現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！1 R# ]' C- U6 u: W: A
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
2 P# m; O3 H4 w1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇) v2 q  e0 A5 L
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。. V- B0 A6 Z, }
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣公仔箱論壇) T& {# x; n/ f4 c9 f* X1 ~
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。www2.tvboxnow.com  Y3 J6 O$ w2 E5 N% @/ U
3、素食要高纖 少吃加工品
8 O6 P/ t" a% ^3 qwww2.tvboxnow.com陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k2 q9 ^& D: a% P% {+ o) I* e
4、偏愛肉食者 青菜要更多5 @+ E) x( {3 t5 w5 E. |! Z/ }
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
8 {2 U. T, {8 g- X5 |% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、改吃糙米飯 多食全穀類www2.tvboxnow.com* T/ f% C! ^2 I' U" x2 h# W7 M+ y; k
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。. \( }$ x7 l  ?4 u$ c
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
7 C5 R2 ~3 Q( J$ B7 g0 F' Vtvb now,tvbnow,bttvb6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
2 d- _9 s; G0 p4 d- Y每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d& S+ M# Y0 I7 C5 W6 W" i
7、天天水充足 讓腸胃蠕動6 U+ O5 _, a! N# F5 ?1 Y7 T
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
  A( S' U- V, l8、餐後半小時 排便好時機
# r1 x/ U8 ^6 w3 j& ]: Z; w; ntvb now,tvbnow,bttvb養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
! B: P3 e' d6 j" a8 U9 E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 Y! x0 H- k  l& A4 W2 E% Z
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