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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]

作者: jyliang1 時間: 2012-8-2 06:21 PM 標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走tvb now,tvbnow,bttvb1 O" h) t) a8 X4 g3 E3 Z1 ~
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

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身體好www2.tvboxnow.com) X- [) l6 E; }  h
沒秘訣，只要一直走tvb now,tvbnow,bttvb, K+ |1 s' x3 C* G& `9 a
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「我媽媽
8 r: r! ]: L+ g  ?: s) Y  F今年已經 90 歲了，

不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，www2.tvboxnow.com- |: |! b5 H# a% ?
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我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `6 l; I; S. ^/ L/ J& f

[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
不覺得自己老，

每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。; A, D: Y% \" Y% ?3 d, C
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，

是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N' u  s5 d2 t
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜# C' |0 {# U4 o3 e+ T" c  f

「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，7 b/ h. A; R/ e; P
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。

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身體好沒秘訣，只要一直走：www2.tvboxnow.com+ h3 @5 B# Q" r7 z, l" P

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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t! P+ V1 t! C6 b$ l' j- |
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。www2.tvboxnow.com9 e$ a# r, i: `& f  K4 @' |4 A8 A
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。) H0 _/ t3 `$ T4 W, R( W  ^. S% N

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p- a# Y& g4 z( D! O
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」www2.tvboxnow.com2 ?8 A1 X6 c" f. q
這些年來，他每天清晨起床後，
) ~- u" P- u$ s0 Xwww2.tvboxnow.com就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O  ^5 X  [1 _" A7 [2 I
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
5 A' \: ?" W2 M% Btvb now,tvbnow,bttvb走多遠。
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，tvb now,tvbnow,bttvb- F4 E1 S* \/ C( x/ A: e4 D+ L0 a, o

每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C5 e' A* v4 s$ J

三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，/ f! i# u' a* e* O' |% l& k: Z" T

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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到tvb now,tvbnow,bttvb7 q: Y: j' u8 A  w8 e  v4 j, V% X

運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，

換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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碰到下雨天，那裡也去不了，

他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。; l# H" B5 A6 ?8 a9 \2 o
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式: BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為 BMI=18.5～24

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，

大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T$ U, u4 D& \- k
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，

只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb3 V% O! i; N! Z) P( c

接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，# _/ f" \7 B  j4 F) X' ^6 U

少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才" V- C1 J- R& t, u3 J6 E: ~: o" ?. O
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恢復正常飲食。
) A0 `) `1 V6 U# m. W( t「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，公仔箱論壇- T, ]& _$ Q  h  |

大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，2 d+ S( H) V3 S* j# Y/ j7 l& y5 ^

往往也帶給健康一些負面影響，
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇2 X# L8 b6 J; m
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。8 }2 d+ @% Z, r- C# f# X$ S: p

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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，www2.tvboxnow.com& |3 y% Y9 a! d3 g) L" n
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb" O' J9 K, u  h# B. J; q

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所以他特別在意血壓及血脂的升降，: ]5 j) R% l5 P& E7 [$ m
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇- d+ _& K) ]0 w' Q, o, t7 u

常保樂
' ?& K% C0 }/ s7 B/ k/ d  D觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb4 v) O5 o0 D, W' _: l: C+ n; u
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黃勝雄認
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，www2.tvboxnow.com5 o1 V% O+ b) w3 x8 r1 L5 ?

「不要說www2.tvboxnow.com7 c8 g+ i; T; B5 M) M7 L
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w# y5 {- t# O* m$ n0 Z; O1 q

但只要
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生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，

加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低tvb now,tvbnow,bttvb; u' ]- ]) G, U# k3 N1 ~* {1 u
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但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇8 d. b5 ~) Z+ S+ g
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。公仔箱論壇3 c: `& V, F. h0 D

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