標題:
[健康資訊]
運動減肥的五個誤區
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2007-12-21 08:58 PM
標題:
運動減肥的五個誤區
誤區一：只要多運動，便可達到減肥目的
0 L( y3 }' D: X+ T$ p/ M
www2.tvboxnow.com! @6 L8 O' R; }. a2 L0 M
專家點評：“多”是一個相對數字，什麼樣的運動量才算“多”？“多”到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛煉計劃，每周鍛煉5－6次，每次45－60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1－2公斤體重，堅持下去，你才會輕松地達到減肥目的。
9 J3 _3 `4 N" T; m, }+ o
tvb now,tvbnow,bttvb9 D& S5 l3 }& N& C6 B+ E5 X: L
% b) q; N1 G+ k4 ^
誤區之二：飯前運動能達到減肥的目的
, G* {% f' D% H& B( E公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb2 o; H7 q7 K6 K0 p
專家點評：空腹鍛煉對已患糖尿病或心髒病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛煉時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生饑餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
1 x7 S/ r" t: y% ~8 f" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% f5 O9 A* i4 }7 M公仔箱論壇
由於一般食物在人體胃腸裡停留4小時左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運動前1.5－2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
公仔箱論壇' T- [7 g5 x( \5 x6 @! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B8 N/ z% A. x4 N$ E
- W8 {6 u0 Y) U7 Y3 I W# C
誤區三：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥
( K# a4 ?9 [. {2 I; R7 f
+ a9 F: a0 B0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
專家點評：研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85％。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
) o2 t. \9 X% ]) T! C. ]$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛煉時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。
公仔箱論壇 E7 c8 N, ~: o
公仔箱論壇2 G4 h* e# Y) E5 r
6 w7 n& G% F0 [ H- n, I2 Y( k* Dwww2.tvboxnow.com
誤區四：運動減肥有全身或局部的選擇
0 h( {4 k( y+ A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E2 b2 z$ ]3 X( \1 `
專家點評：能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
& c9 _- h- a3 F& U& ~0 C F0 F
3 T4 a, p! r/ i8 M4 W1 xwww2.tvboxnow.com
只有在鍛煉中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。
& g& T$ ]7 K! M4 o9 _" ]tvb now,tvbnow,bttvb
9 x( H" E: e. ]5 N+ n$ b5 [* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb) j5 U9 u& b2 P2 [% ~
誤區五：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好
' p ?) z9 f7 e# m( D) l- c1 a' Q% ~, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 y+ g+ A* x4 i# U+ y' ltvb now,tvbnow,bttvb
專家點評：要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60％；最高心率＝安全心率×90％；安全心率＝220－年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
