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[健康資訊]
節後睡眠紊亂 晚上睡不著怎麼辦？
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作者:
yuki1219mylove
時間:
2014-2-15 09:26 AM
標題:
節後睡眠紊亂 晚上睡不著怎麼辦？
春節期間我們不用上班，每天不用早起，可以通宵達旦的玩耍，作息時間完全被擾亂了，結果節後這幾天是晚上睡不著，白天沒精神，我們該如何調理一下節後睡眠紊亂的現狀呢? 睡不著怎麼辦呢？
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據調查，春節後睡眠紊亂的患者大致分三類，一類是偏瘦型患者，多半屬陰虛火旺，可用滋陰安神療法，如食用百合、蓮子等;一類是偏胖型患者，多為痰濕內擾，則應溫腎益氣、化濕除痰，可食用薏米、蓮子等;還有一類是胃腸負擔過重的患者，古語有“胃不和，臥不安”，因此可通過調節飲食等達到改善睡眠的目的。
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調整作息時間 睡個好覺
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避免“節後綜合症”是不少上班族節後的必經之路。長假之後，要盡量放鬆心情，可以聽聽冥想放鬆訓練音樂，將節日期間還沒有處理完的事情盡快了結。晚上要儘早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時間。
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睡眠是緩解疲勞的重要手段，但是千萬不要以為蒙頭大睡十幾個小時就能緩解疲倦，那樣做的結果只會適得其反。因為每個人的睡眠都是由自己的生物鐘控制的，如果生物鐘被打亂，即便看起來休息時間很長，實際上卻會感到更加疲勞。專家認為，緩解疲勞的正確做法是，每天提前一個小時入睡，堅持在同一時間起床，逐步將自己的生物鐘調整好。
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為了睡得好、緩解疲勞，最好能夠在睡前洗個熱水澡或是用熱水泡腳。洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效緩解疲勞。洗澡的水溫在40℃ 左右為宜，一般洗15至20分鐘即可，時間過長反而會使人感到疲勞。泡腳可使血管擴張、血流加速，增強血液循環，解乏安眠。泡腳的水溫可略高一些，以感覺微燙為宜。此外，入睡之前開一會兒窗戶，使室內空氣保持新鮮，睡前1小時喝一杯加蜜的牛奶，這些都有助於睡個好覺。
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怎樣提高睡眠質量
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第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質量，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢魘者，即使睡上10小時，精神仍難清爽。
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睡前做運動：適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時，隨即停止。這時，體溫開始下降。當30～40分鐘後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。睡前也可以花幾分鐘時間進行冥想打坐聽聽禪修音樂，讓身心放鬆也有助於快速入眠。
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此外，最好在晚上10點左右入睡，睡前刷牙、睡前梳頭、睡前洗腳及睡前1小時喝杯牛奶都有助於睡眠。
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