多菜少肉 喝湯撇浮油 , G1 U) G5 t- W) V, F. g; |. A8 i 2 o" |. o- t0 F4 `/ v& N% F2012/09/03 + o) l- U6 Y- u【台灣新生報／記者李叔霖／台北報導】- v$ ^2 F, N, I4 c. `6 F& u
tvb now,tvbnow,bttvb' G- `7 m9 s* [% x! B* w, n% e
很多人常在不知不覺間，就把一堆脂肪吃下肚。營養師吳惇平表示，如果民眾要避免吃下太多的脂肪的話，可在食物送入嘴巴之前，運用一些進食小技巧，讓脂肪少量入口，有助於促使脂肪攝取量降至更低的程度。0 n, I. d0 u% {# T Z
) W# W& n/ J. d6 e$ p首先，民眾應以米飯等五穀類作為主食，吃飯的時候應該配菜、配肉，而不是吃肉配飯；看的見的脂肪盡量不要吃，意思就是說，吃肉時要把看得見的皮、肥肉等部位去除掉，吃蛋糕時也要注意，如果含有大量的奶油或或鮮奶油也要設法去除。 2 F9 ? L4 N2 b7 S; p: H' C9 Ctvb now,tvbnow,bttvb 2 @+ _ V C& q9 {# X/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吳惇平指出，雖然有些額外增加的油脂會提高食物的美味，但建議盡量不要增加額外油脂比較好，包括吃麵包的時候盡量不要塗抹奶油、吃麵的時候盡量不要加太多的肉燥到麵裡；民眾可多吃菜、少吃肉，同時先吃蔬菜再吃肉，這樣一來，可望降低動物性油脂的食用量。tvb now,tvbnow,bttvb6 B* R2 F/ p) S. P) Z) y) W U
+ a, b0 V7 D" J( Y( i4 g: a) l. P" B排骨湯、雞湯最容易出現浮油，喝湯時先把表面浮油撈掉；平常要盡量克制食慾，避免吃太多糕餅、點心等食物；調理食品或速食麵常附加油包，可以減少使用，不需要每次都全部把油包用掉，可以斟酌使用；養成良好的低油、低脂飲食習慣，同時多吃一些高纖維食物。
