從「冬天的呼吸法」開始公仔箱論壇( @# z7 A" T/ V' Y$ n) R |
中秋節一過,不只是早晚的風開始有秋天的感覺,就連氣溫也明顯地下降了。在這種時候更要特別留意身體狀況,千萬不要感冒了喔! 上上週起,我們開始介紹了瑜伽曼陀羅的呼吸法,不知道大家都學會了嗎?這個禮拜則是要延續上上週的秋季呼吸法,繼續為大家介紹最適合冬天應用的呼吸法喔! ※注意事項※ 請盡情地模仿介紹的姿勢,只要重複模仿兩、三次,就能自然流暢地學會其中的姿勢。 之後再仔細閱讀每個姿勢的說明,只要能掌握重點,做起來就會覺得挺有趣。就算沒辦法做得像圖片那麼完美也沒關係,只要做得愉快,效果就能倍增。7 P* ?7 P, b5 Y; u% }4 b TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" R3 E. v. x; \5 L 冬天的呼吸法1:風箱式呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb! e6 W& D, Q( s7 d) v( u 這種呼吸法主要在取得神經系統的平衡,不妨從自己喜歡的姿勢開始進行。首先從兩邊的鼻孔開始,同時進行幾次較深的吐氣與吸氣動作。 進行幾次後,再慢慢地深深吸一口氣,然後將食指和中指放在眉間,將大拇指和無名指捏住兩邊的鼻孔後,屏住呼吸,最後再靜靜地吐氣。 冬天的呼吸法2:弓式身印 這個身印是從射箭之姿轉變而來,集中精神是冥想的開始,想像自己正在拉弓射箭的模樣。輕輕地順應力道握弓,累積靈量準備拉開弓弦,最後再屏氣凝神朝箭靶射去……。這就是弓箭術的哲理。 好好地享受伸直背脊的樂趣,弓式也是所有姿勢的基本,至於拉弓箭的姿勢,不妨輕輕地比一下就行了。 公仔箱論壇. c& s6 ~7 v$ p" h3 ]( y$ }3 z TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }0 Z+ }% H3 b9 j# W 冬天的呼吸法3:跟著步驟作一次吧~tvb now,tvbnow,bttvb2 s# D# Q( F2 g4 `9 l 步驟1:以鑽石姿勢合掌。 步驟2:採取舒服的安樂坐姿。 步驟3:從腹部開始往前傾。tvb now,tvbnow,bttvb9 b9 i! Y# t f x+ ? 步驟4:伸直膝蓋。 步驟5:不要過度用力拉。 步驟6:輕鬆舒適地進行這個動作,同時記住將腳底貼在大地上。 步驟7:想像在射箭一般,但一定要安靜地進行這個動作。 步驟8:伸直膝蓋。 步驟9:盡量別讓背脊呈現弧度。 步驟10:盡量別讓背脊呈現弧度。 步驟11:回到步驟1。 tvb now,tvbnow,bttvb- c4 J: b9 F' e) e% w1 L 冬天的呼吸法,除了弓式身印之外,還有「貓伸展式」、「脈輪身印」、「象頭神身印」……等。無論是採取貓伸展式,還是弓式身印,都應該要讓心靈和姿勢,盡量保持長時間的平靜狀態。 |
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