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標題: [健康資訊] 老菸槍防肺疾纏身　5招練肺活力 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2013-10-1 06:48 AM 標題: 老菸槍防肺疾纏身　5招練肺活力

了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。

無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 y* D+ ~, I2 Z6 p* l) |
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣公仔箱論壇4 B8 A5 H$ Z4 @3 O# p
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。公仔箱論壇0 v* ^. B5 Q  q2 f4 H
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第2招運動：擴胸運動# O( C0 U( b, Z* a* R! v

目的：增加肺活量。$ D( }1 u  F, R1 n2 F* {
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。

第3招運動：放鬆姿勢
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。; K- X4 v* w% O; K: K& }

方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
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第4招運動：咳嗽技巧
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目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。公仔箱論壇6 U' v  L: o- j0 o

方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。公仔箱論壇: Z8 O2 X. T+ ]
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第5招運動：有氧運動. `/ K! u3 d4 U& l

目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。

方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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【物理治療師小提醒】：. }7 O2 K9 r+ i6 i5 b! v4 y

以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。

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