標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。
) c. E: ]: G% t4 Ktvb now,tvbnow,bttvb洗澡水溫等同體溫
8 r! _' l# }7 ]公仔箱論壇洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。' [1 Q" w @. {) L1 T H1 F
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
- G& A# q2 M5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。公仔箱論壇8 f B; e [3 T% R- f. L
餐前吃水果較好 v5 p6 l0 q9 r% {: L3 x2 R
水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。
7 A& s5 G0 B1 T4 W2 p5 H公仔箱論壇而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
2 D( h- V1 V2 _/ T. u0 L( t公仔箱論壇以發酵茶取代綠茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N$ Y6 i$ y2 d$ C1 T- {4 g; G Y
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
" k* x, ?! G: ~/ h9 ~何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。tvb now,tvbnow,bttvb1 _: S" _6 |/ Q+ O2 @5 c) ~
聞刺激味可降低食欲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q/ Y5 v2 n* S' Q
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。
2 Q }2 F0 V1 d- z8 \想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。www2.tvboxnow.com- f' V/ Q1 V4 N D! B
不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。www2.tvboxnow.com6 B2 d% Y2 {9 l+ o, ]
滿頭大汗無助減重
( D& N% K! C5 b, Y9 n& O% a* ~. H! h公仔箱論壇冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。tvb now,tvbnow,bttvb. \- U. m" Y9 k' O
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。tvb now,tvbnow,bttvb( z( G6 N8 o @' C
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。" h3 n9 d7 s- M; p9 K8 ]
Tips
0 d w0 _: O2 a0 A# x( e要喝比體溫低的水
! s, ?6 V& S7 K, Y7 }/ q2 g冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。
7 W- Q$ u8 q6 A0 i0 g何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 @) h3 Z: I) _/ m/ a# l9 z
香蕉取代白米飯' c, a2 r0 @7 S- d1 T1 P! W3 ^
怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i: R$ X# \1 |! k
但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
) R7 {. Q1 f/ v; j! Bwww2.tvboxnow.com專家說tvb now,tvbnow,bttvb) Z2 S$ y3 Y% }; o% O
榮新診所副院長 何一成公仔箱論壇, _1 @1 G5 y# t
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。/ b& U+ P8 e( I! o! L* M
瘦身小知識
' i* P0 C: a, A H4 x9 J公仔箱論壇想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
, F# B5 w/ o. @9 g" g. G何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。www2.tvboxnow.com& z7 ]% H4 q0 F- J
但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。
$ ]9 n, n! Y: l4 K: B: y; U @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Info
$ _* e9 `. T0 C5 H3 J3 Uwww2.tvboxnow.com報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ^& d F" I) Y! e( m$ f* t7 R
' L* m9 E6 O+ H* @" B! ^tvb now,tvbnow,bttvb（本文作者：蘋果日報副刊中心）; u/ N3 _' Z% X5 E
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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