標題:
[健康資訊]
秋冬吃的巧 遠離心肌梗塞炸彈
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2013-10-31 06:44 AM
標題:
秋冬吃的巧 遠離心肌梗塞炸彈
秋冬氣溫冷熱變化大，好發心血管疾病，稍不注意就會引爆心肌梗塞的炸彈。營養師提醒，心血管疾病患者有年輕化的趨勢，且以中廣身材的罹患率較高，呼籲民眾應控制飲食、多運動，才能遠離肥胖和心血管疾病的威脅。
tvb now,tvbnow,bttvb, s, v+ V& P& y/ B6 ~1 j
$ Y7 g4 _2 Q5 c, O% qtvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb5 K6 X2 o( V" m. ]0 E& |
心肌梗塞致命性高 腹部肥胖易增風險
: ^7 x B/ U" M8 z* W- [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t* \* T8 C( `7 }6 j' H
心肌梗塞是一種致命率很高的突發性疾病，患者多為中老年人，但大林慈濟醫院營養師張雅芳表示，隨著生活型態的改變及飲食西化、缺乏運動與高脂肪、高膽固醇的飲食模式，這類疾病的患者已有年輕化的趨勢。
. C4 B* _+ _) B; w* A; N% f公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb5 d+ `# T/ P) @
另根據研究，成年男性腰圍以90公分（36吋腰），女性80公分（30吋腰）為基準，若超過就屬於腹部肥胖，這類族群罹患腦血管疾病、心臟病、糖尿病、高血壓等慢性病的危險，也明顯高於正常人。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j3 k) S& D0 p V/ x
) }* k; c3 _1 e- e
遠離心血管疾病 飲食少油低膽固醇
! P; L2 M2 W5 F7 ^5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
www2.tvboxnow.com( h& M6 A, a7 P0 `" M
若要預防腹部肥胖和心血管疾病，張雅芳營養師建議可從飲食控制著手，減少飽和脂肪酸的攝取，例如豬油、奶油、椰子油；精緻甜食中的油脂，如氫化植物奶油（瑪琪琳）、烤酥油及其製品，例如糕餅類、小西點等，也應盡量減少食用。
% k S1 ^+ i) C" l3 ^, R! }/ Z
- ^7 X# P% ~: ?0 z5 H! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q- U$ o* y1 b5 O) m
降低食物中的膽固醇，減少攝取如內臟、魚卵、蟹黃、魚頭、蛋黃等富含膽固醇的食物；蛋黃以每周不超過攝取2至3個為原則。
公仔箱論壇8 ~$ j9 L' I; U5 y# R ^9 T
; e7 b6 y2 f( D, [$ t公仔箱論壇
改變烹調方式，多使用蒸、滷、燙、涼拌、烤、燒、燉等少油烹調方式，並少吃油煎、炸等高油脂食物；飲食烹調盡量以清淡自然為宜，選擇新鮮，避免食用加工罐頭及醃製食品；減少番茄醬、辣椒醬、沙茶醬等高鈉調味品的使用。
3 Z! w' P$ C# p7 z5 Q
- v" e* g$ S7 J' i
除了少油、少鹽、低膽固醇之外，張雅芳營養師也建議，適量攝取堅果類等ω-3脂肪酸的食物，一天10公克最恰當，例如8顆杏仁果、10顆花生、12顆開心果或6顆腰果。同時多吃含新鮮蔬果以及全榖類的高纖維飲食，多選用糙米、燕麥等未經碾製的五穀類或製品。
, t' t. ^( a- J6 ~# q" Ktvb now,tvbnow,bttvb
/ B3 [1 w4 v9 ^0 d( m5 \
樂在健康 適度運動調控心肺
公仔箱論壇# m+ g3 I" ^6 c6 P. `" l% ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c0 g, P6 p0 K0 b! ?
另外，適當的運動也能預防心血管疾病。張雅芳營養師表示，每週3次、每次30分鐘的有氧運動，可以提昇高密度膽固醇（HDL、好的膽固醇）10至15%，有助於控制體重，降低血脂和血壓，利於血糖調控及增加心肺功能。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://www2.tvboxnow.com/)
Powered by Discuz! 7.0.0
