標題:
[健康資訊]
飲食可以預防白內障？
[打印本頁]
作者:
chiukk_8
時間:
2012-6-28 11:48 AM
標題:
飲食可以預防白內障？
飲食可以預防白內障？
$ _+ V4 ~3 k& Y8 @: k
$ V. W- Q4 \3 o2 V" h9 N
面對白內障的問題不是只有老年人的專利，延緩眼睛的老化應從小做起，眼力是可以儲存的，尤其要注意飲食的均衡，其中有7大營養素，可以幫助我們預防眼睛提早老化：花青素、葉黃素、玉米黃素、β－胡蘿蔔素、DHA、鋅、維生素E和維生素C。廣泛的在飲食中攝取，不論護眼還是養生都很不錯。
, M4 X9 I' J, }, ~ htvb now,tvbnow,bttvb
www2.tvboxnow.com- P$ c' J& H7 r; _) w1 J
均衡飲食防眼花？
www2.tvboxnow.com2 H4 d7 V9 \3 `6 p2 P
tvb now,tvbnow,bttvb% E* k. Z. k y$ j
很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。
公仔箱論壇8 Y' ]( F& e# W
tvb now,tvbnow,bttvb* ? J- y+ ^8 Q1 n6 [* X
注意飲食，延緩白內障！
7 i- v# X' r) n+ F( ~2 b( N4 N- D2 s
# ]. E5 e2 \1 M+ ltvb now,tvbnow,bttvb
因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i# ~4 `/ Q( `9 F: w
5 f% L4 |8 D+ J2 O( v, `公仔箱論壇
7大營養預防眼睛提早老化
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 Q. n: M5 n
公仔箱論壇# G! _, d0 ~0 X5 L5 Z3 X6 ~
1.花青素
5 M9 b1 Z# H0 t H* {
花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f' m A# f% P7 D1 O+ u% v4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o8 {8 b+ w- ^6 ]! i
2.葉黃素及玉米黃素
公仔箱論壇. n7 D! U0 V. `' L4 N
在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。
& V1 Z: Z# F# I: t# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?" R# A |" v6 h. Q- Dtvb now,tvbnow,bttvb
3.b-胡蘿蔔素
& E% Z' e' L& D, N
b-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。
, s3 t+ _, {" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* F$ Z+ Y6 E- _3 C$ c% W* X
4.DHA
公仔箱論壇- _/ U, ^9 H+ p: H4 E7 z# m
眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。
公仔箱論壇 l. a4 k' A, u) J* `* H, P
& F. i+ w. Z8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.鋅
{ Y/ S; q. W1 F$ s9 twww2.tvboxnow.com
有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。
tvb now,tvbnow,bttvb9 E6 B5 ~3 `2 @
% L# Q5 a, g2 _+ _ J
6.維生素E
' q6 k- `: R( w" [
維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。
6 D5 Y0 X* x# p* |3 P$ K! [tvb now,tvbnow,bttvb
( w" p$ L/ {5 E3 B9 Y* F公仔箱論壇
7.維生素C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( ?: O" B% ~1 y$ j
維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。
- l+ ^$ e( N+ R: m7 ttvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb8 M2 \6 n5 ?; D6 r" r/ {2 s- P
原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。
& v0 i$ j( f$ @$ Z公仔箱論壇
# x4 ?: R! Z% N& I! S
▓預防眼睛老化的營養素與食物
www2.tvboxnow.com8 n- {* j& r% V) e
" c! G! Z+ z& V. Q5 E1 T1 _www2.tvboxnow.com
花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴
公仔箱論壇0 r( B: t% u4 t% f, d4 D5 ?- h
葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍
7 M2 J# C1 y5 \% d5 U+ l3 K8 K1 F( T
玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍
tvb now,tvbnow,bttvb* D1 E6 A1 f* ~5 u
b-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d2 o* F& d( C3 s5 S/ ?
DHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。
! \9 N- s6 `9 \) Twww2.tvboxnow.com
鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類
" ~) I7 Y' G( U7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子
# Y9 ]) d# [; H: i3 s% n3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓
& |) s4 P, i6 M' B+ i% @tvb now,tvbnow,bttvb
% J9 D! v3 M* T* a9 w, R
◎健康小叮嚀
www2.tvboxnow.com# Y6 ?2 U4 Z5 p7 f, Y* ~! \
www2.tvboxnow.com4 M( h* y4 z: f
1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。
' x$ z; a5 y" }& K1 P8 Y3 ]www2.tvboxnow.com
! x( J3 f u, U( ^& Y$ @' X公仔箱論壇
2.目前市面上有很多葉黃素的保健食品，請看清楚劑量標示，消費者應注意是萃取物(如金盞花萃取物或萬壽菊萃取物)的劑量還是葉黃素本身的劑量，因為通常金盞花萃取物，或萬壽菊萃取物含5％∼20％的葉黃素，如果產品標示是萬壽菊萃取物10毫克，裡面可能只有含葉黃素0.5毫克。若平時要保養眼睛，建議每日葉黃素約6毫克，若是已有白內障或是黃斑部病變的患者，每日建議補充葉黃素約30毫克。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
