開始注重搬重野時姿勢，盡量挺直

作者: ky0402 時間: 2012-4-9 07:08 PM

平时要多做运动，腰对于男人来说很重要

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)