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標題: [冷知識分享] 睡眠的九大原則 [打印本頁]
作者: felixng2007    時間: 2008-1-29 08:42 AM     標題: 睡眠的九大原則

睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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/ q  x* o1 m1 F１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]8 E, |- l7 a4 ^9 r  h
　　茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，+ d- ?4 Y% |* L% ~0 b7 c
　　會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z( X+ E3 p# w9 ~6 X: |
　　此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。, }  k/ C2 l; \+ ]+ ?& ]
　　事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
6 Y+ d4 ]  y; t; X: r公仔箱論壇　　因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www2.tvboxnow.com' S  T0 m, T) g* Y0 z& H- y
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２）避免睡前 4 小時內運動。; D; ^' b. j3 I2 f
　　運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。www2.tvboxnow.com5 a" @1 B' }/ I8 q( N0 [
　　但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，www2.tvboxnow.com; N% V. E; u# {& y5 b: j. r
　　此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
) I; U7 L, ?. z+ ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M; b( Z7 Q+ c- u6 p
３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X2 w& z( f7 N! G7 J! l
　　睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。tvb now,tvbnow,bttvb7 y  ?* i2 f! X: O3 z$ R* u: d
　　因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* m- ~. p/ P2 f' j  J$ r, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。4 Y" c% X5 ^& l, Z1 x7 u
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。
& P% H8 X+ \9 }4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。% E; n2 q' g1 q1 Z9 b' [
　　不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇* L+ r: g, B( \' P
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
$ J: Z3 K8 s- [! U, ~, h公仔箱論壇　　事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t3 `( h# Q* D/ R- F
　　所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
0 _* B# C7 N$ ]) r# {0 k$ k　　等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
5 _: ?3 P9 @- K$ j/ x5 X9 Rtvb now,tvbnow,bttvb　　失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
$ \( J8 w- j  @7 u: R7 q( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvb now,tvbnow,bttvb/ ~5 w* H% m, f5 C4 r" X
　　這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。www2.tvboxnow.com) q6 J0 E8 s/ s/ X/ Z; |+ y3 e
　　有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
! H3 j% J; C- C6 k  h　　如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
" I2 c! l+ L* l+ C  H! S# P  ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
5 [: e. D, B) R0 l* L6 j　　肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
* {$ _5 Z) {4 g　　每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c- M4 s# x% T5 r; w

/ W% s  W3 M4 u& |8 o3 Qwww2.tvboxnow.com８）記錄「煩惱記事本」。www2.tvboxnow.com0 x! |: d, l0 Z4 I: E
　　準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, E3 {) H8 P0 Y' Q" @( n　　並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，tvb now,tvbnow,bttvb: K9 b$ Z* B& {# }
　　並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。- `' I! Y3 n4 J, [' e4 _. N

$ W. G4 K* |$ f; |# j- P6 G公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j# ]- _* q9 ?1 }+ _& E- \6 h
　　即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
% @# a! ~7 L. N1 B2 r% wwww2.tvboxnow.com　　試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，7 H6 b, k! l8 G5 X+ i! C" s5 b
　　待有睡意再上床睡覺。
作者: wkn1ght93    時間: 2008-1-29 06:23 PM

thank for sharing
作者: qubie2004    時間: 2008-1-30 02:11 PM

幾好bor!!!
3 n+ o( m& \) V) J, B' n公仔箱論壇thx for sharing!!
作者: csky12    時間: 2008-2-2 03:55 PM

謝謝樓主分享...好有用啊
作者: stezard    時間: 2008-2-3 07:05 PM

明白了！
作者: hkd626    時間: 2008-6-7 04:02 PM

非常感謝分享, good to know
作者: davii    時間: 2008-6-8 11:49 AM

多謝～
# t$ [0 x  w/ J& l+ Y我會照做～
作者: yanyen_hk    時間: 2008-6-12 11:26 AM

Thank you for sharing
作者: rejin    時間: 2008-6-14 11:49 PM

提示: 作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
作者: grannydaffy    時間: 2008-6-15 07:17 AM     標題: 回復 #1 felixng2007 的帖子

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              Hello #1 felixng2007 :
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# ~4 i! H7 k: |: Y" k2 ?" m7 C公仔箱論壇                                            First of all, I should say to you " 非常 感謝您的積分轉賬 !" www2.tvboxnow.com# ^# A( `9 v) g2 f
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                              我會好好的收藏 !
作者: tommylau8888    時間: 2008-6-15 07:58 AM

thank you
作者: cas.cas    時間: 2008-6-15 10:29 AM

thank you for sharing
作者: JunL    時間: 2008-6-15 03:25 PM

多谢告知:onion14: :onion14:
作者: honvui    時間: 2008-6-17 04:36 AM

thank you so much!
作者: 666uuu    時間: 2008-6-19 01:36 AM

谢谢分享咯
作者: leong829813    時間: 2008-6-19 11:22 AM

thanks for sharing :onion03: :onion03:
作者: fianny    時間: 2008-6-28 09:38 PM

thx man
作者: kfactor    時間: 2008-7-2 06:28 PM

thank you so much!!!



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