標題:
[冷知識分享]
睡到自然醒的七個訣要
[打印本頁]
作者:
假書僮
時間:
2007-11-28 02:59 AM
標題:
睡到自然醒的七個訣要
睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
! ]) x, n4 p% c, r8 Mtvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com- h/ r6 [" Z; @% F6 V7 Z, f0 O
如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
6 ]/ x+ g2 b( I+ F) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
: c4 K; B( m# j. s( @' V* [: {tvb now,tvbnow,bttvb
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
8 C) N2 b& x; Xwww2.tvboxnow.com
! D; C8 C- Z; M, ~1 n; t7 ~3 q( E
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~) f8 R" L( C# ^! `
公仔箱論壇) w b9 X! E( d( p
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
www2.tvboxnow.com3 m6 _+ n/ G, z4 q! e
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
1 X1 X5 d/ K8 @+ J+ y' D公仔箱論壇
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 M. f& \' X3 ~ h6 ]: Xtvb now,tvbnow,bttvb
就算週末也得保持這樣的規律。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" X2 ]6 i7 |; |2 ?% L
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
X+ l5 z) x; l7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
( Z+ c- D! K2 f% T4 X7 S
www2.tvboxnow.com6 G" D8 ?4 N1 S: R
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p K, I* H& u4 m( l, [" p
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
. [& d* R x& b: I* J/ c2 j" _5 p
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
/ y: `5 Z' d2 e; ?/ ?2 ?
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
www2.tvboxnow.com+ ?) F5 H; e5 _ f
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
d& n0 `' Z4 Z) Q4 z1 p! h2 c
www2.tvboxnow.com Z' p" P" z* n. v( O" U2 Q
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
4 I' ]% s5 ]" V8 f5 ~$ [; F- W) b B
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
* a d$ N$ }- p6 F6 n( b2 z
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
/ A. U4 f9 s' r' G: b, C: b公仔箱論壇
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k5 N2 Q0 M( t
, O& \6 u% g. f& Itvb now,tvbnow,bttvb
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
# B$ @. d' p x2 y- S, F
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
tvb now,tvbnow,bttvb# G! L+ {$ g- q1 U" }9 i! G1 i
. B) F% K5 f( T' g+ d4 B- p* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
& t$ d: J0 X9 C6 w, J7 ]tvb now,tvbnow,bttvb
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
; i8 Q/ `8 U5 ~3 z
, U# w) V' ?) J: ?+ r
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
h8 \; x4 j3 `8 h& g公仔箱論壇
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
& n5 L: O( p5 {公仔箱論壇
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
# u; @$ j) S. |- x- ~/ z公仔箱論壇
# H$ }' `! M. ?4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
$ b0 C, b; S A6 v) f
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
- M/ z+ u+ Y% A }: @
% x& r% R! Y- j+ C( y8 h
試試看，美妙的清晨正在等著你。
作者:
yukyuk
時間:
2007-11-28 04:40 AM
nice suggestion thx for ur information
作者:
l77o5twa17t3d
時間:
2007-11-28 05:11 AM
thx 4 sharing
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
