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標題: [健康資訊] 健康的标志—腿有劲 [打印本頁]

作者: zishuang 時間: 2013-1-31 05:01 AM 標題: 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 * \: W8 Z! c' v7 ^/ S" l7 Y
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健康的标志—腿有劲  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 f: C, `7 t) n7 O; }

> 寿命长
! P$ \# i" t& y: K, A; \公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿
9 l4 n2 l/ F3 ^% q$ N> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
8 w6 o+ Y3 W# j8 N5 J: n2 W: }> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。, K# N+ H$ Z6 h8 n; s1 i! [
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
" k# `. e" I/ ewww2.tvboxnow.com> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。www2.tvboxnow.com) J& \+ ~* s8 |# u3 m
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g! a/ Y5 D; X
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。8 k. i. |; V2 I" P
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　
> 双腿就像人体的承重墙。; t" T+ @6 G' C, l
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。" B! ?. f6 o5 n6 \
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb9 z" y/ C" Z* m" d* m& G9 {1 [$ R- M" r
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D7 L' _2 V2 ~& X) _
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。www2.tvboxnow.com# m, x, D9 o" a/ ^4 d( n% y' H
> 双腿还是身体的交通枢纽。
* E) r5 H  g9 ?9 v公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。www2.tvboxnow.com0 c: X- i+ s3 U1 T7 S4 A! v
> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
7 @# g; C, A8 n% C6 L8 i: c> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R: E0 @, C& j% b# Y. }3 e% V
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。! \1 z6 P4 ^; j$ N/ o/ o. c( ?
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
7 [' ~8 f6 a0 etvb now,tvbnow,bttvb> 衰老从腿开始！
) B0 z( j) F6 R4 e1 u> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
: G: B, L% u0 e> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。% ~3 X6 Q- t; I
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。www2.tvboxnow.com- ]+ {, C; j3 K, o& ~
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
* m1 `2 U6 ^. \0 g1 Y公仔箱論壇> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。tvb now,tvbnow,bttvb% a& P9 ^) c7 R
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
2 B) @$ E; O! u5 c. ^2 g" A> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。) W& O* P" A- h9 t4 J
> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇  ~9 w& T' Z& N, b
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
0 \: v+ [7 |$ L& s公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。2 T5 ^0 @2 v; G" e0 G1 Z; X
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。9 I  g6 Q, B4 q* B5 h
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。www2.tvboxnow.com9 }" H# ?4 T+ h4 x, i& W$ ~; l8 H
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
5 K1 J2 C  b5 c> 报警信号：走路变慢。
; z* a& d! C+ j- ?' D> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
: J6 d9 U/ N$ j> 报警信号：双腿一侧发凉。
& O1 k: n4 S5 N9 h! V> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s/ n5 c7 }# h" t
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。tvb now,tvbnow,bttvb0 P( @7 Q; R4 H
> 报警信号：抽筋次数增多。tvb now,tvbnow,bttvb* m' o% f% O! i: b* `8 ?- s
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。www2.tvboxnow.com7 n) e6 U' D* v0 a6 L* U/ Q! Y6 `6 J
> 报警信号：肿胀。
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
8 Z2 ^3 v2 v+ |( ^" m' V( X> 报警信号：静脉曲张。
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
, C3 p& f" @. A& {8 \公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb" }5 s5 \6 M' F, |( E, Q
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　tvb now,tvbnow,bttvb$ {# _7 b  v* }9 z, g( Z5 S' B( }
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> 这样做能阻止衰老提前来！) W- i- o0 g+ l+ z: u5 K3 Y
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。公仔箱論壇: ?8 i  z( N$ Y" a
> 其次，多晒太阳。www2.tvboxnow.com, _- `0 \6 a9 I; f' {* E# ]: f
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。5 n0 z- c; p& b  _3 v
> 最后，就是要多运动。www2.tvboxnow.com8 Z; c* d" L6 m, b& X! ]9 U
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N' T/ M4 j# O/ x$ O+ [' l$ D! K  r4 a
> 髋部：/ \# H9 A, f. Y# B
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。www2.tvboxnow.com' Q  `9 o5 v; u
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb" ^9 S7 u( d; j. s/ `
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb. @" u, x* v! V0 }+ k
> 腿：
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb! h5 w, w/ D1 j3 V2 Z8 k
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
> 脚踝：tvb now,tvbnow,bttvb: @6 D+ z8 V2 h) O# G$ _
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。3 y8 f6 _; t2 @0 c8 l
> 脚趾：
- z  r1 x; x* O* m, d! T- e* Q> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。

> 最健康食物排行榜
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
4 }# T9 }0 n+ h9 A- c. ]; l> BEST 1 第一名：糙米
5 T% J; R8 }6 G+ jtvb now,tvbnow,bttvb> BEST 2 第二名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb' ~1 \$ t+ ~2 Q7 c2 g8 z! J
> BEST 3 第三名：地瓜公仔箱論壇- ?* l; q, b, l/ b6 Y( v
> BEST 4 第四名：海藻类
> BEST 5 第五名：苹果
; f3 @' O% v7 p  K* H  B- }> BEST 6 第六名：山药
5 j& z, q& b4 Dwww2.tvboxnow.com> BEST 7 第七名：菠菜! n; N& D1 q7 H5 N
> BEST 8 第八名：黄豆类3 L1 n9 ~  [" m# {
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3 A1 }" n" L3 D& q3 E: L0 ^3 i% M% n
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
! f( u6 J7 M6 ctvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒公仔箱論壇* S( v4 H: l; \& S, l5 s, ^
> TOP 1 第一名：地瓜3 D' ?' a. z0 x8 ?; F% d! P* {
> TOP 2 第二名：海藻类
  A1 n. h1 Y9 f8 P9 B6 L9 J> TOP 3 第三名：绿豆
  _; c9 q* e$ o7 ^> TOP 4 第四名：地瓜叶tvb now,tvbnow,bttvb" q0 k& M4 D$ o$ P. b
> TOP 5 第五名：木耳
$ D; u, _3 m) ]tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名：韭菜
> TOP 7 第七名：香菇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q5 i( J( e% i. ~: j+ W
> TOP 8 第八名：洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 t4 o+ s% p, p. P2 a  N$ D% U% i
> TOP 9 第九名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb; |1 L5 r1 O6 R* z) @
> TOP 10 第十名：燕麦
> TOP 11 第十一名：花椰菜% W1 P3 s% Y5 x7 k9 B3 ^
> TOP 12 第十二名：苹果公仔箱論壇' X8 h* i# T. _8 F
> TOP 13 第十三名：芦笋公仔箱論壇" P8 P9 ]3 {, P/ n! S& _' k
> TOP 14 第十四名：苦瓜
> TOP 15 第十五名：胡萝卜, t: ^+ C3 U! p
> TOP 16 第十六名：菠菜
1 W: ^: T! H5 ]9 \www2.tvboxnow.com> TOP 17 第十七名：草莓
> TOP 18 第十八名：糙米www2.tvboxnow.com: _. q+ q+ G: L  w
> TOP 19 第十九名：樱桃
* U# g/ @  Q9 _) T* L! m> TOP 20 第二十名：空心菜

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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
* r, }6 O$ z( nwww2.tvboxnow.com> 抗氧化＝防癌+ 抗老8 B- R. C; q5 m' N
> TOP 1 第一名：茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C% }& S/ i7 ]% q' d$ S
> TOP 2 第二名：葡萄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e4 ?% v4 t" ]
> TOP 3 第三名：柑橘tvb now,tvbnow,bttvb1 N8 n3 D9 B% r) W
> TOP 4 第四名：西红柿
% K7 i9 ]& n( `* a/ I公仔箱論壇> TOP 5 第五名：南瓜3 N; O3 W! k) p9 h" C. s' W
> TOP 6 第六名：芝麻" ?5 n) R7 F, d( V5 J7 G* p+ R" ^0 Z5 s
> TOP 7 第七名：枸杞子
> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb* x2 n. b3 k: O, K, w
> TOP 9 第九名：芦笋2 P* u- k) }, g9 z' f5 f0 ^
> TOP 10 第十名：茄子
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: _9 s1 m% ?" ]+ L" S> 亲朋好友们：大家共勉之。

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