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標題: [健康資訊] 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2013-2-5 03:44 PM 標題: 媽咪ㄚ腳抽筋了！5招緩解少復發

趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _7 t  w/ L; C
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* k" v+ m  [: Owww2.tvboxnow.com腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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9 Q  I+ A( N. {www2.tvboxnow.com曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。+ Z) N  o. Y3 w- A1 H1 z
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【腳抽筋成因】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G3 S' l" u' g- e) p  U9 z
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。
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9 N5 X& F: ?% ?+ vtvb now,tvbnow,bttvb另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。www2.tvboxnow.com9 ~7 H; N5 Q! X4 ?8 S3 N4 v
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【預防腳抽筋】www2.tvboxnow.com& F1 e; Y9 h7 P" V% F
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蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l" b" c$ x* u( b6 x$ r' }2 ^

6 I" s9 I3 w8 d6 M# b) d1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。9 ?3 o4 Y8 C* W9 V
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3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。

9 L5 u7 X2 s+ l7 ~' a* X4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。' J/ G7 l9 d5 w; Q' ^8 X
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5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvb now,tvbnow,bttvb( M) Q* ]' e6 z
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骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）) {' M: p* y9 ^* P) S- G. q  R, j

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【腳抽筋復健緩解】

/ g9 ?7 ~% @* t# c" g$ U抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。tvb now,tvbnow,bttvb% t; M' G1 a% m6 u5 I/ Y  T

3 q$ j; |8 K, \: Y  Y1.利用毛巾輔助公仔箱論壇! C; V* r& l! {2 s5 L  [6 C8 C
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。  `0 ^6 C' H# ^# f, V
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7 g  _; R" k1 e$ `公仔箱論壇抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb. V+ \4 n7 ^+ u+ M0 |2 o. C+ d
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2.階梯抬腳板
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將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。

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抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb9 z0 U" _: A8 ^/ j

3.利用牆壁抬腳板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X! I. I# B7 b! x3 j& y: i# |* Y2 d
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。
& V: R' r' y& j4 q0 O9 q. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u- d* X5 M6 Z; b$ j: o: X

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抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文）

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