少運動常上網 15％中學生便秘

港大訪3.2萬人 全港首個同類研究

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（明報製圖）

中學生運動量不足，對健康有不良影響，香港大學公共衛生學院研究本港3.2萬個中學生的活動與便秘關係，發現有15.6%受訪學生有便秘問題，即每周排便少於3次。運動量愈少者、便秘風險愈高，若每日運動少於1小時，便秘風險較運動多於1小時者高出26%；而每日久坐不動，例如只坐打機上網逾4小時，便秘風險則多25％，這是本港首個有關中學生便秘的同類研究。有學者稱，本港學生運動量太少，應趁早改善生活習慣，多利用日常時間走動。

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港大公共衛生學院2006至2007年間，以問卷形式，訪問了42間中學共3.2萬名年齡介乎11至18歲的中一至中七學生，以了解他們的健康狀。結果發現，5052人表示有便秘，佔整體學生15.6%。

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研究分析，若學生運動量不足，便秘風險相對增加。受訪者每日運動量（如跑步、游泳及行山等）少於1小時者，便秘風險較有足夠運動者（逾1小時）高26%；若每日非運動的體能活動（如散步、走動及行樓梯等）少於1小時者，便秘風險亦多21%。此外，每日久坐不動（如看電視及玩電腦等）達4小時，便秘風險會多25%。研究指若受訪者有齊以上3種行為，便秘風險甚至較沒有以上行為者高出88%。

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研究又分析家境與便秘關係，結果發現，認為自己家庭相對貧窮的學生，有18.2%有便秘；自覺家境中等的學生便秘者佔14.7%；認為自己家庭相對富裕者，只有11.4%人有便秘。性別方面，女學生中有17.8%有便秘，高於男學生的12.9%。

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學者建議「追少點劇」

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參與研究的港大公共衛生學院副教授何世賢說，今次研究顯示約一成半受訪中學生有便秘，比起世界各地研究的0.7%至29.6%，可謂「不高亦不低」，但指出青少年有此情屬不理想，應趁早改善生活習慣，以免影響日後健康。

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何世賢稱，現時本港學生活動量少，平日久坐上課之餘，又長時間玩電腦及上網，他建議多安排戶外活動，並利用日常時間走動，如上學多走路及行樓梯，少用升降機，或多走路去超市買東西，「不要坐太多，追少一點劇」。

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醫生：運動鍛煉腸道肌肉

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腸胃及肝臟科專科醫生張鼎堅說，運動可鍛煉腸道肌肉，運動量少的人，腸道蠕動速度較慢，易致便秘，但亦有人天生腸道蠕動速度慢，因此便秘定義除了每周排便少於3次，亦視乎每次大便的形狀及排便過程是否順暢，長期便秘可致大便出血及食欲不振，影響健康，長遠可能生痔瘡，若便秘超過兩三個月便應求醫。

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排名下跌添壓力 跑步健將也便秘

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學生有便秘問題，除因為運動量少，情緒問題亦不容忽視，港大公共衛生學院的研究發現，自覺有抑鬱的受訪中學生中，便秘者佔18.5%，高於沒覺得有抑鬱的15.5%；同時，18.9%覺得焦慮的中學生有便秘，高於沒有焦慮的15.4%。有運動健將升中後，因未能在賽跑比賽中跑第一感到壓力，開始出現便秘問題。

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一周只有一兩次 需服藥兩月

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腸胃及肝臟科專科醫生張鼎堅透露，一年多前接獲一名中一男學生因便秘求醫，該男生讀小學時擅長跑步，以優秀運動成績考入名校，但升上中一後未能跑第一，自覺跑步不如人，開始不願上學，亦發現大便次數減少，一周只有一兩次，且長期肚脹，求診後以藥物治理近兩個月，便秘問題才解決。

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腸胃受情緒波動影響

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香港精神科醫學院的李永堅醫生表示，焦慮及抑鬱等情緒會令體內神經傳遞物質失調，腸胃較易受情緒波動影響，外國研究顯示，約三成有抑鬱或焦慮問題的青少年，亦同時有便秘問題。他說本港學生易因人際關係及學習壓力影響情緒，若未能解決心理問題，則便秘亦難根治，應保持放鬆及開朗心境。

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帶氧運動鍛煉腸肌肉

一周大解少於3次屬便秘

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便秘問題源於腸道蠕動速度改變，腸胃及肝臟科專科醫生王振宇表示，人類體內大腸將消化物的水分吸收後，會凝結成固體排出，腸道蠕動的速度則決定大便次數是否頻密，速度快者可一天內排便兩三次，若一周內少於3次，又同時有肚痛及肚脹等徵狀，則會致便秘。

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王振宇稱，帶氧運動如跑步、游泳等吸收氧分及促進血液循環，有助鍛煉腸道肌肉，改善排便情，建議每日做不少於半小時運動。至於飲食習慣方面，香港營養學會候任會長張智良稱，吸收足夠纖維及水分可改善便秘，建議每日應進食160至240克蔬菜及至少兩份水果，包括可刺激腸道蠕動的西梅、香蕉等，另應日喝不少於8杯水。

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明報記者 梁杏怡