公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背) [打印本頁]

作者: li60830 時間: 2013-6-9 02:41 PM 標題: 要健康長壽喔~(只要一直走 + 滾背)

非常非常棒的文章要看完全文，更重要的是：亦要確實去做共勉之TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~% Z8 k) D) x* z0 ?; L4 O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }, U! e- X" b; f  d
身體好 沒秘訣，只要 一直走
8 q2 s& ?6 y9 [/ R. n2 V* W「我媽媽今年已經90歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。
tvb now,tvbnow,bttvb; `$ o: f: @6 X. n- |
www2.tvboxnow.com3 D. @( N) U8 r+ O7 d1 m5 T5 m
有她當榜樣，我當然也要活超過90歲才行囉！」花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄生性樂觀，www2.tvboxnow.com% O& X' s$ g! x, D* {

tvb now,tvbnow,bttvb$ m# d$ C, F8 D+ ]6 Y
雖已年過七旬，他卻從不覺得自己老，每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i* Q$ R, A( d/ P8 E+ B

黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，是享譽美國的腦神科外科專家，www2.tvboxnow.com2 O7 ^4 p' ?3 w
tvb now,tvbnow,bttvb2 J; t% `- \, e; s2 P

更是美國雷根總統當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
公仔箱論壇5 P! o6 A) n) u8 J/ W
www2.tvboxnow.com# Y1 ~  C9 d6 a
15年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，公仔箱論壇: J$ p2 L) w: h# }2 |8 k; @! H

毅然放棄一切，像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。www2.tvboxnow.com- ]8 w- s# @, Z' `0 Q; s, I

身體好沒秘訣，只要一直走：

) i- b; C5 g6 `. M
這些年來，他既要為醫院的長遠發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。

他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
tvb now,tvbnow,bttvb: d) z$ }: q- I6 C6 o( T

問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇+ E8 [1 {' h8 L! _

這些年來，他每天清晨起床後，就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，
  S& P/ W7 Q, @" z+ M+ X% q! D

回家沖個澡，吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
www2.tvboxnow.com7 {+ y' m) M7 f1 U( F. Q3 f

不求速度，也不在意距離，能走多遠，就走多遠。

www2.tvboxnow.com  V0 s* i4 h% J6 V6 Z
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，每次出門走路都走到微微冒汗的程度，tvb now,tvbnow,bttvb4 {6 n$ ]5 `8 b
www2.tvboxnow.com* ^7 I8 N4 l( Z$ }  ~. P
心跳則高出正常值三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘70下的話，

就走到每分鐘心跳90下上下，既可達到運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
$ L0 [) p* d& E( Q) R3 v* C

如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
/ t3 w; m$ B- O: q

碰到下雨天，那裡也去不了，他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。

tvb now,tvbnow,bttvb. F4 _4 B8 Z6 [  I
運動量不大，堅持下去就見效：
黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，大約可消耗2百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
公仔箱論壇9 t1 o+ i7 C7 L

為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
% L  b, E6 d/ D. Z& {1 h& {" s
www2.tvboxnow.com: Y+ h: U  z1 b4 R0 L
只要體重超過BMI(身體質量指數)的正常標準，接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
www2.tvboxnow.com1 S6 r" I; y2 P  q% U; L, s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: a3 S! S8 B) [$ v
少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才恢復正常飲食。

「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，

  R! _- _% z  R+ E
往往也帶給健康一些負面影響，唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。+ f& n# ]7 r% _& ]
7 H$ P9 }# e* I4 ]# O8 Y
結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K4 ]2 y! k0 M
0 x$ m% B" H$ j# L. R

只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
公仔箱論壇; t. z; Y' b% S2 B4 C( H8 E) e
公仔箱論壇( h1 c: f- a' U
黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb4 j, Q; F0 l6 N" d" e6 q
公仔箱論壇/ x: a. v# l; |, d' z3 {3 W( c' G
( s$ `- c2 }3 |& |6 s
所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。公仔箱論壇1 n+ L: E' ^' Q) u9 q# [( x$ ]

常保樂觀心，趕走自由基：
www2.tvboxnow.com! F% v. [4 G, c

黃勝雄認為，還要常保一顆樂觀的心，因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，& J; |7 T& k7 P+ h" j( g' r, q

% K) t% Q+ g- ]( ~1 K
「不要說90 歲，長命百歲也沒問題。」黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，tvb now,tvbnow,bttvb' L, M; o- ~) R

但只要生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，加上養成規律運動，公仔箱論壇0 G  S9 \7 b1 Q; o7 Z' ?

自然能將這個危害健康的因子壓到最低。但他強調，健康不可能不勞而獲，公仔箱論壇3 Y+ Y0 \/ U; r8 c& v

一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。' I2 f( w4 `; X, U8 U: u

tvb now,tvbnow,bttvb) k3 e4 I0 B* ?5 y7 m2 Q3 E
大家都健康──整椎DIY --滾背
: V& m2 K# P# R7 `1 ?8 G, o: R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p" s" }9 h# \" d
站立歪斜或坐姿不端正、習慣性翹腳、長時間坐在電腦前都會造成我們脊椎歪曲不直，8 K  @* R* m1 V& n

脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會跟著來，所以可以常常做滾背的動作，可以矯正脊椎，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a- w6 ~0 Z6 I* \* m' D

www2.tvboxnow.com0 m. N* a* i$ d3 g6 m3 y
甚至有人長了骨刺也可以治癒哦！每天勤快108下（來回一次算一下），www2.tvboxnow.com  p) Q4 Z9 e, h% E! W8 v* u
www2.tvboxnow.com, O' U  L. W" @
9 h3 V0 C9 C4 F0 T6 n6 ~9 @
骨刺免開刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來！. @+ H8 y) d9 X  ]1 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 o2 O. o0 e1 K' r* ~1 s# I: ]
“滾背”這個動作可以矯正脊椎，基於每個人身體狀況不同，體質也有差異，
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _9 d$ u' u1 d; z, g( M
www2.tvboxnow.com0 i6 e! G6 m& j8 s7 t6 v. w* I: a
並非人人可以輕鬆“滾”，為求安全，再一次談談這個動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |( E6 n- B. g5 Z8 \- K

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡易可行。5 n" B$ d2 [7 P) W0 @
  z1 F, g3 L$ L* B6 r3 T1 t
公仔箱論壇0 s* x* v: E5 @& A" C3 H

公仔箱論壇) u4 h* s! W1 J: c5 Y
人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，公仔箱論壇) c% v& D6 ~) X1 D+ n# g

如果各個支配器官神經與脊髓之間傳導暢通無阻，
6 W2 M; H; E4 a: i

各個器官就可發揮正常，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易病變，
) _7 z2 a  g! g* i+ ?

每一椎別供應人體各個部位。, `4 M# }" a3 f8 B
例：頸椎1 A3 W& b3 k* d0 r0 p, r+ |
1C供應部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內耳、
8 k6 K1 L0 t: w% v" Z0 S1 w, y
: t9 ?- z9 C# f5 U, W( P0 j
交感神經系統；神經受壓的結果會頭痛、神經過敏、失眠症、高血壓、神經桄惚、
www2.tvboxnow.com; X4 y! N- \% m3 G5 z: \, A

眩暈、週期症、健忘症、倦怠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F1 \2 r% M- o- E& N1 n' r
頸椎tvb now,tvbnow,bttvb, Z) o8 O" R7 f0 C; {8 n" x, E/ r
2C供應部位是眼神經、耳神經、竇、舌、額 tvb now,tvbnow,bttvb7 P0 M  v' s' B; K
頭、乳突骨；公仔箱論壇* ]7 ]. ^7 G; K8 W! ?+ P
公仔箱論壇, q( V6 {+ u$ o- I- N& Q" c; ^/ M
神經受壓後果：鼻竇炎、過敏症、重聽、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....公仔箱論壇/ M3 j9 b' ?1 Z. s( u$ \# o' D- V

頸椎www2.tvboxnow.com2 g$ ]/ o  f& o2 \
3C供應部位：額、外耳、面骨、牙、三叉神經；

, ]& _0 b$ ~; U, ~" A$ \
神經受壓後果:神經痛、痤瘡、濕疹
頸椎
4C供應部位：鼻、唇、口、耳、咽管；公仔箱論壇, ^! c* X; Q( Z! @  K% R2 R; `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x5 c6 Z! A0 V. a0 |3 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U3 j3 }& z/ @- L. w; ?5 F2 J
神經受壓後果：乾草熱、卡地、耳聾、增殖腺炎
頸椎
5C供應部位：聲帶、頸部脖體、咽；www2.tvboxnow.com6 f! Z4 u0 a+ c+ V+ J7 ~+ U7 |

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 |0 ~. m$ \3 M" t$ r: Q
神經受壓後果：喉炎、嘶啞、咽喉炎
頸椎
6C供應部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；www2.tvboxnow.com# E6 Z& C# N5 F- b' M1 G9 h
tvb now,tvbnow,bttvb0 |" q7 Z, j1 [; U& E( j
神經受壓後果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘頸椎tvb now,tvbnow,bttvb) f$ r" Z# t& \. X# A" h; a
$ n% v' Z3 j8 G/ U' @
, [5 |% g; Y7 j% b9 H( s
7C供應部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；: L3 R' w# b5 f# U& u  d; C- E

神經受壓後果：滑囊症、傷風、甲狀腺症狀- `3 U0 F3 y' S' m" Z
頸椎
8C供應部位：氣管；公仔箱論壇( r2 D) Q/ I, I0 R/ v

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t1 i, w8 T# \
神經受壓後果：氣管炎、前背、內側小指$ A- J: A( Y& Z0 m& m+ P
胸椎1T供應部位：手臂以下部位、食道、氣管；
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g% q8 ?( r* O: ?" j" f
6 l) F  n# L& W2 G1 ~
神經受壓後果：支氣管性氣喘、咳嗽、呼吸不順、手腕疼痛www2.tvboxnow.com7 A1 C0 ?. m  r# }% p) L
胸椎2T供應部位：心臟、包括冠狀動脈及瓣膜；' S% A# H3 b2 p; \5 T3 ?$ b- x7 J% k
7 `& {* ?3 N1 x9 g
www2.tvboxnow.com2 F% \3 L5 m: B( ^6 r4 C
神經受壓後果：功能性心疾、胸痛tvb now,tvbnow,bttvb1 K# D8 g& T: J" }8 N
胸椎3T供應部位：肺、氣管、胸膜；
公仔箱論壇. U0 v2 c' ?. R
公仔箱論壇. K/ \5 k( e" }
神經受壓後果：支氣管炎、肺炎、肺充血（胸膜炎）、流行性感冒　
胸椎4T供應部位：膽囊、膽管；
公仔箱論壇  Q4 h+ p' |- C8 L: S

神經受壓後果：膽囊疾病、帶狀皰疹、黃疸
胸椎5T供應部位：肝、太陽神經叢、血液；www2.tvboxnow.com* ~( N- W) M0 ]  v

神經受壓後果：肝疾、發熱、低血壓、貧血、循環不良、關節炎
胸椎6T供應部位：胃；神經受壓後果：

公仔箱論壇7 G2 C4 z% v& y6 U9 Z# B
神經性胃炎、消化不良、胃灼熱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C3 D3 O9 o9 `# {7 _: J0 O

胸椎7T供應部位：胰臟、十二指腸；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n" y+ v. h" `: ?3 ^" S% f( A

神經受壓後果：糖尿病、胃炎# f1 N+ O* T. H" ?
胸椎8T供應部位：脾；神經受壓後果：抵抗力減低www2.tvboxnow.com$ ]* I6 J: D! {& N. C5 g
胸椎9T供應部位：腎上腺；神經受壓後果：過敏症、蕁麻疹- C1 O: |3 U/ c$ a( h
胸椎10T供應部位：腎；神經受壓後果：腎病、倦怠、腎盂炎、腎炎
胸椎11T供應部位：腎、輸尿管；神經受壓後果：痤瘡、小丘疹、癤等皮膚病濕疹
胸椎12T供應部位：小腸、淋巴系統、輸精管；神經受壓後果：風濕痛、氣痛、不孕症
腰椎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _9 c% ]: |3 B0 E. T+ V6 v
1L供應部位：大腸、腹股溝；神經受壓後果：便秘、結腸、痢疾、腹瀉、疝氣tvb now,tvbnow,bttvb0 {( W0 ?# P/ a' I/ \8 ^: [
腰椎8 _7 o1 B, y" J1 C6 t
2L供應部位：盲腸、腹部、大腿；神經受壓後果：盲腸炎、痛性痙攣、呼吸困難、靜脈曲張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H  }0 Q# L4 t/ [9 x
腰椎
3L供應部位：生殖器官、子宮、膀胱、膝；神經受壓後果：膀胱病、月經不調、小產、膝痛www2.tvboxnow.com4 A* f+ V3 n3 M; p
腰椎
4L供應部位：前列腺、腰部肌肉坐骨神經；神經受壓後果：坐骨神經痛、腰痛、排尿困難、頻尿
腰椎公仔箱論壇0 @; w( U2 h; Y' e9 a
5L供應部位：小腿、踝、腳；神經受壓後果：腿部血液循環不良、腿無力、足踝腫痛
薦椎S1～S5供應部位：骨盤、臀部、攝護腺；神經受壓後果：薦骼關節病變、脊椎彎曲! H& }# X: ?$ v0 z) h2 `
www2.tvboxnow.com/ y5 B; C% [. a
尾骨Co4供應部位：直腸、肛門；神經受壓後果：痔瘡、搔癢症、尾骨疼痛
以上資料供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴資料之一，分享一下，人多少脊椎都有彎曲不正，$ b- T# u# V7 ?5 z6 N/ Y; t% D
www2.tvboxnow.com, k9 u  ?6 |# H4 _8 s
0 P4 ]. ~* @) o9 M8 \& E
所以才有些毛病，平常生活上累積的習慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺也會，公仔箱論壇' j- v+ G" e7 Y- F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v2 i7 N9 w$ ]! O  K
  Y/ C- m# |$ E
習慣養成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設難喔，沒事滾滾背可以幫助矯正，

記得地上要舖墊子以免傷到，別在沙發或彈簧床上滾。
　

滾背方式：
tvb now,tvbnow,bttvb$ U& w. x+ h( U& g
tvb now,tvbnow,bttvb" q& S1 W) Z. X' ]# |
1.tvb now,tvbnow,bttvb. K* B' `5 W; [  f9 V6 v- U* y

併腿屈膝坐在地上，兩手環抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，公仔箱論壇, ]$ r1 n7 D# {8 p( {$ O7 p
www2.tvboxnow.com: K4 |  w4 O! \4 v  j# D% g! J" U
www2.tvboxnow.com% h' t  A) l+ w
身體往後從尾椎、腰椎一節一節觸及地面，剛開始腳還先不用越過頭，tvb now,tvbnow,bttvb' }: ^" o4 }% \- I

tvb now,tvbnow,bttvb) r, `) z  F/ j/ l
多做幾下後再視自己身體狀況，然後滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R6 U  T; C. ~0 F; P: D
漸漸地雙腳越過頭，腳打直腳尖著地。我們瑜珈老師的學員們第一次學皆能做到，
公仔箱論壇8 n: v' ?% X2 W& j: M

按照老師的指示，稍用點力一蹬就有衝力幫助我們往後，腳也能順勢越過頭而腳尖著地了。

雙手環抱小腿下方一點會較有力。公仔箱論壇" U. ?$ l7 Z* ]

2.躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，www2.tvboxnow.com7 s/ K/ b4 T8 e8 U- l* B
tvb now,tvbnow,bttvb- x2 [7 O4 o* d- z
身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。7 U' x/ Q) I; T/ k

www2.tvboxnow.com2 B% W2 k" m& j! ?8 J. A
練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，滾背這個動作若無法將腳越過頭可以練第2點就好。
( C7 n8 ~. H) L: f# g, P0 X/ X

有骨刺的人動作可更小更慢些。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o  Z- q2 c7 N
" }: N! o) ^6 k. Q1 C/ l

Q:己經有駝背的人可以滾背嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% E$ ]# H6 F5 u2 F, ?; J
A:可以的，但要慢慢地輕輕前後搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，公仔箱論壇1 M! d- t3 b3 \7 v
www2.tvboxnow.com* k8 b6 l2 @( @7 e, L
1 @4 ]# A8 A" d  m6 Q7 \- U- {
抱著腳彈動就好，老人家這麼做就可以了。

tvb now,tvbnow,bttvb$ }) w7 z9 r# R7 h2 Q' |

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)