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標題: [生活小百科] 8招讓你秋季安然入夢 [打印本頁]
作者: wu771120    時間: 2012-10-12 08:11 AM     標題: 8招讓你秋季安然入夢

1.床頭放個氣味清新的水果
9 d) G) F% t# l5 f6 Itvb now,tvbnow,bttvb秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，
" Z, {/ g8 w- ?# E8 B如果在臥室裏放一個橘子，
/ R' A: M3 M5 v  C清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www2.tvboxnow.com& T, Q, m# A; @% u
清除污濁的空氣，美化室內環境。/ n+ t1 K, W  k, Y

' _2 |$ H) {" o. }1 U, Y2.從300倒數，每次遞減3
9 Z4 N+ h/ s1 f& P' Rtvb now,tvbnow,bttvb很多人入睡難是因為無法分散注意力，
7 c/ O  |! e3 [9 Z6 L; b" J公仔箱論壇而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。
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) v) ^: D. N' J- [+ f3.睡前喝杯熱牛奶
' [9 x; ]* J: j2 y* f" X5 k公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ l8 x) }) J& m# A* F) ^- [公仔箱論壇從而使人安穩入睡。出差難免應酬，: m1 ^. b/ j7 S5 D% e  X9 p
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
. X4 f0 Q2 L4 R7 u5 ^但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，
' l! T" Z6 [- y3 e1 vtvb now,tvbnow,bttvb會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。$ x- n3 v$ L+ z
因此，睡前不宜喝酒。
$ H; o0 i2 ]4 G% v4 d* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \+ Z. n7 Y$ }' K9 B
4.下午2點後別喝咖啡
% j; T2 D3 \. Y2 G9 B3 F+ z8 f公仔箱論壇如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，9 `1 D9 s. z: Y+ q7 S) b  J1 I
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇2 E8 v. H& f+ a; M2 H
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
, j+ [! v8 {) F0 }% j由於新陳代謝變慢，www2.tvboxnow.com5 M0 D3 U' R/ w8 ^8 f
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
1 L/ h1 ^; R/ U1 v咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。www2.tvboxnow.com1 {/ V( J9 l7 I9 Y

" W2 o: U& k* w5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.睡前衝個熱水澡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  w6 z/ S8 {: d5 l
臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，4 P/ s& R$ |& F5 X
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
6 k. Q0 B6 [! \' t! t8 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
$ e  N! F5 F; H2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光. u% p0 d) F! r# F. H
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O% d* W$ c" S2 X
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
4 o3 }$ f# K1 Zwww2.tvboxnow.com難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。www2.tvboxnow.com/ M" @( }: ?. z" Z! M+ _
睡眠過程中，最好關閉所有光源。/ h/ h4 m" R/ Y/ I; v# V$ e

6 @2 E& o3 _, f9 zwww2.tvboxnow.com7.買張舒適的床 www2.tvboxnow.com& y& s+ w# ?/ \( l5 u
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
: m/ a% k0 ?( u4 Zwww2.tvboxnow.com床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。tvb now,tvbnow,bttvb/ m3 `, ~) `* [% K. ~1 ?# H1 x1 ^2 \  @
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。
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6 {+ h& R" R6 ?公仔箱論壇8.降低臥室室溫
作者: mothertvb    時間: 2012-10-12 11:50 PM

1.床頭放個氣味清新的水果公仔箱論壇$ Y1 I! a1 z8 t3 j
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，www2.tvboxnow.com* a5 }# d  M$ s8 V
如果在臥室裏放一個橘子，
4 E: }6 J7 u9 ?2 c% G/ M清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，8 m# f! R2 A# r. W9 g* z
清除污濁的空氣，美化室內環境改名
) j4 ~- s9 Y% B2 _, N/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E) d% {+ g7 ytvb now,tvbnow,bttvb2.從300倒數，每次遞減3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }7 j( E* @6 Y& \1 u( V
很多人 ...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z. T2 o% k  B8 x9 w
wu771120 發表於 2012-10-12 08:11 AM
7 Q# G$ g3 v: s2 w公仔箱論壇
/ b. u- J5 b$ R& M4 G! V; RThis is GOOD  for FOUR SEASONS,..
作者: louis8944    時間: 2012-10-17 05:05 PM

Thanks for sharing 希望真的有用
作者: monson    時間: 2012-10-18 07:02 PM

謝謝分享!!



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