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標題: [健康資訊] 暖身怎麼做最好？運動前後大不同 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2013-12-12 04:47 PM     標題: 暖身怎麼做最好？運動前後大不同

2013年對台灣人來說，最風靡的運動非路跑莫屬，運動對身體好處多多，但是許多人對於運動相關須具備的知識或許不夠透徹，甚至還有些迷思。美國《TIME》雜誌網站報導整理的2013年度十大健康營養新知中，就提及運動對於健康的重要性，以及相關迷思。
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+ r8 a, q$ Y# S; h  d7 K- E8 lwww2.tvboxnow.com靜態暖身運動，影響運動肌力/ t; \( N& u' r- i
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運動前後的暖身與收操是幫助伸展全身肌肉、緩解痠痛的重要步驟，然而關於暖身的知識，你了解多少？一份來自北歐的研究，分析了過去104份有關運動員的研究文獻，發現運動前做靜態伸展，會影響肌力、爆發力，例如連續做坐姿體前彎90秒以上，被伸展的肌肉群就會減少5.5%的肌力。www2.tvboxnow.com% c7 N# S: G: X& |. K" q1 P; V, y
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此外，舉重選手如在訓練前進行靜態伸展運動後，再舉起啞鈴，重量平均減少了8.3%，且受訪者也表示拉筋後，舉重表現較不穩定，平衡感也較差。研究作者札格拉布大學教授馬爾科維奇（Markovic）推測，靜態的伸展動作是幫助伸展筋骨，同時也讓肌肉放鬆，因此會使肌肉減少了儲存能量，影響到肌力表現。公仔箱論壇; D0 A  y# g6 q9 O- Q4 Y

* d) Q* R8 {, B5 G運動前要注意　先做「動態暖身」公仔箱論壇6 \* N3 V& V0 N4 k

  S# K! ^. ?6 W" Z: `+ G/ W公仔箱論壇專家建議，一般人或許感受不到肌力與平衡感的些微差別，但運動前最好選擇「動態暖身」，例如原地小跑步、跳躍或抬腳來活動筋骨，且要針對稍後運動會動到的部位做暖身，例如跑步就要增加腿部肌肉延展，要打羽球、網球，就要進行手部或肩膀部位的伸展，運動後的收操才要著重與拉筋伸展，避免隔天乳酸堆積。
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) S, @9 z$ y4 l' V+ m9 j9 g搭配運動，有助慢性病患控制病情公仔箱論壇5 ^8 D' i3 ~+ w& E$ q; [7 o8 `: [

3 u" A; R( P( y* C$ _7 X$ [  b發表於「內科醫學年鑑」（Annals of Internal Medicine）上的報告，針對一組糖尿病前期的民眾做實驗，發現未來他們罹患糖尿病的可能性高低，與生活型態息息相關。www2.tvboxnow.com6 g+ C" g# K+ X% f# n  c

( [2 B9 @( G- u9 [/ @$ m3 G, v自1980~2013年期間，分成數組改變他們生活型態的變數，其中一組飲食嚴格控管、每天規律運動、戒菸，就可以避免健康情況惡化到成為第2型糖尿病。雖然也有藥物可以預防，但是對於從根本治癒病情並沒有幫助，只是透過藥物來控制血糖。, I3 R! Q# {$ t7 ?" L9 E" E( ]
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研究結果也再度證實了運動對於預防慢性病有正向幫助，每周快挑個3天、每次只要30分鐘，就可以雕塑身材，還可以維持健康，不讓糖尿病、心血管疾病找上門！



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