標題: [健康資訊] 踢走健忘‧增強記憶有法 [打印本頁]

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作者: sgking777    時間: 2013-10-27 10:37 AM     標題: 踢走健忘‧增強記憶有法

很多人也有以下經歷：/ A2 j; T  W* g& \, \
剛用過的東西，轉頭就忘記放在哪裡？
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明明記得有要事，但總是想不出來？公仔箱論壇5 N: i9 D" C! u' ]5 ~4 D8 W" e
翻開相冊，許多舊同學的名字已說不出口？
6 w* N/ t  \: G/ p: z$ Qwww2.tvboxnow.com看畢一本書後，隔幾天已忘記內容？公仔箱論壇! O* a5 M8 i: b8 @8 V! a

! C: n# f* v$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著年紀漸長、生活壓力增加，還有工作忙碌，也會讓我們的記憶力愈來愈差。懊惱之餘，究竟有何法子增強記憶力？公仔箱論壇, k$ F$ s( v% f4 H% h, M
腦部結構複雜，負責多項功能，記憶是有趣而奧妙的其中一項，它幫助人類累積經驗，從而不斷進步。當你試過被火灼傷，會深刻記著以後要對火小心；當你重回離開多年的母校，部份讀書片段仍清楚記得。這僅重2.5至3磅的腦袋，為何能記得千百樣事情？香港中文大學教育心理學系助理教授謝志成解釋：“簡單說，因為某件事對我們來說有意義，而且與日常生活息息相關，所以我們能記著它。”0 m5 h# \! n7 c
以大腦結構來說，位於顳葉（Temporal Lobe）內的海馬體（Hippocampus）是專職記憶的區域，有儲存和提取記憶功能。當大腦皮質中的神經元接收到各種感官或知覺信息時，它們會把信息傳遞給海馬體。不過，要記住一件事情，也需要其他的認知功能協助，例如前額葉皮質區（Prefrontal Cortex），它是思考及控制中樞，主管認知、重要決策與部份情緒，協助我們專注、控制衝動、擬定計劃、決策等。www2.tvboxnow.com9 A# G' f0 C( j! \+ g
專注分析+結合舊記憶=易入腦
) y* M7 N- q2 ^4 f. Q8 y. p. ]6 `- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝志成強調，專注力對記憶尤其重要，它助我們分析當中的意思，並與昔日的經驗結合，將新舊事物連結，才容易寫入大腦變成長期記憶，所以無論做事、吸收知識、閱讀、處理事情……都不要分心。
* r4 Y& I3 t% p1 s7 S4 u: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加深記憶，除了記憶過程要專注，不時回想也是有效的方法。如果你是健忘的人，看完一篇文章或書本，隔一段時間後很容易忘記，不妨多翻看和回想（回憶）。
# I0 y  O- @3 S( D記憶力的重要毋庸置疑，坊間流傳很多增強記憶力的招數，但是否奏效？要“正路”增加記憶力又有何方法？
' |5 x% r0 M$ v7 k# _$ P3 H公仔箱論壇★反問更入腦？
6 S: F( q( i7 o" Q- K& gwww2.tvboxnow.com閱讀文章或書本時，多作反問，有助我們記得內容。www2.tvboxnow.com; m4 J$ s: h/ s7 ?" ~, W- `, J
謝志成解畫：“在閱讀過程中反問：我是否同意？為何作者這樣說？和我的日常生活是否有關？和我的價值觀是否相同？吸收的東西和生活愈是有關，愈能記下來。透過反問，也能應用自己的知識，將它跟新學知識連結，容易變成長期記憶。此外，看文字時，若能將文字圖像化，也有助加深記憶。但要小心，幻想過程中是否有些情節是自己不經意加上，而文字沒有提及？這會導致記憶錯誤。”
, H1 e  |4 A) d. H8 K9 |★睡眠有助強化記憶？www2.tvboxnow.com0 j: P( u7 x0 c. }9 J# Z$ n
美國精神學家Robert Stickgold曾發表：在學會一項新知識或技能後，當晚需要睡6小時以上，否則記憶不會印在大腦的顳葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶內容印在腦海裡，換句話說，記憶會透過睡眠得到強化。
0 P3 X2 ]9 y: A2 }; Y! m) y: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝志成解畫：“除了在當晚有充足睡眠，若吸收新知識後馬上或不久後睡覺，沒有被其他事情刺激或干擾，新知識容易和舊知識整合，並儲存成記憶。正正因為睡覺對記憶有重要影響，學生通宵達旦溫書應付第二朝考試，進入腦中的知識難以保存成長期記憶，而且大腦得不到休息，專注力下降，更會影響理解問題的能力。”
5 w% z* w! u8 b& b7 [5 c6 k公仔箱論壇★左右轉動眼球可提昇記憶力？公仔箱論壇' e, o; ]  Q5 {+ Y% }! T
英國曼徹斯特都會大學的研究人員，曾測試102個學生，他們看一些文字資料，部份學生回想內容之前左右眼球轉動30秒，結果發現左右轉動眼球的學生，記得的資料比沒有轉動眼球的學生多，出錯率也較低，認為左右轉動眼球能提高左右腦之間的關聯。公仔箱論壇1 e* ]. D6 U2 j5 b. a
謝志成解畫：“這研究結果要做更多實驗才能證實。因為回想50個生字，或回想一本書、一篇文章、一段歌詞，有很大分別，左右眼轉動是否有助回想任何種類的事情，有商榷餘地。”公仔箱論壇' l3 H9 N9 ]! x( G& M. Z- x8 L4 Z
★做運動可加強記憶力？
+ x. R7 ~( D8 ~. q/ V; |5 d0 M6 Fwww2.tvboxnow.com大腦隨年長而退化，記憶力亦會變差，做適量運動有助增強記憶，對老人家來說效果特別顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b  j: X) u: Z# x$ \3 Q0 E& y
謝志成解畫：“老人家腦部退化，導致專注力不足而記性差。有不少研究指出，老人家每天做30分鐘適量的帶氧運動，例如游泳、緩步跑，可刺激大腦的神經細胞，有助提昇老人家的專注力。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h5 e' h. d+ w: q7 E7 G
★吃核桃補腦增強記性？
" K1 F5 {9 B. e* m* ^$ r2 {+ ]經常聽到長輩說，吃核桃可補腦，對記憶亦有幫助。www2.tvboxnow.com+ B  b: _& q# p; Y
李鎧而解畫：“中國人喜歡以形補形，核桃外形似腦，故有核桃補腦之說。從營養角度看，核桃屬堅果／果仁類含豐富單元不飽和脂肪，有助降低血液中壞膽固醇水平，間接預防腦部血管梗塞，但與記憶力沒有直接關係。不止核桃有補腦效果，其他堅果／果仁也有相同功效。但要注意，堅果／果仁含豐富脂肪，屬高熱量食物，進食時必須注意分量，一般建議每天一安士，約30克。”# n2 s% N/ x! T6 \9 H3 `" ?
記憶3法
! s; o3 ]# ]: A8 }- G9 \3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不再漏買東西
) r. ?" v. ~1 q) G# i5 j/ _' hwww2.tvboxnow.com日常生活中經常要記下許多瑣事，簡單如去街市或超市，如果有很多食品或日用品要購買，又碰巧沒有紙筆記下，怎辦好？謝志成提供了簡單的方法，避免漏買東西：www2.tvboxnow.com6 n! U1 p$ N) h/ k# c
1.分類法
: K' L5 o7 S* D6 O3 }5 r" v$ gtvb now,tvbnow,bttvb將要買的東西分類，例如麵包、果醬、牛油一類，薯片、汽水、餅乾一類。分類後，容易聯想要買的東西。
. L7 x. G, }6 k  m6 _tvb now,tvbnow,bttvb2.故事法
/ k+ n& D# s. g; @8 f: Hwww2.tvboxnow.com使用想像力，將要買的東西或要做的事情，用故事形式串聯，情節加入聲音和味道，有助加深記憶。
+ L4 F: E5 l+ k  Y8 P: ]% o/ `) @公仔箱論壇3.路線法
: D! g9 b- Y; `, _1 d% O; m  a, x+ G  }公仔箱論壇根據一個熟悉的地方，例如街市，將要買的東西和街市的檔口串連，腦中規劃路線，當走到檔口時，便聯想起要買什麼東西。

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