標題:
[健康資訊]
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-12-29 11:03 PM
標題:
讓脊椎破洞的骨質疏鬆症
骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
tvb now,tvbnow,bttvb2 W0 C, e- c" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V$ u+ J$ t" e3 N) h; e
下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
) k+ Q5 x* F# V' L; E0 ~
1. 動物性蛋白質
公仔箱論壇9 _ s W9 t$ L. e
魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。
$ n8 ~- _/ }) O. K- l, f
+ ^4 D2 F6 t7 Ytvb now,tvbnow,bttvb
2. 鈉
tvb now,tvbnow,bttvb3 e7 ~) G; C9 {% r- P1 s
鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。
tvb now,tvbnow,bttvb; K0 }. [# J! \- ]
( w+ |2 F) K( i& G1 }7 o: H
3. 咖啡因
tvb now,tvbnow,bttvb, z- {3 e4 S: Q* C) W5 a9 N
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。
tvb now,tvbnow,bttvb; }" H' A* G0 m5 M
3 t6 J6 ~/ o% B, _( Ctvb now,tvbnow,bttvb
4. 菸草
公仔箱論壇! z% w1 O9 _7 ?/ M7 b8 f
吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
. m3 K6 \0 E7 \& n- s
Q0 q4 ]# d" |: nwww2.tvboxnow.com
5. 久坐不動
, F) r: U2 w* R4 }- {
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
2 H! P3 K# i* h. h2 K+ ktvb now,tvbnow,bttvb
. ]. E5 t4 D" \7 P' \6 |www2.tvboxnow.com
糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
公仔箱論壇4 U. ]% b: ]/ ^3 z
: s, Y0 `' w# U$ |7 B8 y, Z0 \tvb now,tvbnow,bttvb
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。
& J) z% l9 T: o: w) @
- m+ y! H( A/ {
www2.tvboxnow.com- P9 C6 l4 Q, t- f: \# U- T1 R
7 A3 f( Z6 d* h$ j% h; _www2.tvboxnow.com
（本文作者／尼爾‧柏納德）
: J4 ]2 P/ l0 |* l7 ?
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）
公仔箱論壇4 |+ X7 K5 Y& M" G, ?: U
1 }7 S% ?* a+ b6 T4 U" w
4 U2 A9 F0 Q. l9 {9 e. h: Z/ \
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
