標題: [健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處 [打印本頁]

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作者: huichi0426    時間: 2012-12-31 12:54 AM     標題: 睡眠問題帶來的5大壞處

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。tvb now,tvbnow,bttvb: l/ ?' ^' K2 Z  J
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• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V" n# A" M# O8 {+ k0 U9 d

& S: }: {, K) v5 E公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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3 M3 k, s* {$ m' Zwww2.tvboxnow.com• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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, j" l' D0 I) \! Y, T• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。www2.tvboxnow.com$ z2 w5 p* U, r7 x; o# H  |
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb( V7 n( r* y! x6 v  Z5 e7 j0 X) |
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文章出處： i-Nature

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作者: neco_117    時間: 2012-12-31 08:52 PM

睡的不好真的問題很多
8 m; P) J% }# R0 B) n8 `; Vwww2.tvboxnow.com而且很嚴重6 \. U' g. w; S$ H5 n, t
我個人黑眼圈特別嚴重
" \+ \( M+ L- [. ]6 C, y4 D6 gwww2.tvboxnow.com臉色真的看起來很差
9 t( O; e, A0 g5 w9 g7 S0 r而且因為睡不好而造成胃腸不好公仔箱論壇8 |1 B1 ~0 t5 ^, w1 ~! o! P
吸收自然而然就不好
7 q& R# b1 \, W3 S" n. fwww2.tvboxnow.com營養的食物就算攝取了也沒用
+ L& W# y, K4 |1 |因為胃腸不好
! }2 ?: d8 K0 J3 a公仔箱論壇所以吸收不了
+ E" |* D3 k) H/ T2 Z# _7 e; w公仔箱論壇真的會感覺人有點憂鬱的感覺
+ J* h  S' ~3 [4 [公仔箱論壇心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb( K" W$ |7 X$ D/ Q& a
任何人事物怎麼看都不順眼公仔箱論壇4 K& E+ L4 N2 d1 G; z9 ^0 m# P( i
記憶真的也變得比較差
, g2 [( I+ j5 e公仔箱論壇精神無法集中
8 X2 ]0 U0 x) u5 s8 A別人在跟我說話www2.tvboxnow.com. q" |$ e! E) z! K/ {4 s3 o4 b
但我卻無法專注的聽公仔箱論壇' e  v8 Y+ P5 `  ?: |9 z- p* f
就感覺很放空5 _- R/ u1 _; X; G
免疫系統變弱
9 ?) u" i" `8 J& \. E這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h5 S6 d$ M/ G1 w/ e- _1 y
但要好睡沒那麼簡單
+ S; s6 {2 Z- s3 Q公仔箱論壇因為畢竟人是有思想情緒的動物www2.tvboxnow.com8 u" w1 X% u  T! S0 b
很多時候因為一點事情
# |1 E. Z; h( `0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
8 n5 b- w' y1 `# j  Z所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著
) |# U, E- y5 vtvb now,tvbnow,bttvb人真的需要放鬆自己3 z: @2 j" C9 c
每天深呼吸& ]; L. _4 O3 Z  \' ?
忘了煩惱才是最重要的

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