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腸道健康的飲食要訣!! ; i9 \9 E4 i6 ]- Y/ m3 m1 R  dwww2.tvboxnow.com ' p; J4 Z, v$ F& J& _4 ^公仔箱論壇www2.tvboxnow.com6 w& y2 g$ ]& A5 R$ G) o1 m3 c tvb now,tvbnow,bttvb9 E, J" ?$ s; E: C

一、多喝水 7 j, Q% X. I* }& rwww2.tvboxnow.com, D" O2 ^2 F; T  C: {1 S" T  O. k " i( G" X. Z$ t+ X. @: j  [6 a$ f tvb now,tvbnow,bttvb& f* F* |. H) g1 @1 q www2.tvboxnow.com7 U; B5 f& Q# M5 i# n/ B 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y, \6 d5 y5 E 公仔箱論壇9 Y/ s) q9 L( f, k0 _, {. ] www2.tvboxnow.com1 M& j! C, G* A2 F$ `" ?& Y, E $ |. ]" h1 m  Z/ a; _$ S 二、多攝取乳酸菌 www2.tvboxnow.com: j  ~; Q! Q" ?0 W$ s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U9 ?5 Z& [5 W' f$ [% j! m( n 9 h) k& H* t0 s# A: h) A4 @ / @: J: D3 F  F' h/ w/ n' owww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 y# t3 ^' y: m0 L5 p! S% ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |% J2 M' x! v6 H ; N3 _7 [% p) O9 |4 E8 e& }tvb now,tvbnow,bttvb正確攝取乳酸菌要注意以下重點： ! J1 {% O0 W0 c4 `- v, Mtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% @) ~8 s4 O, o% O1 P" H6 S' _ 6 B5 G# Y7 s% Z 1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r: }! H5 Q( S( ]$ P" h8 `% @3 \0 _! _ . J0 |* c; R3 _& a' o/ @/ N4 {3 ~! X2 I% `7 K0 B# y/ X 天天攝取： tvb now,tvbnow,bttvb$ \) m  Q) S( f6 H6 A- J # F3 \& b- S/ O( [! w  htvb now,tvbnow,bttvb% j2 E$ m5 s1 d) O 公仔箱論壇, L7 M* Q+ z& C0 Z' e tvb now,tvbnow,bttvb( Z$ y8 b% r" x( `  a 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 & B$ H) l8 _: a! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com& \6 i* Z; O, X/ T www2.tvboxnow.com5 P0 c* A$ x* R4 o0 ] 2. ' L, `: f3 S6 L  y& N( t' X7 r7 E9 X+ Fwww2.tvboxnow.com% P$ M$ g! E% @0 u www2.tvboxnow.com. k4 ~7 S+ Q! ^1 c 餐後攝取： . y: o* U0 M( J+ G  }2 ]/ z & j8 y  H3 r0 a0 D  d" a4 b# V4 v ' x3 i( O& [  M+ P5 G3 ^6 Xtvb now,tvbnow,bttvb ! E* K& ~. M( H' N/ s  F  ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 C2 J" }# s$ n5 |8 N 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 tvb now,tvbnow,bttvb% B( V* I! w  D" d8 z( T( M tvb now,tvbnow,bttvb3 v5 B* o5 t0 m$ Z 9 t- o& m& q/ z公仔箱論壇 3.公仔箱論壇( D) z" U6 v3 f# R 6 n% \, V3 u+ {3 x/ N% I 1 T: [+ |3 g( n5 X' A+ Btvb now,tvbnow,bttvb 慎選產品： 4 e: A, ~- v! Z, o. f9 t 7 n; d0 t% ?4 p$ n+ Z公仔箱論壇! S- G% @5 [5 q2 `# ?6 W3 [3 ]% H+ L- @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E# H, U1 A& u( x2 [* p4 o4 ~6 ] TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _/ ], {* T* H 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb0 K7 Q3 F: v' Q  t4 L- { 1 @) P* w" E: K$ R! Z2 W" i   o: v& W* u+ _$ [公仔箱論壇 4. . k  U) K/ `" N% S) b, n! R公仔箱論壇 3 r0 q- n, N4 f$ P* V9 I: atvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb  _5 ~4 ~9 ]1 n& i# ^# ^ 注意保存條件： % D: F% a! x3 j1 \2 fwww2.tvboxnow.com $ H+ t5 G3 p4 ?8 Z  d公仔箱論壇 * R2 W9 v# y/ ntvb now,tvbnow,bttvb / ?4 G2 {7 ]: y$ H 公仔箱論壇: v6 U* U2 n( Z% I4 m 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 7 X; a3 D, K$ o. ^& B) `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t2 F' v/ _- t0 j0 t5 z2 z 公仔箱論壇$ c; `4 W5 @, `! g$ k' v. \: e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i0 `# N' W/ b 三、多攝取纖維質 公仔箱論壇- Q% P; y, H! @" q. |4 b : h2 {1 |# E! d8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m! D* \/ [8 V- Q. ?7 A2 N # v4 b1 |, P5 ]: V$ M4 H1 y公仔箱論壇0 J- i0 G7 Q; d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p& t. a3 q/ K7 A7 Z tvb now,tvbnow,bttvb9 q; ?! R1 P/ V5 U8 n6 m7 c1 H! @ 1 n7 T% s3 I5 ^% ]4 }4 ~$ K- o $ U9 W, M6 |7 X: ^5 R, n6 u 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ 5 v/ t" s% Y1 l! N4 o% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點： ( J' \& g" i( B公仔箱論壇& N& W3 [4 q2 `2 D( ]: k; j $ S8 J5 K" N: F tvb now,tvbnow,bttvb7 L# g  y2 {3 g4 G   j7 V- Z% C9 j 1、用心從三餐中攝取tvb now,tvbnow,bttvb- u! u. x. t; P  a 2、善用高纖保健產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H0 H! @, f8 I$ r; R* r 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 www2.tvboxnow.com1 P( t! F& ?" }: T8 w: O  A) \ 7 Y. l( v, E( W9 a) L( Y" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . u/ a; f2 e, k公仔箱論壇 5 t1 E" D3 U: E9 o- s$ B/ I 公仔箱論壇# f5 B4 K, h* g) a: e www2.tvboxnow.com7 [: z! ^; F$ s4 G+ [' T; H% C( N$ E. O 簡易運動篇 6 h1 i. G8 b4 M$ X/ \1 B- [4 mwww2.tvboxnow.com * y+ k9 V- Z. d" i- F6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]/ e. o1 I2 m. q , s9 Q) \8 G" bwww2.tvboxnow.com + i% O" ~# T- o, g$ ]* Htvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 . q" x1 g: g7 ntvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 2 ?1 g8 S3 x, \( d4 c3 H" N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K, i/ F% w  q ! F6 V+ D4 ^5 R# l公仔箱論壇 : S7 V% F" Q2 e5 ^9 N! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& D/ W' l+ n5 o* z' W! X/ V/ t www2.tvboxnow.com1 D: S. h$ U7 [ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i  y  W1 j9 i, C' b! R & l1 B( U2 \" A! `  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - r8 W6 l, ]" F# C! i$ [tvb now,tvbnow,bttvb + j$ ]# Z+ m( R  g9 \! b, o! hwww2.tvboxnow.com 0 M; R. @2 t& J  w7 W + y- L) A5 S; ftvb now,tvbnow,bttvb( k  Y% r  Y2 c2 O, y# }! t tvb now,tvbnow,bttvb% e1 {8 I8 R  { # U2 v+ s7 N5 [  u$ d+ P* d www2.tvboxnow.com# Y! \- L( c" }2 `2 Y9 ^ 5 c: Q0 V8 D8 p* A# `8 T + [4 R9 B+ r+ a- v公仔箱論壇 % `  E! V% }8 ~' S公仔箱論壇 一、 伸展運動   e+ d6 f& `/ v7 E1 {' G1 D 2 P$ Z( J' `' d' r! \0 e" G公仔箱論壇 ' c+ m9 R' q2 D* V : y7 y& C6 I. q1 y# W6 r www2.tvboxnow.com; ]: S0 K( l3 Q1 c# R 公仔箱論壇! P, d% ?: O2 n1 S/ b6 V   l/ U+ m- ~1 t& b* T- y1 r % a5 ?) H9 [* U8 Owww2.tvboxnow.com ; \& w; V; E/ e3 p5 l ) m& n3 H$ O! h: J7 v0 C; i3 G! h ' E' k) G/ f6 e2 |" D( Y公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com, S6 w6 E, D& F5 u: G, Z & P4 G! @8 `! q5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇$ l! r& V5 o$ r% M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l0 G, M$ E: R5 Q * e! A! g6 J, @. T: e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d0 d' M: Z! q 7 ^* P7 V6 H) D7 y1 x; k$ ~; c; i& z公仔箱論壇 & z9 R! C% j( w6 Q, R公仔箱論壇4 g6 w) ]+ ?, u% ? 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 / D- y1 R  d( f$ u( j公仔箱論壇2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。- i+ P1 v" V( [5 A: n8 r+ W 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb5 a2 h8 f9 l) S! q0 L 4. 此動作反覆進行3-5次。 www2.tvboxnow.com  x# S/ Y5 k9 z , N# l9 _; \9 t# a& k 8 K) C& Q6 G( x1 h! p6 V公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com! b# K+ R  U) E+ V& { 4 }4 u1 V/ [, {9 f" z; x& w: u TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k% Z- t" @! I: a/ E tvb now,tvbnow,bttvb- o' a: w$ Q- d# F) K$ r: v 公仔箱論壇) b3 `: h; V1 [# _ www2.tvboxnow.com1 C5 X. D0 Q9 x. k+ x 4 b7 M4 f/ h1 c; ~- _( w; htvb now,tvbnow,bttvb2 E1 P3 x$ E2 ^( K& y! p" w* q# { : \0 u$ C$ e, _ 公仔箱論壇3 W1 }, m1 m& ^4 _3 e4 n+ \   e: `' L1 h+ R- uwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u, S( _( M( `& J+ \ 2 k" {" Y" w2 \% Z& |' N公仔箱論壇 7 H7 M' }9 x# {! k: w  v( [/ @2 itvb now,tvbnow,bttvb / Y+ {2 ~3 J: |( S8 Q% q $ I0 {2 k# t' y- R公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb, E9 g6 g* N6 P8 c: w$ _ / l. l- x4 x. k! x, m  f" pwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇- E9 ?  {7 u, M! {: s/ y6 F- H2 d 公仔箱論壇2 s+ E9 u3 I9 g5 j! s: b5 z 7 L/ ]- j# K! w* \# K! } tvb now,tvbnow,bttvb0 P5 R9 ]! q8 ]; Z5 |0 f0 N TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) u! Y  Z* `* g# I 5 b$ x' l* o- e- }公仔箱論壇 ' L7 {. w9 L1 C* V# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( ^/ [4 t  c4 v- J# v 二、 提臀搖擺公仔箱論壇# o5 F( J  S2 J* M3 k% H- P % u# [# u1 w! s7 Q9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 N( l. g; [# y; b; G$ Y' c  @4 S 9 `8 T% m% P+ @$ N/ S6 ~/ g9 A6 L: Q 9 R% E+ c9 G1 G( u! u0 ~( cwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com6 l8 A, W9 o8 W( {, K$ f % d. y# b% [* P/ M6 l3 f % ?  z3 @3 X7 |7 L5 x$ {: M. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 t6 S) r, u3 H; c- f 6 g7 I4 r, X1 m4 ~% N& u! y! z8 l www2.tvboxnow.com2 r6 A  S* Q* c6 \6 Q, \+ D * j& o& `, f3 H8 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 : s& w4 q* }7 q( s/ a' }# m, j2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 ! z! X/ [# Y+ o. `3 G, u3 ?tvb now,tvbnow,bttvb3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 - y" ~/ }$ A9 v5 `5 R6 ~# }4 V : o, D. p; n  K) w' Zwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* \4 M+ G3 j7 I ) U! v: T& N3 J tvb now,tvbnow,bttvb% D4 C, A/ j/ E  M- t " q7 v* B& ]! ^ 3 r  Z% i9 \1 R* } , l0 n0 j1 }9 e0 Q4 r- @! c0 G- J/ ztvb now,tvbnow,bttvb( Y' O: J0 q! E" e! D www2.tvboxnow.com1 ~% E2 Q3 T" O# F% N " l5 Q# }) A0 J7 B; }3 Qtvb now,tvbnow,bttvb 7 R5 n, M$ y2 u, O+ B0 _# l2 H 8 @# i2 E8 u% T2 ^& R9 t$ w$ H9 e% ^+ k www2.tvboxnow.com  o  D0 y( G9 v* S# D  y/ g! n2 R www2.tvboxnow.com0 f$ v2 r" k: r% n  y. ~4 p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! u3 H' G& k2 a8 Q: e/ I: ] 2 W1 o2 _; Q& r0 R1 q/ f/ E& Mwww2.tvboxnow.com % T) g9 R. A% ~# K6 J9 P ; d4 |/ i% F9 u 9 v- l1 v. R" _3 ]: P0 e " E  m+ b" X2 h, I公仔箱論壇 " B0 g( m; F" C" f0 ?( n; R% R4 e www2.tvboxnow.com7 X1 }3 }: p# y/ x+ k) K7 S , p) Z5 l( P* V" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 z8 B% N. P9 a9 b1 m& D公仔箱論壇 三、 仰臥屈膝扭腰公仔箱論壇: x" b" f2 n6 n+ i4 ~ & V! j" E8 H9 `7 p( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . X: `% l9 V& B" P7 Xwww2.tvboxnow.com3 S0 \/ ]) t+ Q6 b; ~# V( U ' l7 D+ Y( ?' _) n) V+ d2 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 C4 e1 K" l, P/ ewww2.tvboxnow.com ; w% }" j; k" K) e' H2 h* k0 Atvb now,tvbnow,bttvb $ c0 o* W5 e  E% V+ Y: fwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S3 s. W# s/ h3 |1 ^ # U+ v, E& R% O4 P. a 公仔箱論壇! `8 [* i( i7 |2 F8 ] tvb now,tvbnow,bttvb  Q9 @9 S7 ~  ~" e1 V. M" y 9 ], d/ e9 J5 q: N3 Dwww2.tvboxnow.com' I/ H& O2 s( K 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 公仔箱論壇. {& o& i* f5 X( O( w4 q% Y 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。tvb now,tvbnow,bttvb( }0 O9 Z% i9 \% J 3. 呼氣回復。 / J; z# y+ W* _6 A3 R$ X) E+ O4. 重複動作，換邊做。 : e, ?3 n0 Y6 l" |www2.tvboxnow.com 7 ?4 f: n  U! Z; j/ mwww2.tvboxnow.com ) {7 T# ]) K& I tvb now,tvbnow,bttvb; _& ~# K4 H3 d* A  C ( X2 I9 o$ D; ~+ C; ~6 k/ q/ E) O tvb now,tvbnow,bttvb2 b, y0 N9 v/ g; l6 u; f 2 [7 P2 S  j7 d2 ~6 ]* Jwww2.tvboxnow.com 5 m4 ?$ P5 b9 Z/ i1 ]; o TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d% J  u8 z& l6 B  G; X: s, O9 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U' X4 h4 w1 p" |; m) e2 O8 }6 A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w/ @% U- A0 ?+ G' Q4 e7 H# c9 j% ]* W 9 {+ b) W7 g1 S& O  g: Q / I* t9 Z  w. O* L3 z& j- }( m 3 N* c2 T& `3 c- Y5 j. ^ , I8 J. \# D+ a# n5 kwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇% Z- c. y. K  ^- ?6 _) b   b5 ?, \+ ]# m/ `+ I tvb now,tvbnow,bttvb3 ?+ c9 r4 M' B+ `! R+ t7 q tvb now,tvbnow,bttvb4 \, H, w2 u$ h/ E 1 O3 K+ C+ P  O- r5 d! n4 Y( z www2.tvboxnow.com+ U" w0 M- `( k) n! T ) H% N- L) A. W0 V2 Q. l公仔箱論壇* Q6 j" r( D: D( E4 r( J 1 o& Z2 d# A2 N* d" J" j- _( Ywww2.tvboxnow.com 7 A$ E) L0 V' `& t" U. S% o公仔箱論壇 , r, H: @+ O; Z4 n( Z" j 2 C& X9 o& |* h, H" n8 \1 O, j6 o5 n   V- n4 Z  \" E5 l( E 4 T* _& G2 K9 R9 w1 k1 `www2.tvboxnow.com 四、 臥式提腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P) E4 S. W  [1 G6 Y$ U / ?. q" R. Z" c4 y; L- TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y: |' P% p2 ^- s& W4 E6 V ( {  t7 z% I' ~- m+ g% X7 G9 _! J ' \9 n* u% E+ y! R: r, Mwww2.tvboxnow.com : J9 o) V5 l2 E' W/ V$ U- q0 \公仔箱論壇 7 N$ s# D: I% r+ ~' W% qtvb now,tvbnow,bttvb $ f. q  l1 F# y& }" L5 P 9 y9 \; k% o1 y: z+ s . i# I$ {1 W5 T7 @2 A 9 B9 d; X- E" p3 H& t 2 q. I3 c, f' H" N7 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' e' ?# \# m* z4 h/ ~ 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 3 g! |/ E% a% y- B$ q+ \8 F. o1 x! X2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 * H" d" s, `' b% T- i3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。0 U( N! H4 l9 i# @* D; d8 a9 J2 s' B - F7 O  D  f8 b, F公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V1 {2 b3 i  v3 z& m2 N: Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x: @1 {- ^8 W; D 公仔箱論壇, s5 `2 G/ J( s* @4 | 2 x% @; i* i+ \; X$ t- Cwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com$ Y; _3 ~  y3 A% {5 f www2.tvboxnow.com& d# K7 ]4 E$ Q- Q ! T3 z8 Q1 ^9 ~+ E6 g - x( w7 i- i& [0 s * t! N) i0 }6 x5 V- m  P1 iwww2.tvboxnow.com " u) a: T/ _0 W公仔箱論壇9 ^1 O2 S! Q- ^( R ( i0 U) `0 Y3 r4 ^9 bwww2.tvboxnow.com $ i! m& T$ m( b  O公仔箱論壇   S! @& Z  r7 `! k公仔箱論壇5 V+ s0 @5 n% f ! S% [, s8 p; r6 X' s8 m% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 V. b% a8 |9 L$ s  ^$ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " S" J$ L: ]! c1 u" i 7 ^4 g! k8 y! m- o; \9 p: mtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com5 [+ ?5 L7 b" a* J . ?- f+ f$ z6 w 0 K( D% K9 {; Z% v% Q6 S/ v   I' @! _, A1 ^1 N9 ~, i www2.tvboxnow.com5 P) O) z  }1 Q1 D : R0 m) M2 R% R! B% O . a7 u, y) L1 f6 L/ [$ g9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 D9 |$ V( c& h+ B: G) w  j 五、坐式踩腳踏車 ) F7 C6 _  v& `4 i4 | 7 P! w6 j9 C! {+ q4 r3 X* R3 Z4 s% B7 {7 H( B www2.tvboxnow.com7 y$ X! [$ P3 a/ \. @: h7 k 2 z4 I  Y! n: \+ L9 Q   j5 j+ W, _0 {3 ]8 F, o7 `) T 7 N' Q' U7 I+ S: D 3 Y0 t) |5 h3 L# k) b1 p- M% Ptvb now,tvbnow,bttvb9 H1 m" d: w* Z! R 0 N- ^, C+ h- c1 nwww2.tvboxnow.com 7 y7 m1 `5 Z0 ?6 u. Rtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com1 G9 y- `- d! c8 u0 Z  F3 W6 l tvb now,tvbnow,bttvb, |( \5 R- L5 d; n3 \ 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 www2.tvboxnow.com! y: s' v# ~' x2 _0 c& F9 { 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ( U6 W$ J% o- V( C7 v% y, t5 Ttvb now,tvbnow,bttvb3. 保持背部筆直。 % U% v% _* i, ^  a+ C4 ~) \, PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。 % w0 @$ ~- t' x5 K$ O) f0 h" m ! ]) r2 x1 p0 P/ [  Q3 k7 R( i 0 O  }2 L1 M2 A/ {- a: j, o- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . B4 i' m* F$ I" k www2.tvboxnow.com/ m1 X0 `' Y# l# U' L* S ( @  @1 D; E6 O8 }# X* m9 ? . y; l8 H0 n  d4 g公仔箱論壇 2 Q& ]$ H: _  W7 ~  j* B tvb now,tvbnow,bttvb* c3 N4 S3 t8 L; l/ x7 x2 d& J tvb now,tvbnow,bttvb8 L9 R. D5 Y7 G 0 Z4 `, j, Y' U3 u+ d 公仔箱論壇5 T& u5 j# {7 f; t4 | www2.tvboxnow.com  e$ J$ L2 i" K / o  z- c0 C' ?( H& m7 _- a$ F 1 G. {% R0 M0 g9 \& \, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com5 S6 ^' P, m. H9 u2 T" ]4 t6 d( C $ e9 g: \: i; v$ E% r 6 a/ i3 u) w, ^8 Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 l. r. P7 A" `, Z8 V9 N2 w9 ~ ; I3 q* Y2 `- A! g* g! Qwww2.tvboxnow.com 5 O" H' a( E: Y/ f$ z$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com( r/ n! `1 ]/ h8 w0 k 公仔箱論壇) P" J; S! J7 Q! X6 ]- t( m9 F1 f5 X # L% E+ Z" M  e0 e7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 O0 C" |! C" C7 J 8 x/ A6 a) M" H6 ]+ P公仔箱論壇 7 T* l% ?8 I: b4 G8 N  G6 Z, Jtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d) s6 o" l% x# C9 A& s www2.tvboxnow.com7 Z9 t* f! x" o$ c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l! s4 F% I" z + F2 N) B5 N3 x6 N1 P) F- S7 [公仔箱論壇 六、彎曲、扭動上半身3 G6 B& z6 ~* L4 \ # w8 z: H& k1 s0 m: @www2.tvboxnow.com / N( W5 J; o; ^2 X& O8 w0 g7 Btvb now,tvbnow,bttvb . {& H  G; F' O0 B7 c; v 3 |; Y1 a4 J; o1 }1 u $ K: ^5 m  I, c' `0 i公仔箱論壇 % r- h1 f  y7 E- G tvb now,tvbnow,bttvb8 J& p' @" T1 J0 t- e6 ^ " u7 d  K8 L$ k3 D' Z# \  U% n1 K9 U tvb now,tvbnow,bttvb7 H+ \& o) K; o 公仔箱論壇3 C+ u+ n6 M2 i" [/ |: A/ a! U9 I( N / H' {. O( u) M2 @2 y) Z www2.tvboxnow.com' K5 F  v+ r& h8 z; s# } 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 ' b7 [; _. |9 [4 X' Z, n# I$ t  _公仔箱論壇2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。公仔箱論壇7 _1 }# T) h3 m0 D* ? 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 8 f/ a7 x: n& {2 J( |/ E tvb now,tvbnow,bttvb1 }' [) P/ T8 |' X6 T www2.tvboxnow.com) H: X. c4 ]8 y 9 J1 E& N* R) ], W   |. L5 P; g3 Y7 W0 mwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇+ I8 ~/ X/ S5 u  k* Q 3 I6 X7 l) @5 L: ? . c  }; G- @' ^! ]( L/ h3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ _0 B  T) H% _& fwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l! p* k! G6 E' Q  p6 ? www2.tvboxnow.com' l1 y& B; y  h1 X' ? ) {4 s' L0 P. r/ }5 K+ m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l& E4 |3 a2 B" R9 O- A 公仔箱論壇3 r/ l( O3 }& k7 m8 ~ 9 u* i$ @* r1 h/ D( _; Q! i! ktvb now,tvbnow,bttvb - z1 y$ ~6 c" m$ Z9 w4 l ( C% \/ W, W3 ]- n: a4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J7 q5 @0 C- B - e7 [4 [2 L( j  h7 |www2.tvboxnow.com " _( Q/ Y5 `. T1 {+ ~9 D8 j* I$ H* itvb now,tvbnow,bttvb 3 D! r2 `# Z3 N$ Owww2.tvboxnow.com ) ?/ W) ~1 `6 K! P' z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {  I( H5 G: X' n : x( ~. }( f7 Z- I4 O, d+ r 3 R" }3 v% E& W' {% n4 i( t. Ewww2.tvboxnow.com   g( s& E8 L2 n5 O2 i: t公仔箱論壇8 D: p6 c6 r8 @9 [  X/ W 1 u' O* I& e+ u2 J: ?0 Ntvb now,tvbnow,bttvb1 q) _4 A$ J6 T( f 七、立式腰身大迴轉# y- i# J. ]  P5 O5 R / g' g8 f3 \- ~  h- K$ |, Jtvb now,tvbnow,bttvb9 W% Q) c& D4 ?5 G* a; I 1 W' {8 ?# p; h1 D8 V7 E公仔箱論壇# i! f8 {. m+ Z' e% k 2 u% }) b8 B0 v* a1 n; R # \0 i* g% `4 l) Swww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f+ T- N& E* N5 v# M6 ]) w6 W/ ? - l5 R9 V; O- N# g tvb now,tvbnow,bttvb$ w% b( }. ?, W$ _ ) I( D* V' @3 S, A/ Wtvb now,tvbnow,bttvb & G! h( M* F+ q3 h/ [* F% F4 e, D1 H# I- j! s3 Y1 F 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 7 d+ z! J7 |1 u& _$ P" `5 i; P2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, {' b6 M  m( y3 R' X 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。www2.tvboxnow.com0 ], k" u3 S7 Q4 B( w 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5 ]. u. }& x  y0 o3 {* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 - L* D4 ~  F6 Z9 ^( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / |9 H, S) h& Y5 _6 [# _公仔箱論壇 $ a: X5 B9 I. c7 H' g( E+ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇% o. `  P2 [1 O) W2 _ tvb now,tvbnow,bttvb7 n* a/ b8 q. O. m7 B7 U & E% S7 ~: L3 ^, J; X . B/ h, Z" k( S; m$ S7 vwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com# ?  r2 \5 ^0 ^9 V9 I0 } 6 l* B& x$ N/ W8 |# k3 g # m; K& D" [/ L. V* J8 x, {' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" n- G& L4 ^% r; U; \2 f5 N www2.tvboxnow.com. N. l9 r1 K2 K; X3 V6 I. u. R ! h2 g0 q& v: i6 e * k; J- y' o( u公仔箱論壇( `* _& x$ |. Y# L* O) w" J 公仔箱論壇9 _! d5 m8 s* A4 R- m) [% I 公仔箱論壇1 v  i' W' C8 H+ W ( E& A3 h. J) I" I1 N9 c" |) f ' @# y' n: A3 V 4 l4 T. \/ W/ J; J, e tvb now,tvbnow,bttvb# ?+ R7 w# E* f* W0 w5 i9 U 公仔箱論壇- H) @0 c; r. }0 P/ J+ l , n/ [% J7 y* E+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" @: m3 a( o9 V7 I! z& B0 j # I1 V& y; E" Y1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇( i% m& i3 G) t) O - L8 _& j& o2 T. v5 b: i& y & t3 f( Y( p! c4 Y/ \   Z+ r8 ?$ n2 n3 R0 t* E0 N公仔箱論壇 & h4 u7 O/ Z4 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p7 m$ E- Y1 ?" g  t3 Q 八、 鍛鍊腹肌 9 X, x3 d- I! l+ I: T8 B$ w% C0 T , w" E/ _/ r4 Z: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 M: z) j5 ~( Vtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com8 W# J1 C1 C$ K, V' z& w2 u 9 v( M. P( ~9 v  G+ ` - M2 W! x. z9 m4 v$ F . H0 @: w8 I' @, D, _5 x- l# a) W  d tvb now,tvbnow,bttvb7 x4 G8 m; C% |7 x; k ) ]3 B. t( O& x, V# ^ 2 F  F1 `* R! W; X( v! @3 D( y, twww2.tvboxnow.com( T; F! W' }! x" E) e& u& |) a " @. ]$ {5 V/ t7 b, r( K9 ^3 F / M& F0 g/ p7 J1 ^2 R! P$ G% M/ @tvb now,tvbnow,bttvb 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 6 y3 e% d: d1 ?8 \$ j" T公仔箱論壇2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 * |( ?6 h5 X4 G+ Y+ a1 J公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。: J( y. a5 W0 _) j+ ]. m( l + k( E  Y7 X1 U* z4 stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com" @* R5 Q; Y9 Q' g+ l( n% d! b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d3 J8 V. T$ E' N ' W& m" E& j. ]/ ~ . d+ i3 h3 e/ etvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com8 g! R# w& C' [6 o& J7 t & P# H) E& `) a$ f 1 T# ^# f& {7 a. w3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D6 T5 c& ^6 L+ U* s; X3 }5 T 公仔箱論壇2 @; W3 Z- X4 t* @1 ?; d& U/ ?( a TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F# k  b- \( g" F( ^! r6 ? tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# v5 t+ K; d" G   N9 f+ `2 ^4 K0 X' b' }9 B www2.tvboxnow.com; t7 {' E0 d+ r 3 \* |5 A6 Q0 J# B 5 l1 k; _+ D# {; i& P 公仔箱論壇/ J& b" s& q( ^8 W; x% Y6 V; J: ~ 7 K% Q% Z3 @$ U, S. Lwww2.tvboxnow.com 7 {( Q4 \) p( ^: q  f; r: Mwww2.tvboxnow.com 0 O+ H1 [! n  c9 Z8 S8 S1 X& |; B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I2 @6 ~$ s  E6 |) [+ |9 w! B4 L TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `" A4 D7 H: v3 F  I' ~4 |( V8 [* B2 r& t; g 6 A) g6 v" x9 _1 u: b5 H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 b& n2 I3 k  y' x# [ 公仔箱論壇* o7 v& ]  c: r/ ^0 k , H' q) o. R& ?$ n5 L! n公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com$ n" z. m/ o# h6 v " z2 z% U8 Q9 ~ 九、 跪式扭腰擺臀 0 U% J& P+ v5 c  ]- `" s公仔箱論壇5 x4 O( a0 K! E$ a1 y# K8 m 公仔箱論壇- Z  `/ b8 h: X: a: y 公仔箱論壇4 @1 v" P, t9 y  y ! _3 E$ T6 P1 P5 C1 _- D8 d4 t8 f. atvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb6 k0 N& w& _# A6 t # K' W/ g$ k! ~, l9 g) \% a( Jwww2.tvboxnow.com # E( v" J# J/ z% M3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b" m. [* n* X , S3 x+ }) Z" J/ O# t5 ?( e. q; ?+ c2 kwww2.tvboxnow.com- ?- `) W% q1 D1 F) h, J  i ; P; t* @2 F4 a0 B. _$ Stvb now,tvbnow,bttvb6 H+ ?; b$ i$ E8 I" _ 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 4 Q. [$ t# u3 s: bwww2.tvboxnow.com2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S% ?( d1 Q9 ~* d/ f% L 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇& ]3 R1 D8 N1 ~/ Y5 `; Q6 y- v9 | 7 S$ Y9 b0 ~9 P/ h+ g" a公仔箱論壇 0 G, E$ }( J" o1 `7 i