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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果tvb now,tvbnow,bttvb# o* t9 c6 Z; f$ N
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
( D4 E: ^/ ~. u9 U3 Mwww2.tvboxnow.com如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇5 M5 k8 e8 \/ E) b! Z$ C9 W
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
% s1 U9 |/ T0 x清除污濁的空氣，美化室內環境。
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, q; D9 ?! l) P+ O  A) ]$ l, c/ n' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.從300倒數，每次遞減3$ L) h- z- J1 d( f- Z8 T* j+ D
很多人入睡難是因為無法分散注意力，8 D$ n! `8 U4 w5 P3 {
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb5 B) Z( |0 M0 V9 y3 }  b0 T

2 S# w/ u9 @- G8 {3 p1 l3.睡前喝杯熱牛奶
! {8 x1 x8 Y1 j/ qtvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
( w) e+ I, n5 P7 q5 {5 U從而使人安穩入睡。出差難免應酬，
, \5 t. [! ~6 I3 c但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，公仔箱論壇6 o% Q, g4 ?. ]+ g+ `" q) g
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
1 H$ N6 x; I' z& R4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。公仔箱論壇2 a# ]: b# F- ]0 c' e* E4 t
因此，睡前不宜喝酒。公仔箱論壇0 A# [8 l/ c4 x; c7 a4 L

% W6 |0 K, e  z9 e' g4.下午2點後別喝咖啡
! b; o3 _$ S3 N公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x  q3 a" O3 {4 ]5 j1 M7 ], S
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
1 m- `# F+ A4 U- C- `+ B; h/ Z2 k咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
2 \- [0 B8 E+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，公仔箱論壇9 t7 N; V; B* [
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
( o3 V; J( w7 Q咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb6 {" Z! p; s3 ?, F2 L, |

( ?- M( O+ s) S, _* d! x公仔箱論壇5.睡前衝個熱水澡
: O( j4 x0 A8 F. o5 `* L. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
5 e2 a6 z3 g  ?9 s3 d% X公仔箱論壇洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，公仔箱論壇# S: U) o' i( S8 o! K! l* v2 o4 {8 F
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O- b  E' t+ f" v7 p
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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5 q+ U/ l7 H7 {- I* P6.注意臥室燈光
4 c$ @, p  ^& z臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
3 o" b4 R$ p4 L. s5 r  M9 K% S, Ywww2.tvboxnow.com太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
  J2 G0 Z! j- b" G; r: j4 q難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。公仔箱論壇$ f+ F$ g& r/ z# e- G
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
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7.買張舒適的床 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?: |. C/ Z+ ~. t2 M. \
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb- p+ `% _( {; C
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。- E3 B$ |  w" Q7 W5 e) k
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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$ u, k& Z/ G8 R! ~& N% Z; z8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇2 R( ~$ A; E. r7 n3 ~
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
7 ?+ Q- p' h2 @  Z% R0 etvb now,tvbnow,bttvb如果在臥室裏放一個橘子，tvb now,tvbnow,bttvb/ g# s0 w; j: C* W
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇8 r* Z; m, f3 z9 h  G, ^" Q
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
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2.從300倒數，每次遞減3www2.tvboxnow.com% q" c; p- Z, ^) |4 q
很多人 ...公仔箱論壇4 n$ |( w" v1 Y& {
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
tvb now,tvbnow,bttvb/ y! h( V# W2 j5 ~& t
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This is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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