標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
2 q' s4 D- G9 u) B# f. E公仔箱論壇如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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這樣做
0 G3 k6 p. ^: Q+ p7 _向上方伸展www2.tvboxnow.com+ M5 k" ]5 f. Z9 u( h  I
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。0 {7 _3 n& |! z1 Q
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。
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$ Q2 q# \" R0 _4 Z, r" r步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。4 D% p$ n: e  z* y2 I8 N& k& ]

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0 Y* x4 w  }4 O6 X拱背助放鬆2 u8 \$ d4 b3 y$ T: B
功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。www2.tvboxnow.com( Q7 ^: j' c) S

5 ?% a" w0 w: k; n: x公仔箱論壇步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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6 z5 ?; b& Y2 M$ p: ?& }www2.tvboxnow.com步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。公仔箱論壇: o0 G3 D' \# E9 n9 Q8 r
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# G5 ^9 N, @" C. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體向下壓公仔箱論壇6 k$ l. J7 Y$ h& w  V, Y7 _
功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
) F) n  K' X! |/ D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i$ c/ x- ~. i& `- |( J! k

2 u2 f1 w# C. T, G1 I; N步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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! L6 s5 o' ~3 k6 V2 o+ ?9 {( F公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。 公仔箱論壇: p+ N: }' j) g. C5 Y6 [! g
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左右側延伸www2.tvboxnow.com* t2 {0 T1 H9 x, J4 j% a
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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! n. y2 ], _; V4 P6 S步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。# Q; H9 p2 G+ t0 j9 p" S( }* a
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0 L2 H  J4 p( P# T6 d+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。
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步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G$ O& g" h" m3 n
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5 T$ }8 Z; V8 |5 g8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師說
+ ]& P. G8 N" _6 n! j( q4 n2 X% l) d發育期小心
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發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。  V+ ?$ r. F4 w0 P# X

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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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