標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]

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作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
4 F* g2 P! I! ^- Z3 ^+ R1 m; ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b* r. ]: i6 O/ U' M
每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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: b3 s* u  r8 {2 n' U! K公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
1 |$ v5 U' {* c2 |www2.tvboxnow.com　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇2 X$ k+ {2 T7 k
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
' L. u; ~- a! U　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
8 {) }" v4 `: L公仔箱論壇　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
/ f' Q% |7 d' D+ p, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |* A9 _, H7 t, P6 v, H  V
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２）避免睡前 4 小時內運動。
% D( J: Q& ?: r. Q1 Twww2.tvboxnow.com　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。tvb now,tvbnow,bttvb6 F/ n8 q# Z6 Q, ?# J4 x( }. b1 ^
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，# n4 e0 y8 m+ Y0 D
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb: `  ]; R* `. o2 t5 f0 N
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
+ K1 y5 u& K1 d* V$ H1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
0 O0 F# [9 m! w  s  }- h& n. O　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
: w! l2 S2 ^: f6 n' E( e( j& O　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。tvb now,tvbnow,bttvb8 T3 I1 \% @* D7 x2 m5 S# \/ @0 D

, |1 `9 h' C, [2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
, z" @- N. y. A5 J! F9 `tvb now,tvbnow,bttvb　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。www2.tvboxnow.com3 Q# F$ v: m4 w6 E7 r
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。$ t3 K1 I6 T! J$ Z. q! f
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 ~3 K' X" [' E0 Z: M1 c　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O, E, Q/ E8 U  I& q1 q
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
/ r5 ?$ M; T) e; B9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 S1 t6 V2 v" D8 c$ b2 k+ `% {公仔箱論壇　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ s+ A4 ]. E0 ~0 Q' O. ptvb now,tvbnow,bttvb　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
( {( u" l) d- J! @) D2 [' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。. \4 O# ]7 j! R) ~, D3 b5 ~  {
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z" W5 D( {2 F4 }% `) B; w
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
& `9 Y" J$ r3 }2 j% etvb now,tvbnow,bttvb　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
; ^0 M6 v- B2 R$ I. E6 p公仔箱論壇　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
# @; R( v- I$ d/ O# O公仔箱論壇　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，公仔箱論壇% ~  J5 d1 p9 w( A8 @) W  Z# z
　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。2 T7 `8 c" R+ |3 p5 k2 q7 F1 g
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８）記錄「煩惱記事本」。% `; d( D% M% x9 }8 y
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
! k8 G( F+ H: l  ?* W9 b4 n! l. mtvb now,tvbnow,bttvb　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `: R/ n) {3 K. `
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g5 R7 J6 ?$ F
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９）夜裡醒來，避免緊張。
1 k* ~+ t8 L9 ]4 B! {3 g( }4 y% [　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
$ J6 {: V  K% J5 p, _# Cwww2.tvboxnow.com　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
. W9 k* I6 L3 z6 Z  _# Dtvb now,tvbnow,bttvb　　待有睡意再上床睡覺。

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作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing

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作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K  J  Z" J% y; x
thx for sharing!!

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作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊

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作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！

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作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know

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作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～tvb now,tvbnow,bttvb/ K1 q' J& `! i+ ^0 t% b
我會照做～

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作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing

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作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽

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作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子


6 T$ i% w8 h, H- a- l( Lwww2.tvboxnow.com              Hello #1 felixng2007 :TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |5 i% R. h6 a( N+ H
                                            Or I should say " Hello 仁慈的 felixng2007 : "
6 R( T5 \* o. {" n                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !"
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4 _# }: q5 J' ?$ ~2 \  ?- _www2.tvboxnow.com                                            " 睡眠的九大原則 " 看到這帖真是太好了,真是實用的資訊
4 p. K$ C6 g5 _7 f$ \                              我會好好的收藏 !

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作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you

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作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing

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作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:

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作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!

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作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯

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作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:

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作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man

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作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!

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