標題: [健康資訊] 如何避免睡眠問題困擾睡得更好 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2008-2-3 12:22 AM     標題: 如何避免睡眠問題困擾睡得更好

觀看電視上的世界事件新聞報導，我們發現自己形同身處戰場。影像和畫面如此生動、強烈，似乎身歷其境無處不在，再加上每日生活中從未停止的壓力，造成睡眠問題如此多見。公仔箱論壇( g7 r/ I- |* @, G& M/ Z5 F

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矛盾衝突和壓力之下，人們容易焦慮，出現難以入睡及賴床等問題。一項民調顯示911恐怖攻擊之後，很多受訪者表示他們更容易出現睡眠方面的問題，例如一週有幾個晚上出現失眠，但煩惱的夢境和惡夢倒不常見。
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與壓力相關的失眠可能是暫時性的，可能持續一兩天，或兩到三週的短時間，在壓力解除後，睡眠應該就可以恢復正常。
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# a: V. a/ e9 B" W1 Ewww2.tvboxnow.com睡眠問題除了令人感覺焦慮、疲倦和無法睡著之外，因為睡眠品質不佳還會嚴重影響我們的情緒、精力、精神集中以及工作和學習的表現。我們怎樣做可以睡得更好呢？我們可以採取行動減少焦慮，改變某些生活方式。
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《尋求支持》www2.tvboxnow.com" O1 ]6 v, M3 P3 Q

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˙請確信睡眠問題或暫時性失眠是人們對壓力的自然反應，如果壓力釋放了，睡 眠自然就會改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _/ [; K9 j8 E# L! i. }! d
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& [, i  Z1 J% r2 Z0 X/ }˙與他人分享你的想法、感受和經驗可以減少焦慮和壓力。與你已建立關係的那些人（朋友、神職人員或治療師）對你的幫助最大。
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2 m; {- u( \2 l4 q0 Q, J《採取行動》( y  r: I. y! E; E% U" T" b& A
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壓力釋放日記對許多人來說十分有效。每日紀錄壓力的情況，然後建立解決的方式和行動計劃。將腦海中的事情寫在紙上，讓事情和自己的感受變得明晰，讓自己更好的明白令你不安的地方在哪裡，找到控制的方法減少焦慮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w+ Y$ m2 j* N
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參與或做一些事情，不管事情有多小，這樣可提供了一種意義和目的，減少缺乏控制的感覺以及所引發的焦慮。你可能希望貢獻一些時間和或金錢幫助他人、參加社團或用某些方式講出來。# L2 u* ?* m7 V1 ], H* h3 `( A. n9 W
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《做出讓自己睡得更好的選擇》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e( y  Y: G' @4 |6 c1 w& H; r4 h
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有時候我們無法選擇較好的生活方式做到一夜好眠，這就是所謂的睡眠衛生（參考"sleep hygiene,"）或睡眠習慣，它對我們的睡眠有極大的影響。5 z, ]3 l9 E6 L$ R) @

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" S  }" I' G8 K/ X5 A( s  p4 Btvb now,tvbnow,bttvb基本的睡眠衛生，特別是與暫時性失眠相關的包括：
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5 P+ p6 V. C0 j2 Z$ ~+ H5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `( x8 D7 Q+ c
˙固定一個上床的時間，同樣固定起床時間。
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˙睡前避免咖啡因和酒精。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G# j% i+ C" D3 H/ w
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˙白天不要過多的小憩。
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˙每晚固定睡眠7~8個小時。不論疲倦或打瞌睡，白天都不要睡，這一點非常重要，否則會打斷你自然的人體生物節律。
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《馴服惡夢》公仔箱論壇; U; C( \7 G" {( M% D
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白天轟炸腦神經的影像、聲音和想法，晚上可能以惡夢的形式出現。這些夢境特別鮮明、生動強烈，讓我們驚醒，眼睛睜得大大的、心跳加速。  R/ [, Y1 M7 Q* ~

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˙治療包括從他人獲得安心，行為治療、心理治療或甚至藥物治療（抑制REM）。tvb now,tvbnow,bttvb! Z; d9 ?8 a$ A4 K; {" w9 j
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˙引導的意像也證明有效。你必須回憶惡夢的細節，但是將內容改變成你想要的，這樣可大大釋放與夢相關的壓力。
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˙另外一個技巧是麻木的過程，在這個過程中你被重複問及那些夢境或引起壓力的事件，從中建立對這些事情的耐受能力。當你不斷重複面對壓力的情境而不會覺得難過或者難以對付，你就不再畏懼害怕，也就不會因此而焦慮了。

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