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標題: [健康資訊] 塑腹4妙招 找回曲線美 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2013-3-24 02:09 AM     標題: 塑腹4妙招 找回曲線美

不想花大錢,但想要雕塑身體曲線嗎?馬偕醫院設計「塑腹四妙招」,只需要一張椅子,自己就可以在家進行免費的塑身課程。


8 n. U# x+ \" K; E" p9 |) S3 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作:「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」,由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說,這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造,構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示,每天只需要花10到15分鐘,將每套動作反覆做10次,就能達到健康完美體態的目的;她說,四妙招最大好處,主要是不侷限運動場地,不管是在家或辦公室,都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方,但蔡麗瑛表示,腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色,包含轉身、抱小孩等動作,都需要腰、腹肌肉支撐。她說,每個人身體狀況不同,運動應該量力而為,也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。

馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示,坊間的塑身療程並非萬靈丹,民眾仍應養成正確的減重觀念,作息正常配合規律運動,才能雕塑完美身材。


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翹臀式:
/ b1 v9 F/ Q- M1.雙手撐住椅背
( z' a8 n+ G& Q$ z% owww2.tvboxnow.com2.弓起身子,單腳屈膝90度
1 O$ ~, g& J: m4 K( }; q. A3 rtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
5 ]( u" Z9 l5 N7 e, o公仔箱論壇4.另一腳反覆施做1 T$ q( w6 q4 I* p& C& d# j% h
目的:訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群& N, t; `( o# j, B. R# K

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                                                核心暖身:
3 v% ~5 W: `) b2 I2 F0 \www2.tvboxnow.com                                             1.座椅只坐三分之一,雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb. J/ D& `$ b# ?/ n0 r. ]) z6 B9 ]
                                             2.雙掌交叉胸前,雙臂來回向上伸直tvb now,tvbnow,bttvb& j/ R" E) m5 }
                                                目的:訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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# [: l0 Z- B! t2 \' RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

蛙式:
- p1 \3 h2 b4 F% y  Z$ V. p5 N/ l9 qwww2.tvboxnow.com1.雙手支撐在椅子上tvb now,tvbnow,bttvb, n* y* T5 S/ d0 G! |: x1 L
2.雙腳像蛙式游泳一樣,來回擺動
" g8 Z& u( `+ E) A- @6 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目的:訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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                                                                   人魚式:
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8 g! ~+ Y3 l* b* _3 a4 T6 z2 A$ ~tvb now,tvbnow,bttvb                                                                  2.膝蓋彎曲,側身縮回
7 ]" ~) m8 J/ m' Q- q( m( W" J1 F                                                                    目的:訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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