慢跑，对于保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排毒，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑姿势与呼吸法的一些细节。公仔箱論壇 \0 B+ B; c: r# J# S" N2 o
慢跑好处; R) _ [; O$ m0 P+ s
消耗热量0 v& m( v% K) M; [% u, H
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你) tvb now,tvbnow,bttvb! E- A9 y! \) V! e0 s. D
增强肌肉与肌耐力tvb now,tvbnow,bttvb0 s* h3 J. Q+ s# ? h% \
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。6 g% U# [/ n: b W. d
增进心肺功能公仔箱論壇" U' [4 m3 j* o- b9 r
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心_跳率、降低血_压，增加血液中高密度脂蛋白胆_固醇含量，提升身体的作业能力。
& T- y& \, p$ q/ ]* R! s+ i( qtvb now,tvbnow,bttvb 代谢排毒& |- V y( z; p. f# u% }9 \ V
规律的慢跑运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒{素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。www2.tvboxnow.com# ?0 T$ M0 r4 ]: l* {- z
减轻心理压力
" | |8 u1 l- O8 ?1 A$ v* M" M$ u# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
( h$ K$ A: N: P5 {, ]2 w公仔箱論壇 提高生活品质www2.tvboxnow.com9 Z3 y+ B8 ^# S4 X/ P" e
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
" `7 W; y8 Y2 f& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
慢跑的最佳时间
: O% G& U7 I2 p+ |1 h' D慢跑半个小时应该在早上7—8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人_血液浓度很高，老年人很容易引发心脑_血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。
) g/ ~+ I+ k( p C2 n2 o运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。
! w+ P9 Y$ e, ^( u0 ~& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。公仔箱論壇! ?4 n, K2 n5 J
6 _3 ~! r, U4 o' f) y6 M& v8 z公仔箱論壇慢跑的呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb( n4 V, B1 D4 `
慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
0 C( |0 t7 u& J8 Etvb now,tvbnow,bttvb跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
' S( R/ T" h1 K# f+ G4 Xwww2.tvboxnow.com 据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的 80 L／min增至173 L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。$ n9 i+ L* K C# h/ J
: X) ?: n: S& O% L1 t8 Y4 `& c慢跑正确姿势
9 P2 o( c \* O& n5 {; N. [进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿_势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
+ y3 p4 X+ C4 T* I# Y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。www2.tvboxnow.com) k" H8 x- a. R% t j7 V
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。' ~- P# F/ D/ S- J) O
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。脚落地时用前脚掌柔和地着地。
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, X+ C: ]4 A$ l2 t) J* u慢跑姿势误区公仔箱論壇; e5 X, G0 h$ @/ v! d7 f- N/ _. e
误区一：全脚掌着地。tvb now,tvbnow,bttvb6 R# ?9 S6 v0 N& n0 }
很多人在跑步时习惯全脚掌着地。刘教练说，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。
% u+ p7 ~& g6 q( Bwww2.tvboxnow.com 误区二：步幅过大。
i* ^! {) I. U# g7 G; Ctvb now,tvbnow,bttvb 人们在刚开始跑步时，喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。
( P5 k7 l) K2 C! [" s/ _公仔箱論壇 误区三：腿外翻或后翻。4 V: U. q4 r9 t1 Z
日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然腿外翻或后翻，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，会加重膝关节的负担，容易造成膝关节等部位的损伤。
6 u' [, V! S* l7 rtvb now,tvbnow,bttvb 误区四：左摇右摆。
' ^( G; Q; Z# K- U3 B/ f 有的人在跑步时身体会左右摇晃，这样会增加不必要的体力消耗，而且会影响速度和效果。
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慢跑注意事项TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q$ s; z$ p9 N" R; `$ i
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。
Y4 e# D& X% c7 Z1 h4 K0 [ 跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗_气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
# m" Y$ l9 D1 S 客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性_病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
' E* i' _- c& Z% Q2 ?' y公仔箱論壇经常慢跑能够改善视觉记忆力
8 j4 P4 h: g, p: a: g% u- k/ x$ q公仔箱論壇 德国研究人员发现，双脚拍击地面可增强专注程度,并改善视觉记忆力，因此慢跑对身体有益，至少有助于大脑健康。
+ Y- [+ U- ]9 C5 fwww2.tvboxnow.com 德国乌尔姆大学的研究人员把30个人编为一组，要求他们每周慢跑2次，每次30分钟，然后测试他们的大脑改善情况。结果发现，尽管被调查者对数字的记忆能力大致没有变化，但他们回忆画面和完成视觉工作(比如与地图有关的工作)的能力显著提高。公仔箱論壇. ~- y& B( W c) ]% T) \
试验进行到一半时，研究人员把慢跑者分为两组，其中一组继续慢跑，一组停止慢跑。结果表明，与继续慢跑的人相比，停止慢跑的人出错率明显高出许多。5 g e) q d: Q1 M3 D% a
英国拉夫伯勒大学运动科学教授克莱德·威廉斯认为，这项研究结果证实，在锻炼之后，人们感觉自己更加精力充沛，大脑更加敏捷，对周边环境的观察力也有所增强。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V5 b- n4 s! W
